15 matvarer med Omega 3 som hjelper babyens hjerneutvikling og som også er bra for voksne

Et komplett og balansert kosthold hjelper oss å skaffe de essensielle næringsstoffene og vitaminene for et sunt liv, som kalsium eller jern. Et annet av næringsstoffene som gir oss god helse, er sure karakterer, blant annet Omega 3 og Omega 6.

I dag deler vi deg 15 matvarer med Omega 3, som i tillegg til å hjelpe babyens hjerneutvikling, også er bra for voksne.

Omega 3: hva det er og hvorfor vi trenger det

Omega 3 er en type flerumettet fett, som regnes som en essensiell fettsyre siden kroppen ikke kan produsere dem på egen hånd. Derfor må vi ty til forbruket av visse matvarer for å få det og dermed dra nytte av dets egenskaper.

Under graviditet og amming er det viktig å sørge for at du bruker Omega 3, da dette baby hjerne utviklingshjelp, forbedrer deres kognitive og nevrologiske funksjon og hjelper i utviklingen av nervesystemet.

Hos babyer og mer. Under graviditet, ta mat rik på omega 3

I tillegg til fordelene med babyens hjerneutvikling, er Omega 3 også bra for voksne antiinflammatorisk og autoimmun effekt Det kan bidra til å redusere risikoen for visse sykdommer som er preget av inflammatoriske prosesser og sykdommer formidlet av immunreaksjoner. I tillegg hjelper til med å forhindre utseende av vaskulære problemer.

Matvarer med Omega 3

Laks

Fet eller blå fisk er de som inneholder mest Omega 3, og blant dem er den laks, som inneholder mellom 1,5 og 3 mg prosent, og som også er en kilde til vitamin D, kalsium og kalium. Vi kan glede oss over det i en rekke bakte oppskrifter,

Hvitt tunfisk

I tillegg til å gi oss Omega 3, hvit tunfisk Det er en god kilde til protein, kalium og fosfor. Under graviditet anbefales det å konsumere blå fisk tre ganger i uken, men husk at det er forbudt å konsumere noen form for rå fisk eller sjømat.

Sardiner

den sardiner De er en annen fet fisk eller blå fisk rik på omega 3 og lite kvikksølv, så vel som vitamin D, jod, kalsium og kalium. Hovedsakelig kan vi konsumere dem som en deilig matbit eller med pasta.

Hos babyer og mer Et regelmessig forbruk av fisk i svangerskapet har fordeler for hjernen og vil beskytte mot autisme

Chiafrø

De av chia De er et av frøene med den høyeste andelen god fett, så de viser seg å være en utmerket kilde til plantebasert omega 3. Vi kan glede oss av dem til frokost og desserter.

Linfrø

De er en av hovedkildene til omega 3 blant plantemat, fordi de har alfa linolensyre eller ALA inni. For hver 100 gram linfrø Det er omtrent 22 gram omega 3, og de tilbyr også protein, fiber og vitamin E samt kalsium og kalium. Disse frøene kan inkluderes i oppskrifter på brød og småkaker.

Mandler

den mandler De er også en kilde til kvalitetsfett som enumettede og flerumettede fettsyrer skiller seg ut i. Omega 3 finnes i. Med dem kan vi tilberede en crunchy havregryn og mandelmüsli.

Nøtter

I tillegg til å inneholde fettsyrer av god kvalitet som omega 3 og omega 6, vil nøtter De inneholder fiber, antioksidanter, planteproteiner og verdifulle mikronæringsstoffer. Vi kan legge dem til frokost eller en saus.

Peanøttsmør

For hver 100 gram peanøttsmørVi kan få tak i 10,3 gram Omega 3, men i tillegg til dette fant en studie at inntak av peanøtter under amming kan bidra til å redusere risikoen for at babyen lider av allergi i fremtiden. Vi kan bruke peanøttsmør som smørerstatning til frokost toast, eller lage noen oppskrifter som inkluderer det, for eksempel i en saus eller muffins.

Ekstra jomfru olivenolje

Det er en av de sunneste vegetabilske oljene som inneholder enumettede fettsyrer. Vi kan bruke ekstra jomfru olivenolje å lage småkaker, kjeks og til å kle salater.

Valnøttolje

For hver 100 gram valnøttolje, vi får 10,4 gram omega 3. Vi kan bruke den til å lage informasjonskapsler, brød og kaker.

Hos babyer og mer De 24 mest anbefalte matvarene under graviditet, men som alltid er gunstige

Rapsolje

den rapsolje Den har omtrent 9 gram omega 3 per 100 gram, og vi kan bruke den til å erstatte andre oljer til å kle seg eller saute.

Avokado

I tillegg til å være rik på omega 3, vil avokado Den inneholder vitamin A, C, D, E K og B-vitaminer som tiamin, biotin, vitamin B 12 og folsyre. Vi kan bruke det som et supplement til salater eller ristet brød og smørbrød.

Oliven

Som avokado, oliven De er rike på enumettet fett og inkluderer andre næringsstoffer som kalium, magnesium og kalsium. Den enkleste måten vi har å spise dem på er som en forrett, men vi kan også inkludere dem i noen oppskrifter, for eksempel en quiche eller noen informasjonskapsler.

Soya

Den eneste belgfrukten som tilbyr fett, og i soya Vi kan finne 11 gram Omega 3 per 100 gram. Vi kan inkludere det i kostholdet vårt i salater, hamburgere eller gryteretter.

Havre

I tillegg til å tilveiebringe næringsstoffer som kalsium, kalium og antioksidanter, vil havre Det er en kilde til gode fettstoffer for kroppen, inkludert Omega 3. Denne frokostblandingen kan ikke bare nytes til frokost, men også i småkaker, brød og hamburgere.

I tillegg til disse mat som gir oss Omega 3 naturlig nok kan vi i markedet finne andre produkter som er beriket med Omega 3, for eksempel meieripreparater, kaker, korn, yoghurt og egg.

Bilder | iStock, Pexels, Pixabay