Når vi er foreldre, blir mangelen på god hvile noe av hver dag i løpet av de første månedene eller årene av barna våre har levd. Noen ganger, til og med, starter dette fra graviditet når det gjelder kvinner, når det er vanskeligere for dem å sove komfortabelt.
Søvn er noe viktig og nødvendig for at kroppen og hjernen vår skal fortsette å fungere effektivt hver dag, så en god hvile er noe vi bør prøve å prøve å få til hver natt. Hvis du har søvnløshet eller har problemer med å sovne om natten, deler vi 19 matvarer du kan ta med til middag, noe som vil hjelpe deg med å få en bedre hvile.
Mat som hjelper deg med å få en bedre hvile
Akkurat som det er visse stimulerende matvarer som hjelper deg å ha mer energi som sjokolade, kaffe eller grønn te, er det også mat som hjelper oss å hvile bedre. Et eksempel på dette er de som naturlig inneholder melatonin (et hjernehormon som favoriserer søvn) eller serotonin (forløper for melatonin, som regulerer søvn), eller som hjelper til med å stimulere deres produksjon, for eksempel de som inneholder tryptofan, en essensiell aminosyre som hjelper med å utskille melatonin.
Hos babyer og mer mister ikke søvn kort tid etter fødselen vekt, tvert imot kan det få deg til å gå opp i vekt: hvordan påvirker søvnmangel kroppen?Vi deler en liste over mat som vil hjelpe deg å sove bedre, ledsaget av forslag om å inkludere dem i middager.
Havre
Av alle fullkorn, havre Det er den som inneholder mer tryptofan, så det er et sunt og lett alternativ som vi kan glede oss til på middagen. I tillegg er de en kilde til magnesium, et naturlig muskelavslappende middel, som favoriserer en kvalitetssøvn om natten. Vi kan glede oss over det i et glass yoghurt med frukt og chia, bakt med frukt, i pannekaker eller i en milkshake.
Brun ris
Mat som er rik på karbohydrater, som brun ris, kan opptre i hjernen vår som ligner tryptofan. I tillegg, som havremel, inneholder de magnesium, så de er et annet ideelt alternativ å spise før sengetid. Du kan glede deg over den i en saus med grønnsaker eller som en annen rett under middagen.
Fullkornspasta
Som ris og annet karbohydratrikt korn, fullkornspasta Det er en mat som virker som tryptofan og inneholder magnesium. Vi kan spise det i salater, med grønnsaker, som en hovedrett eller som en side rett under middagen.
I VitónicaDet beste kostholdet å sove godt hver nattQuinoa
den quinoa Det er en pseudosereal at i tillegg til å gi flere fordeler for kroppen vår, er den en god kilde til magnesium, tryptofan og karbohydrater, som, som vi har nevnt, hjelper deg å sove bedre. Vi kan konsumere dem under middagen som en del av en grønn- eller kyllingsalat, i en suppe eller med melk som en søt dessert.
Chia frø
den chiafrø De er antioksidanter, gir jern, kalsium og kalium, og er også en naturlig kilde til Omega 3. Blant de mange fordelene inneholder de også tryptofan, så de er ideelle til middag. Du kan legge dem til tallerkenen med nattblanding, eller nyte dem i et glass yoghurt med frukt.
Sesamfrø
Som chia er sesamfrø rik på tryptofan, og inneholder kalsium og magnesium, så de er et annet godt alternativ å glede seg til under middagen. Du kan bruke dem i en kakeoppskrift, i barer eller i en salat.
Mandler
den mandler De inneholder tryptofan og også magnesium, som fungerer som et muskelavslappende middel, så de er en av nøttene som vi kan legge til middagene våre for å få en bedre hvile i løpet av natten. Du kan spise dem alene som snacks, i en bolle med frukt eller ta dem i en rist før sengetid.
Nøtter
En annen tørket frukt som er ideell til middagstid, er nøtterfordi de inneholder magnesium, serotonin og melatonin, så i tillegg til å bidra til å redusere stress og angst, er de en ideell mat å glede oss over hvis vi vil hvile bedre. Du kan konsumere dem som en matbit før du legger deg eller i en salat.
Hos babyer og mer15 mat med Omega 3 som hjelper babyens hjerneutvikling og er også bra for voksneKirsebær
den kirsebær De er rike på antioksidanter og naturlige sukkerarter som hjelper til med å slappe av kroppen vår. I tillegg er de en naturlig kilde til melatonin, så de er ideelle å spise før sengetid, som snacks, i en salat, i tartlets eller i form av juice.
Datiles
den datoer De er en av fruktene rike på karbohydrater, som også inneholder mange næringsstoffer som favoriserer oss som kalsium, magnesium, kalium, og har antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper. Vi kan glede oss over dem som en sunn matbit før sengetid, i en risting eller bruke den som erstatning for å blidgjøre dessertoppskrifter som kremer eller barer på en sunnere måte.
Bananer
den banan Det er en frukt som favoriserer produksjonen av serotonin og bidrar til økningen av melatoninnivået. I tillegg inneholder den magnesium og kalium, som fungerer som muskelavslappende midler, slik at de hjelper deg med å få en bedre hvile.
Du kan konsumere den alene, i en risting, eller ta den med i en pannekake- eller kakeoppskrift.
Kiwi
den kiwi Det er en frukt rik på antioksidanter, som også bidrar til å heve serotoninnivået, noe som gjør den ideell å nyte under middagen. Du kan nyte den frisk som dessert, eller ta den med i en smoothie.
Avokado
den avokadoI tillegg til å være rik på essensielle oljer, er det en kilde til fiber, magnesium og kalium, som hjelper oss å slappe av og sove bedre. Vi kan konsumere den under middagen som en del av en salat, i en tannstein eller tilberede den i ovnen.
I Vitónica World søvndag: dette er matvarene som hjelper deg å bekjempe søvnløshetHvitt kjøtt
Hvitt kjøtt som kylling og kalkun De inneholder tryptofan, så hvis du inkluderer dem i det siste måltidet på dagen vil det hjelpe oss å få en bedre hvile. For å dra nytte av fordelene under middagen, må vi tilberede dem lett, enten grillet, stuet, bakt eller med en lett salat.
Fisk
den blå fisk som tunfisk og laks, og hvit fisk som torsk er de også en kilde til tryptofan. Du kan nyte dem under middagen dampet, bakt, i en salat eller grillet.
Egg
Selv om vi vanligvis forholder oss til egg Med frokost er de en god kilde til proteiner og inneholder tryptofan, som hjelper deg å sovne bedre. Men på toppen av det er de en kilde til vitamin A, noe som gjør dem til et godt alternativ til middag, siden en vitamin A-mangel kan forårsake problemer med å sovne.
Under middagen kan vi glede oss over tilberedt, bakt, tortilla eller posjert som en del av en lett salat.
Meieri
Et glass varm melk er vanligvis en av anbefalingene fra i går for søvnløshet, og det er ikke for mindre, siden meieriprodukter inneholder tryptofan, slik at de hjelper oss å slappe av og sove bedre. I tillegg til glasset med varm melk, kan du lage en smoothie, spise yoghurt med frukt og havregryn eller litt fersk ost før sengetid for å få en bedre hvile.
Hos babyer og mer. De 25 beste matvarer som er rike på kalsium, og hvordan du kan gjøre dem effektiveInfusjoner av avslappende urter
Et annet klassisk middel mot søvnløshet og problemer med å sovne er urteinfusjoner avslappende, for eksempel kamille eller kalk. Før vi legger oss, kan vi tilberede en te etter en lett middag, og på den måten hjelpe oss med å sove bedre.
Honning
den honning Den inneholder tryptofan og også glukose, som senker orexinnivået, et hormon som hever varslingsnivået. Du kan glede deg over det før leggetid, legge til en spiseskje i et glass varm melk eller til å søte en kopp te.
I tillegg til å inkludere disse mat til middagen for å få en bedre hvile, husk å prøve å opprettholde en sunn rutine før du sover, reduserer koffeinforbruket, trener litt og forbereder et avslappende miljø for å avslutte dagen godt og dra nytte av natten til å hvile.
Bilder | iStock, Pexels, Pixabay
