Hvis vi i går snakket om å gå ned i vekt etter å ha født med en fornuftig og ubehagelig plan, snakker vi i dag om viktigheten av å bli gravid med en sunn vekt. alt de kvinnene som har en BMI større enn 25, bør gå ned noen kilo før svangerskapet for å starte graviditet med en vekt i forhold til normal høyde som gjør det mulig å oppnå en BMI mellom 19 og 25.
Hvis du planlegger å søke en graviditet i løpet av en nær fremtid, bør du vite viktigheten av å oppnå tilstrekkelig vekt, for å beskytte helsen din og babyen som skal utvikles i kroppen din. Vi forteller deg det hvordan kan du ta vare på vekten din hvis du vil bli gravid.
Hvorfor oppnå en sunn vekt før graviditet
en sunn vekt Det anbefales for mange aspekter av livet vårt og er nært knyttet til vår fysiske, mentale og emosjonelle helse.
Men hvis du planlegger å bli gravid Å nå en sunn vekt blir enda viktigere, og vi forteller deg hvorfor:
1) Øk sjansene for graviditet
Både lav vekt og overvekt forårsaker endringer i reproduksjonskapasiteten og hindre oppnåelsen av unnfangelse i den menneskelige organismen.
den lav vekt, assosiert med en lav prosentandel kroppsfett, kan redusere steroidhormoner i kroppen og for å bevare livet, redusere forplantningsfunksjonene Hos kvinnen. Derfor er det viktig å oppnå en tilstrekkelig prosentandel av kroppsfett så vel som en sunn vekt (ikke veldig lav).
På den annen side overflødig fett eller fedme den produserer også hormonelle forandringer og kan blant annet endre menstruasjonssykluser, øke risikoen for å lide av sykdommer som hindrer unnfangelse som polycystisk ovariesyndrom eller andre, og det er derfor ikke anbefalt om vi ønsker å bli gravide.
Hos babyer og mer Slanking som et par etter graviditet raskt og sunt2) Hjelp med å forhindre komplikasjoner
En graviditet startet med lav vekt kan lett kompenseres med større vektøkning under graviditet. Med nærvær av overvekt på tidspunktet for unnfangelsen resultater alt mer sammensatt siden en høy vekt under graviditet bærer forskjellige risikoer.
Spesielt bør du ta veldig liten vekt eller gå ned noen kilo hvis fedme Det er veldig markert, men fortsatt øker risikoen for åreknuter, hemoroider, preeklampsi, svangerskapsdiabetes eller hypertensjon med overvekt under graviditet.
På samme måte kan komplikasjoner under fødsel økes hvis vi er overvektige og kan være mer sannsynlig å ha en C-seksjon eller blødning, blant andre.
Hos babyer og mer Å delta i graviditet: konsekvensene av å gå over kilo Som om det ikke var nok, overføres risikoen til babyen siden den var graviditet kan påvirkes negativt av overflødig fett og morens vekt, i tillegg til at hun kan lide skader på grunn av komplikasjoner forbundet med overvekt nevnt ovenfor, blant dem på grunn av for tidlig fødsel.
3) Beskytt helsen til mor og barn
Ha en sunn vekt før unnfangelse og på tidspunktet for det disponerer et sunt svangerskap, øker sjansene for å oppnå det og også, fordeler helsen til moren og det nåværende og fremtidige barnet.
Når det gjelder mor kan komplikasjoner av graviditet etterlate følgesvanger på kroppen hennes, og telle ikke vektproblemene som kan vedvare etter fødsel. større innvirkning på ledd, vaskulære problemer og andre.
Hos babyer og mer Hvilke øvelser for å unngå å gå opp i vekt i svangerskapetNår det gjelder barnet, det kan være en baby med veldig lav vekt hvis fødselen er for tidlig eller overvekt ved fødselen, og det forutsetter fremtidige sjanser for å ha det fedme og alt det som innebærer.
For alt dette, ha en sunn vekt før du blir gravid, og i begynnelsen av svangerskapet er det viktig hvis vi vil glede oss over uten komplikasjoner denne etterlengtede og spesielle fasen i livet.
Hvordan ta vare på vekten din hvis du vil bli gravid
For å øke sjansene for å ha et sunt svangerskap og gi babyen vår helse på forhånd, er det viktig at vi passer på vekten vår for å prøve å oppnå en kropp uten overflødig eller fettunderskudd.
god tips til vektomsorg før graviditet de er:
- Kontrollporsjoner av inntatt mat, prøver å moderere enda mer de mat av dårlig kvalitet som til slutt bør konsumeres og prøver å minimere inntaket av tilsatt sukker og mat som inneholder dem. Noen tips for å oppnå dette inkluderer å ikke spise fra beholderen, ta med oppvasken som allerede ble servert til bordet, registrere hva som ble konsumert.
- Kok og spis mer hjemme, reduserer inntaket av fastfood og favoriserer kontrollen av kvaliteten og mengden av det vi legger på tallerkenen vår hver dag.
Hos babyer og mer Vekttap etter fødsel: en plan for å gå tilbake til vekten din som fungerer- Reduser forbruket av ultraprosesserte Blant disse er: industrielle bakverk, retter som er klare til å varme og konsumere, informasjonskapsler, kommersielle snacks, sukkerholdig brus, kjøttpålegg eller pølser, blant andre.
- Øk inntaket av ferske og sesongbaserte matvarer De tilbyr de næringsstoffene vi trenger mest, og har mer anbefalte komponenter for kroppen som mer fiber, kvalitetsproteiner, vitaminer og mineraler.
- Bytt raffinert eller hvitt korn for deres integrerte versjon som har mer fiber og proteiner, og derfor har en større kapasitet til å tilfredsstille oss og unngå overdreven inntak og en konstant appetitt.
- Spis alltid ved bordet og der det er mulig uten distraksjoner, for å bli klar over hva som kommer inn i kroppen vår og dermed forhindre overdreven når vi spiser.
- Bytt fritters ved ovnen for å trekke fra unødvendige kalorier og næringsstoffer av dårlig kvalitet. Bakte eller kokte og avkjølte poteter vil alltid være sunnere enn de hvis tilberedning ble gjort nedsenket i olje.
- Bruk vann som hoveddrikk, begrenser til det maksimale inntaket av alkohol og sukkerholdige drikker som ikke er anbefalt på noen fase av livet eller til og med i minimale proporsjoner.
- Flytt når det er mulig å øke fysisk aktivitet uten at dette oversettes til en strukturert trening eller en sportsaktivitet. Vi kan for eksempel skifte heis for trappene, passiv transport med sykkel, gå en tur i stedet for å se på TV eller andre aktiviteter som gir bevegelse til vår daglige.
Hos babyer og mer vil trening under graviditet redusere sannsynligheten for å lide av sykdommer og komplikasjoner opptil 40%- Innarbeide vanen med å treneVel, hvis vi ikke gjør det nå, vil vi ikke gjøre det etter fødselen med en baby allerede hjemme. Det ideelle er å bruke minst 30 minutter omtrent tre ganger i uken på å trene på den måten som gleder oss mest, for eksempel: å trene yoga, løpe, utføre pilates eller andre disipliner som fra nå av trener i livet vårt for å bevare det under graviditet og etter levering.
Med disse tips du kan oppnå en sunn vekt før graviditet og endre vaner til fordel for en sunnere livsstil som beskytter deg nå og under så vel som etter graviditet.
Det er også alltid lurt å søke hjelp fra helsepersonell, og det kan være lurt å konsultere en kostholdsekspert.
En meny for å gå ned i vekt
Vi foreslår a meny som kan hjelpe deg å gå ned i vekt Hvis du tilpasser rasjoner og oppskrifter til dine særegenheter og følger den med fysisk trening.
Mandag
| frokost | Te eller kaffe med snack laget med lavkarbo fitness muffins, fersk ost og tomater. |
|---|---|
| Midt på morgenen | Treningsstenger av havregryn og nøtter. |
| mat | Taco salat med linser. Kiwi. |
| piknik | Glass melk og hel hvetebrød med syltetøy uten sukker. |
| middag | Sauterte orientalsk kylling med grønnsaker. Pera. |
Tirsdag
| frokost | Bakte egg på avokado med geitost. |
|---|---|
| Midt på morgenen | Skål melk med havreflak og frisk granateple. |
| mat | Kikert-salat med tomat og tunfiskmage. Aprikos. |
| piknik | Glass melk og banan og kokosnøttkaker med solsikkefrø. |
| middag | Thai kalvekjøtt salat. Pomelo. |
Onsdag
| frokost | Couscous med melk og frukt. |
|---|---|
| Midt på morgenen | Naturlig yoghurt med hakkede mandler og rosiner. |
| mat | Salat med svarte bønner og poteter. eple |
| piknik | Te eller kaffe med sukkerfrie fitness-informasjonskapsler. |
| middag | Flerfarget salat med sauteret laks. orange |
Torsdag
| frokost | Glass melk og fullkornsbrødsandwich med frø med fersk ost og tomat. |
|---|---|
| Midt på morgenen | Papayabåter med yoghurt og kirsebær. |
| mat | Kyllingsalat med kikerter. kiwi |
| piknik | Melkeshake med banan- og chiafrø. |
| middag | Pakk eller taco salat med sautert kalvekjøtt. Pera. |
Fredag
| frokost | To ingredienser pannekaker med frisk frukt. |
|---|---|
| Midt på morgenen | Melk med havregryn og solsikkefrø. |
| mat | Stekt søtpotet fylt med quinoa og ost. mandarin |
| piknik | Glass melk med havregryn og eplekaker. |
| middag | Hek fileter med sprø sitron, rosmarin og timian med frisk grønnsaksalat. Higos. |
Lørdag
| frokost | Te eller kaffe med gresskar og havregryn pannekaker med frisk frukt. |
|---|---|
| Midt på morgenen | Naturlig yoghurt med banan og kiwi i biter. |
| mat | Grillet kalkunbrystfilet med hvit bønnsalat med assorterte tomater. orange |
| piknik | Glass melk med hel hvetebrød med avokado og tomat. |
| middag | Zucchini bånd med cockles. pære |
Søndag
| frokost | Muesli Bircher. |
|---|---|
| Midt på morgenen | Ristede gresskarrør |
| mat | Kylling- og avokadosalat med sitrusvinaigrette. Banan. |
| piknik | Melkeshake med chia og pærefrø. |
| middag | Hek på med nye poteter og cherrytomater. Higos. |
