Middelhavsdietten hjelper til med å kontrollere vektøkning og svangerskapsdiabetes under graviditet

Vi vet at sunn mat er viktig under graviditet for å beskytte moren og babyen.

Dydene med middelhavsdietten er også demonstrert, det beste alternativet for å lykkes når vi prøver å spise godt. Faktisk ble dette kostholdet erklært som immateriell kulturminne for menneskeheten av UNESCO i 2010.

Nå har en stor studie publisert i tidsskriftet 'PLOS Medicine' gitt oss to grunner til å følge den under graviditet: For første gang er det vist at gravide kvinner med høy risiko for komplikasjoner kan ha fordel av et middelhavskosthold under graviditet for å redusere vektøkning og risikoen for svangerskapsdiabetes.

35% mindre risiko for svangerskapsdiabetes

Det er sant at et kosthold i middelhavsstil under graviditet ikke i seg selv reduserer den totale risikoen for mors komplikasjoner og uheldige avkom, men det kan redusere vektøkning i svangerskapet og risikoen for svangerskapsdiabetes.

Dette sikres av en klinisk studie i Storbritannia, ledet av Queen Mary University of London og University of Warwick.

Hos babyer og mer De 24 mest anbefalte matvarene under graviditet, men som alltid er gunstige

Resultatene har konkludert med at gravide som svelget 30 gram blandede nøtter per dag og ekstra virgin olivenolje reduserte risikoen for å utvikle diabetes i svangerskapet med 35 prosent og fikk 1,25 kilo mindre vekt enn kvinner som De fulgte ikke middelhavsdietten.

Et middelhavskosthold kan være effektivt for kvinner som går inn i et svangerskap med tidligere overvekt, kronisk hypertensjon eller forhøyede lipidnivåer.

"Implementeringen av dette kostholdet ser ut til å være effektivt og akseptabelt for kvinner. Kvinner som er i fare for svangerskapsdiabetes, bør oppmuntres til å iverksette tiltak fra begynnelsen av svangerskapet ved å innta mer nøtter, olivenolje, frukt og fullkorn, mens du reduserer inntaket av animalsk fett og sukker. "

Dette er ordene fra professor Shakila Thangaratinam fra Queen Mary University i London når han refererte til "Første studie som viser at gravide med høy risiko for komplikasjoner kan ha nytte av et kosthold i middelhavsstil" for å redusere vektøkning og risikoen for svangerskapsdiabetes.

Dr. Bassel Wattar, fra University of Warwick og Queen Mary University i London, viser også til nyheten i studien hans:

"Selv om det er vist at et kosthold i middelhavsstil reduserer risikoen for diabetes type 2 og hjerte-kar-komplikasjoner i den generelle befolkningen, visste vi ikke inntil nå effekten av et slikt kosthold hos gravide med høyrisiko, og om det kunne tilpasses kulturelt for en etnisk mangfoldig befolkning. "

Et hjelpemiddel for å unngå risiko ved graviditet

Som studieforfatterne forklarer, en av fire kvinner har tidligere overvekt, kronisk hypertensjon eller forhøyede lipidnivåer når de ble gravide.

Dette kan innebære komplikasjoner under graviditet. Blant dem svangerskapsdiabetes eller hva som er det samme, et høyt nivå av blodsukker. Også preeklampsi eller hypertensjon.

Hos babyer og mer Sunt og balansert kosthold for gravide

Og forskjellige studier har allerede vist at disse risikofaktorene kan føre til at både mor og baby senere utvikler diabetes og hjerte-kar-problemer.

Det var også kjent at et middelhavskosthold, rik på umettede fettsyrer, reduserer forekomsten av hjerte- og karsykdommer, men det hadde ikke blitt undersøkt så langt hvor effektivt det var å redusere komplikasjoner under graviditet.

Det er første gang dets store forekomst er blitt demonstrert og i en stor gruppe gravide: 1 252 kvinner i fem fødselsenheter i Storbritannia.

Middelhavskosthold i svangerskapet

Den er rik på enumettede fettsyrer, og reduserer forekomsten av hjerte- og karsykdommer og problemer som stammer fra det høye forbruket av raffinerte sukkerarter, som diabetes.

Prinsippene for forbruket av denne dietten er velkjente: olivenolje sammen med forbruket av blå fisk, rik på omega 3, høyt inntak av frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter, samt brød og andre fullkorn.

Andre matvarer i Middelhavsdietten er meieriprodukter, egg og fjørfekjøtt, og i mye mindre grad kjøtt og animalsk fett.

Hos babyer og mer Et godt kosthold begynner i svangerskapet: 11 nøkler til sunn ernæring for deg og babyen din

Deltakere i studien 'Middelhavsdiett' (med metabolske risikofaktorer, inkludert overvekt og kronisk hypertensjon), konsumerte nøtter, hasselnøtter og mandler og ekstra jomfru olivenolje til matlaging.

Kostholdet deres inkluderte også frukt, grønnsaker, uraffinerte korn og belgfrukter, et moderat til høyt forbruk av fisk, et lite til moderat inntak av fjærkre og meieriprodukter, og lavt inntak av rødt og bearbeidet kjøtt.

De bør også unngå sukkerholdige drikker, hurtigmat og mat med høyt innhold av dyrefett.

Kvinner som fulgte middelhavsdietten, hevdet å føle seg bedre enn de som fortsatte å spise etter eget valg og viste mindre hevelse i lemmene, selv om andre ubehag typisk for graviditet som kvalme, oppkast eller fordøyelsesproblemer ikke ble redusert.

De gravide fulgte en oppskriftsbok da de innlemmet elementer fra middelhavsdietten i det lokale kjøkkenet.

Lykken vi har i Spania er at vi allerede kjenner denne diataen, vi vet hvordan vi kan lage mat med matvarene som utgjør den, og vi har alltid tilgjengelige. Vi må bare huske det og glemme hurtig og ferdigkokt mat.

Og mer nå om sommeren, når du vil ha flere salater fra hagen, sesongens frukt, gazpacho ... Og i tillegg til å glede oss, vil vi ta vare på helsen vår og babyen vår.

Bilder | iStock