Stresset rundt rutinen? 11 tips fra en ekspert som vil hjelpe deg å komme bedre sammen

I løpet av noen dager vil alle spanske barn ha kommet tilbake til klasserommet og rutinen vil bli reetablert i alle hjem. Selv om det er mange familier som foretrekker roen som orden og rutine gir hverdagen, er sannheten at skolens begynnelse er et ekstra stress, fordi de må kombinere arbeidsplanene sine med skolens skolearter, veiledning og andre husarbeid.

Hvordan finne balansen slik at stor etterspørsel ikke ender opp som fører til fysisk og psykisk stress som er vanskelig å bære? Vi har snakket med Ana Asensio, lege i nevrovitenskap, barnepsykolog og forfatter av Lives in Positive. Fra sin trening og erfaring har han tilbudt oss en serie tips for å få mest mulig ut av rutinen og møte høytiden på en avslappet og positiv måte.

Sengebarn tidlig

I følge eksperten ville dette være et av de første premissene vi må gjennomføre med tilbake til rutinen. Ikke bare fordi å legge barna tidlig i seng hjelper dem å bli godt uthvilt og prestere mer dagen etter på skolen, men fordi Denne søvnrutinen gir foreldre en verdifull tid med ro:

"Når barn sover, er det viktig dra nytte av den plassen til å vie den til oss eller paret: chatte om dagen, koble fra, nyte stillheten, se en film eller gjøre hva vi vil er viktig for vår velvære. "

Hos babyer og mer Tilbake til skolen: hvordan hjelpe dem å overvinne det normale syndromet etter ferien

Finn tid for deg selv og partneren din

Hver og en skal organisere tiden slik han vil, men det er viktig å gjøre det med målet finn øyeblikk for deg selv og for paret, som lar oss koble fra dagen vi hadde; av jettegryter, problemer eller stresssituasjoner.

Det er de som drar fordel når barn sover, som nettopp nevnt, for å se etter kvalitetsøyeblikk med paret. Å kommunisere, dele dagens opplevelser og glede seg over hverandres selskap er veldig viktig for den emosjonelle helsen til familien og for oss selv.

Men vi må også reservere tid for oss selv, og til å gjøre det vi liker mest: fra dans eller lesing, til å ta et kurs vi brenner for eller en utflukt som fornyer energiene våre. Også utøvelse av fysisk trening er en utmerket måte å koble til igjen på med oss ​​selv, mens du trener kroppen og sinnet vårt:

"The intellektuell kultivering og psykologisk eller spirituell kultivering er veldig sunt å koble til på nytt, føl igjen hvem vi er når vi går seg vill, lade batteriet og være i stand til å fortsette å gi og tilby verden alt fantastisk i oss ”- Ana Asensio minner oss om.

Hos babyer og mer er egenomsorg ikke alltid nok til å kompensere for utmattelsen som mange mødre opplever

men å ta vare på oss selv og ta tid er ikke alltid nok til å komme oss ut av stressspiralen og angst som kan generere oss dag for dag. Derfor insisterer Ana på viktigheten av å gå til terapi når vi trenger det, for å frigjøre oss fra belastningen vi bærer og leges:

"Å rydde sinnet er et must for alle mennesker. Noen ganger kan terapi hjelpe oss, eller ha en coah eller en emosjonell og / eller sportstrener. Det er veldig helbredende og befriende å ha et profesjonelt rom for å uttrykke seg og utvide. Finn dine Zen-øyeblikk, rom med ytre fred og orden for å finne den indre roen. Alt som slapper av kan hjelpe deg, men du kan også trene meditasjon, yoga retreat og / eller mindfulness. "

Resten av mobile enheter

I de fleste tilfeller mobiltelefonen er enda et arbeidsverktøy, assosiert med e-post, meldinger og samtaler som kan generere mye stress. Derfor anbefaler Dr. Asensio at vi kobler fra denne typen enheter når vi kommer hjem, slik at vi kan slappe av og finne kvalitetstid med de rundt oss.

Ikke rop, stopp, lytt og lær å si NEI

Noen ganger havner malstrømmen i hverdagen, hastverk og stress med å gjøre en slik bukke i oss at vi går gjennom livet skrikende og ikke egentlig lytter til de rundt oss. Derfor råder eksperten oss stoppe innimellom, observere, slutte å rope, klage mindre og lytte mer.

"Å se fra ro og lytte med ørene på vidt gap er en fin måte å stille inn på alt rundt oss, for å sjekke hvordan vårt hjem og vår familie er, og om alt følger kurset vi ønsker. "

"Fordi å bli klar over hvordan vi tenker og handler vil lede oss mot veien vi må følge, med en positiv og realistisk holdning som lar oss leve nåtiden og tilpasse oss omstendighetene som kommer og går "

Men å ha en positiv holdning til livet betyr ikke at du ikke vet hvordan du skal si NEI. Ana insisterer faktisk på viktigheten av å vite hvordan man setter grenser, prioriter og vær selektiv når du velger hva vi skal gjøre.

I denne forbindelse vi må også bli bevisste på språket vi bruker, forvise et negativt språk eller med skadelige konnotasjoner for vår selvtillit (selv om vi ikke er klar over det), av andre uttrykk som styrker oss og gir oss frihet. For eksempel: i stedet for å si "Jeg har ikke tid nå" eller "Jeg kan ikke gjøre det", erstatt det med "det er ikke min prioritet å gjøre det nå" eller "Jeg har bestemt meg for å ikke gjøre det".

Takk for dagen du hadde

På slutten av dagen råder eksperten oss gjøre en øvelse av takknemlighet for alt vi har opplevd i løpet av dagen:

"Dermed er dagen din full av stressende ting: en sjef, en presserende rapport, en klage, et par argument, et barn raserianfall ... men jeg vedder på at det er også mange ting vi kan takke for, for eksempel den sangen som de har lagt på radioen og at vi liker så mye, den TV-serien som jeg liker så mye, den deilige maten jeg hadde med en kollega, den forsonende whatsapp av kjærlighet til partneren vår, den kjolen som vi signerte for vårt neste kjøp, eller det kysset til barna dine å se deg på ettermiddagen. "

"Takknemlighetsfølelsen genererer endorfiner og hjelper oss til syntese av serotonin, som er ansvarlig for vår kjemiske velvære og lykke." Hos babyer og mer. De ni grunnene til at jeg takker hver dag for morsrollen

Fokuser på det positive i livet

Og i tråd med det ovennevnte, minner Ana oss om viktigheten av å fokusere tankene våre på de positive aspektene i livene våre, eller til og med le av situasjonene som har overveldet oss til enhver tid.

"Hvis flere uønskede tilfeller kommer sammen samme ettermiddag, før du fantaserer om å ta et fly til Cuba og la være alene, kan du prøve å le av surrealismen i livets film på den tiden. Det vil hjelpe deg å dramatisere spenningens øyeblikk, og forstå at det som skjer er punktlig og vil skje. "

Det er lettere å fokusere på det positive i livet vi er omgitt av positive mennesker som hjelper oss. Faktisk minner eksperten oss om at det er studier som avslører at vi er smittet av holdningen til de rundt oss, så la oss se etter venner med positive holdninger til livet!

Forelsker deg i livet ditt

Dette viktige poenget skiller seg også ut nært knyttet til det vi nettopp nevnte. Og de er for mange ganger når vi vil gjerne ha et annet liv enn det vi fører, enten fordi vi føler at problemene overvelder oss, eller fordi vi er i et stadium av fødselspermisjonen spesielt absorberende:

Før disse dilemmaer som vi alle ender opp med å gå på en eller annen gang, Dr. Asensio anbefaler oss å stille inn igjen og bli forelsket i vårt nåværende liv, fordi vi med klagen har en tendens til å overse mange positive ting rundt oss:

"Alt skjer, fordi det gode er at menneskets motstandskraft og evnen til å tilpasse seg og vokse er veldig store og får oss til å utvikle oss som mennesker. Kanskje livet ditt virker som kaos for deg akkurat nå, og til og med full galskap av usikkerhet, men hvis du slutter å tenke på det, vil du se at kjærlighet, liv og fylde strømmer over på alle sider, og at det som overvelder deg i dag, i morgen vil passere "

Jeg er moren / faren jeg vil være

Det er ingen hemmelighet at det vi får se på sosiale nettverk i stor grad kan redusere selvtilliten vår som foreldre. Føler at vi ikke har det bra fordi vi ikke utdanner barna våre som påvirkeren for øyeblikket gjør, vil alltid se like perfekt ut som moren vi følger på Instagram, eller late som om barna våre oppfører seg akkurat som youtubers-familien som vi beundrer, kan ende med å skade oss mye.

Derfor råder Ana oss lage vår egen mor eller far modellVel, det er ingen enkelt eller perfekt modell.

"Det er ikke mer perfekt eller bedre mor som jobber og tjener penger, at den som ikke fungerer og er dedikert til hjemmet, og heller ikke den som går på skole for å lete etter barna, eller den som lager tusen gaver og planer ... Hver mor er unik og må lære å tilpasse seg sine personlige forhold. Barn oppfatter alltid kjærligheten og okkupasjonen til mødrene, selv om de ikke kan være fysisk sammen hele tiden. "

Hos babyer og mer er ingen bedre enn en annen: la oss slutte å konkurrere og sammenligne mødre som blir hjemme med mødre som går på jobb

"Hvis din mors stil er arbeidsom, veldig travel, men du tilbringer helgen eller kvelden med å glede deg over familien på en avslappet, glad og kjærlig måte, gratulerer! Og hvis din mors modell ikke skal jobbe ute hjemme, og alltid være sammen med barna som nyter det øyeblikket, gratulerer også! Alt har sine fordeler. Barn trenger å se oss lykkelige, det er veldig viktig "

Organiser tiden din realistisk

Vi har allerede noen ganger snakket om viktigheten av å organisere tiden vår på en mest mulig effektiv måte for å få riper noen minutter om dagen og vie dem til det vi elsker mest. På denne måten anbefaler Ana oss å lage daglige eller ukentlige lister der vi skal skrive ned tingene vi bør / ønsker å gjøre:

"Vi må skrive ned i aktivitetsagendaen vår alt vi ønsker eller må gjøre om en uke, men å vite finne balansen mellom å oppfylle våre forpliktelser, og å være lykkelig lever et fullverdig og kvalitetsliv

"Jeg anbefaler alltid å ikke stramme agendaen og organisere tiden vår realistisk. For eksempel er det bedre å legge igjen tomme gap fordi vi vet at uforutsette barn alltid kan oppstå."

Likevel minner eksperten oss om det det er umulig å nå alt og at vi ikke skal strebe etter fullkommenhet:

"Det er normalt å gå gjennom faser der vi føler at vi ikke når alt, og at vi ikke er i stand til å gjøre noe riktig; verken som mor, ikke som et par, ikke som en arbeider eller som en venn. Pust ro og prioriter og tenk hva du har oppnådd i dag er allerede perfekt "

Lær å leve med usikkerhet

Det er mange mennesker som liker å ha alt under kontroll; Det får dem til å føle seg bra og gir dem trygghet. Men livet, og spesielt når vi blir foreldre, er lastet med usikkerhet og kaos, så vi har ikke noe annet valg enn å stole på og leve hver dag på best mulig måte.

"Tillit vil føre til at vi ikke tenker utover om arbeidet vårt vil vare eller ikke, om barna våre vil bli sunne eller ikke, om forholdet vårt vil vare ut eller ikke ... Det er best å leve hver dag og overgi seg til ham med den største kjærlighet, modenhet og forståelse du kan "- råder Dr. Asensio.

I Babies and more Lær å leve med dem og ni andre tips fra en mor som bekjemper angst og depresjon

I tillegg minner Ana oss om det livet er fullt av små daglige utfordringer så langt fra å demotivere eller uroe oss, bør vi oppleve som et nytt eventyr som vil gjøre oss sterkere og gi livene mer mening:

"Livet er en liten daglig utfordring. I dag går plutselig kjøleskapet vårt i stykker, jenta som hjelper oss hjemme forteller oss å dra, sønnen vår blir syk og partneren vår forteller oss at han må reise på arbeidstur Men det er viktig at vi møter disse små omskiftene som daglige utfordringer som vi må overvinne og som vil gjøre oss sterkere. "

Delegerte eller be om hjelp

Og i disse øyeblikkene når angst ser ut til å sluke oss, minner Ana Asensio oss om viktigheten av å lære å delegere og be om hjelp, spesielt når det gjelder mødre, siden det er noe som koster oss mye å gjøre:

"Husk at du ikke er en super kvinne, eller at du ikke burde være det, fordi kostnadene er veldig høye. Det viser seg selvsikker, intelligent, veldig nyttig og veldig bra for alle å be om hjelp fra miljøet vårt. Hvis du henvender deg til familiemedlemmer, tenk at de vil gjerne gi deg en hånd og delta i omsorgen for barna dine. Og hvis du henvender deg til ekstern hjelp som omsorgspersoner, barnehager, fritidsskoler ... være trygg på at barna dine skal ha det bra, og det vil hjelpe deg å spare tid og fullføre de påvente tingene som overvelder deg så mye. "

Det er ikke alltid like lett å komme tilbake til rutinen etter sommerferien, men med disse tipsene om livet håper vi at tilbakevendingen til normalitet blir mer utholdelig, og hjelper oss å møte våre dager med optimisme og vitalitet.

Bilder | iStock

Erkjennelser | Ana Asensio, forfatter av Lives in Positive.