SJEKK ERNæRINGSVANENE DINE (OG OGSå FARENS), HVIS DU VIL BLI GRAVID

For en måned siden snakket vi om de matvarene som burde inkluderes i kostholdet når du leter etter en graviditet, selv om de alltid er gunstige.

Men det er andre aspekter ved ernæring som må tas i betraktning Hvis du vil være mor. Dr. Jan Tesarik, fruktbarhetsekspert, forklarer de tre spisevanene å gjennomgå og hvorfor og viktigheten av å adoptere dem så snart som mulig for å forhindre infertilitetsproblemer i fremtiden, hos både menn og kvinner.

1. Mengde

"Hvis en kvinne spiser mer enn hun skylder, eller på grunn av uvitenhet hun hopper over måltider, vil hun gå opp i vekt, noe som innebærer større produksjon av insulin og androgener og derfor redusert fruktbarhet."

Dette forklares av Dr. Tesarik, direktør for Margen Clinic, viktigheten av å ikke spise mer enn nødvendig, men ikke mindre, siden dietter med lite fett og protein (for eksempel) også kan skade fruktbarheten. Helst, søk balanse.

Endringer av kroppsmasseindeksen (BMI) som Overvekt, overvekt eller lav vekt hos kvinner har vært relatert til subfertilitet og infertilitet.

Derfor er den ideelle tingen å ha en BMI i normal vekt (mellom 18,5 og 25). For å beregne BMI må du dele vekten i kilo med kvadratet med størrelsen i meter (kg / m2).

2. Fordeling av måltider på dagen

Ideelt sett er det, ifølge fruktbarhetseksperten, å lage fem måltider om dagen og ta flere kalorier om morgenen, slik at du har tid til å tilbringe dem gjennom dagen og ikke ha sulteangrep midt på morgenen.

Den beste lette middagen, fordi spising får insulin til å stige og ikke har tid til å senke det hvis vi legger oss.

3. Kostholdsinnhold: kvalitet

For å favorisere sannsynligheten for graviditet er det best å opprettholde en sunn livsstil med et balansert kosthold, rik på næringsstoffer og lite mettet fett.

Spesielt for kvinner er forbruket av næringsstoffer som er nødvendige for å forbedre kvaliteten på eggløsningen, implantasjonen av embryoet og utviklingen av fosteret gunstig.

Også mengden og kvaliteten på menneskets sæd er direkte relatert til spisevaner.

Og det er mat og næringsstoffer som bidrar til å forbedre sjansene for en graviditet på grunn av dens gunstige egenskaper for kroppen vår alltid.

Hos babyer og mer29 mat til kostholdet når du vil bli gravid, men de er alltid gode

Balansert kosthold

Dr. Jan Tesarik, en fruktbarhetsspesialist, sier:

"For å forbedre fruktbarheten, må du følge et balansert kosthold, forbruke mer kalorier på begynnelsen av dagen, og det er rikt på antioksidanter, som inkluderer noe animalsk protein (kalkun eller kylling, bedre enn rødt kjøtt), blå fisk, oster (uten å unngå fete) og belgfrukter og nøtter (rikelig med melatonin). "

Han forklarer også at et ubalansert kosthold med lite næringsstoffer påvirker muligheten for å få en baby negativt. Faktisk Langvarig vekttap dietter er en av årsakene til kvinnelig infertilitet, siden de utelukker grunnleggende matvarer som er nødvendige for at det kvinnelige reproduktive systemet kan fungere ordentlig.

I babyer og mer fruktbarhetsstudier: når det er praktisk å gjøre det

Hva om kvinnen eller mannen har fruktbarhetsproblemer?

Direktøren for Margen Clinic ønsker å gjøre det klart "Alle disse tiltakene fungerer som forebygging og tar dem fra ung alder bidrar til å forhindre infertilitetsproblemer i fremtiden."

Men hvis personen er infertil:

"Han kan ikke løse problemet med kostholdet, og han må iverksette medisinske tiltak. Men kostholdet tjener også til å støtte behandlingen: for eksempel hvis hyperproduksjonen av insulin med piller blir kontrollert og kvinnen spiser dårlig og mye, behandles ikke den skal være effektiv. Den må suppleres med mat. "