Graviditet er et stadium i livene til kvinner der kostholdet fortjener mye oppmerksomhet og omsorg, med tanke på at noen næringsstoffer er viktigere enn andre og ikke kan mangle i det daglige bordet. For å oppnå et kvalitetsdiett under graviditet viser vi deg de 24 mest anbefalte matvarene under graviditet av ernæringsfysiologer og gynekologer.
Spinat
Spinat er grønne blader, og derfor er de et ideelt fiberrikt alternativ å reversere forstoppelse så hyppig under graviditet.
Men i tillegg kan inntaket gi kroppen verdifulle næringsstoffer til graviditet som jern, folsyre, kalsium og kalium.
Vi anbefaler forbruk av det både med matlaging og rått, i sistnevnte tilfelle må rengjørings- og vaskeprosessen være veldig forsiktig.
Linser
Som andre belgfrukter er linser en kilde til fiber og vegetabilske proteiner for kroppen, men de er også et av alternativene med mer folsyre og jern.
De gir også jod et næringsstoff av stor betydning for organismen under graviditet og er en kilde til sink som er viktig for å styrke forsvaret. Du kan inkludere dem i mange retter eller sauser.
Hos babyer og mer. En lavkarbo diett under graviditet kan øke risikoen for nevrale rørselskaderBanan
Det er en kilde til karbohydrater kompleks, med naturlige sukkerarter som er ledsaget av fiber og derfor kan roe sugen på noe søtt på en sunn måte.
Bananen tilbyr også stoffer med prebiotisk effekt som kan være til fordel for tarmfloraen og dermed bidra til forhindre eller reversere forstoppelse Og som vi alle vet, er det en utmerket kilde til kalium. Forbruk stykket som det er, eller du kan ta det med i kakeoppskrifter, muffins eller kake.
Brønnkarse
Det er et utmerket kalsiumkilde Av vegetabilsk opprinnelse, ideell for gravide vegetarianere, og det er en av matvarene med mer folsyre som vi kan konsumere.
Fordi det er et grønt blad det også tilbyr fiber og prebiotika som gir fordel for tarmoverføring men det må saneres nøye for å forhindre inntak av patogener som kan forurense denne grønnsaken. For å konsumere det kan du velge mellom kalde supper til salater eller kombinert med belgfrukter.
Rød pepper
Rød pepper er en mat av verdifulle næringsstoffer, mange av dem med antioksidant effekt. Men fremfor alt tilstedeværelsen av vitamin C nødvendig ikke bare for å ta vare på kroppens forsvar, men også for å lette absorpsjonen av kalsium og jern Vi spiser under graviditet.
Forbruket anbefales i rå, men også i kokt kan vi dra nytte av dens dyder, spesielt hvis vi inntar det sammen med jern av vegetabilsk opprinnelse som belgfrukter eller grønne blader. Tradisjonell stekt paprika er en god følgesvenn for enhver tallerken.
Søtpotet eller søtpotet
Søtpotet, søtpotet, søtpotet eller søtpotet inneholder karotenoider som kroppen vår omdanner til vitamin A. Det er en knoll fra potetfamilien med en serie egenskaper som den ikke har.
Det er en kilde til vitamin E, antioksidanter og mineraler, spesielt kalium. Inneholder også veldig gode mengder vitamin B-vitaminer slik som Bl, Bl, B5 og B6. Vi lar deg noen oppskrifter for å dra full nytte av denne knollen
Brokkoli
den brokkoli Det er en sesongens grønnsak med verdifulle egenskaper for organismen, blant den er det rik på vegetabilske proteiner og fiber som gjør at vi kan tilfredsstille oss med gode næringsstoffer.
I tillegg er det en av matvarene med mer jod og vegetabilsk kalsium som vi kan konsumere, og også tilby vitamin C og kalium til kroppen til den gravide som selvfølgelig er nødvendig for at hele kroppen vår skal fungere ordentlig. Det er veldig allsidig når du tilbereder det, her er noen oppskrifter som vil inspirere deg.
Gulrot
Under graviditet må vi ha et variert kosthold, det vil si med et mangfold av gode næringsstoffer som kroppen trenger, og derfor er nøkkelen i inkluderer forskjellige fargede frukt og grønnsaker.
den gulrot Det er målestokken når det gjelder oransje plantemat som er en kilde til vitamin A og karotener som kreves for hud, hår og visuell helse samt for sunn vekst og utvikling av babyen i svangerskapet. Du kan inkludere det i rettene dine på en rekke måter: fra kalde eller varme kremer, glasurer, i salater til desserter, kaker eller kjeks.
Hos babyer og mer. De 11 viktige fruktene under graviditetSitrus
Mandariner, appelsiner, grapefrukt, sitroner, lime er en del av denne gruppen frukt som tilbyr blant annet C-vitamin, kalsium, karotener, A-vitamin og kalium til organismen
de kan forbedre jernabsorpsjonen og på grunn av surhet, kan de også øke kalsiumopptaket, og anbefales derfor i mengder av en daglig rasjon under graviditet som i andre livsfaser.
Egg
den egg de tilbyr i de klare 100% proteiner, mens vi i eggeplommen vi finner foruten proteiner kvalitetsfett for organismen som enumettede fettsyrer skiller seg ut i.
De er også en kilde til vitaminer i gruppe B, hvor folsyre er så anbefalt i første trimester av svangerskapet, og også A-vitamin, karotener, vitamin D veldig nyttig for å lette kalsiumabsorpsjon og anbefales på det sterkeste denne sesongen.
Som om det ikke var nok, er egg en kilde til mineraler som f.eks kalium eller jern av stor betydning for en adekvat svangerskap.
Laks
Det er en blå eller fet fisk, det vil si at den konsentrerer betydelige mengder av omega 3 men for ikke å være en stor fisk er sjansene for å ha kvikksølv minimale. Derfor er det et bedre alternativ enn tunfisk å skaffe kvalitetsfett.
Det er også en kilde til vitamin D og kalsium for organismen som i svangerskapet er næringsstoffer som vi ikke bør slutte å bry oss for å forhindre fremtidige komplikasjoner i mors kropp. Du kan tilberede den i snacks, glasur eller bakt med nøtter, men husk at du ikke kan ta den rå.
Mandler
Mandler som andre nøtter med en kilde til kvalitetsfett, blant dem enumettede og flerumettede fettsyrer som er omega 3 som er så viktig i svangerskapet.
De er også en kilde til vegetabilsk kalsium, fiber, kalium og vitamin E med antioksidantfunksjon, og tilbyr betydelige nivåer av jod og folsyre også viktig i svangerskapet.
Cashewnøtter
Nok en tørket frukt rik på sunt fett som tilbyr blant annet en høy andel av sink å ta vare på kroppens forsvar, så vel som jod og folsyre.
Det er også en kilde til jern og kalsium Grønnsaker som er så nødvendig under graviditet, spesielt etter andre trimester av svangerskapet.
Gresskarrør
De er en utmerket kilde til kalsium grønnsak, så vel som fiber og protein som med andre frø.
Men det viktigste er formuen din i jod og sink som beskytter kroppen mot hormonelle lidelser og beskytter forsvaret som blant annet hjelper til med å forhindre infeksjoner. De gir også kalium i betydelige mengder. Du kan inkludere dem, for eksempel i hakkedupper eller i brød eller salater.
Hos babyer og mer Sunt og balansert kosthold for gravideChia frø
Blant de forskjellige frøene vi har til rådighet, er de av chia De er en av de høyeste andelene av gode fettstoffer, og det er derfor en utmerket kilde til omega 3 Av vegetabilsk opprinnelse anbefales sterkt for vegetarianer gravide.
Det er også en kilde til kalium, vitamin E, sink og vegetabilske proteiner som kan bidra til god ernæring i svangerskapet. Du kan inkludere dem i frokosten i en pudding med bringebær, kiwi og kokosnøtt eller i en grøt med mandelmelk for å starte dagen med energi.
Kikerter
De er en kilde til fiber- og vegetabilske proteiner som hjelper oss med å roe sult med gode næringsstoffer, men fremfor alt anbefales forbruk fordi de er grønnsaker rike på folsyre, sink og jod.
Vi kan velge kikerter tørr og konsumeres etter bløtlegging og riktig tilberedning, eller et godt alternativ er hermetiske grønnsaker som må skylles og vaskes før konsum for å fjerne mulig overflødig natrium. Du kan spise dem i en god lapskaus, i salat eller sprø med urter.
Linfrø
De er en av de viktigste kildene til omega 3 blant plantemat, som de har alfa linolensyre eller ALA innsiden.
De tilbyr også protein, fiber og vitamin E i tillegg kalsium og kalium i betydelig mengder.
Hos babyer og mer ernæring under graviditet: mat rik på folsyreSardiner
Som med laks er sardiner en fet fisk eller blå fisk som er rik på omega 3 og lite kvikksølv.
I tillegg er sardiner en kilde til vitamin D, kalsium, jod og kalium for organismen til den gravide som så mye trenger å ta vare på organismen for å forhindre ubalanse i næringsstoffer. Du kan tilberede dem på grillen, bakt eller i rundstykker som en forrett å spise med fingrene.
Hvetekim
Det er et av hvetederivater med den høyeste andelen næringsstoffer. Den har mye fiber og vitaminer fra gruppe B, der tilstedeværelsen av folsyre.
Det er også en konsentrert kilde til vegetabilske proteiner og jern Det er sentralt under graviditet, derfor er det et godt alternativ å berike kostholdet vårt utover de klassiske tilskuddene vi bør innta.
Alger
Alle alger er en utmerket kilde til næringsstoffer for kroppen, og fremhever i den tørkede versjonen av dem alle tilstedeværelsen av jod, folsyre, jern, sink og kalium for organismen
I tillegg kan de tilby kalsium i veldig høye mengder som tilfellet med tang, agar og tørket wakame. Du bør alltid prøve å vaske dem veldig godt og unngå å ta dem i store mengder under graviditet på grunn av det høye jodinnholdet.
Havre
den havre Det er en av de mange kornprodukter vi finner til disposisjon, men i motsetning til andre er det et utmerket alternativ å tilsette gode næringsstoffer til kostholdet.
Den understreker i havren sin rikdom på fiber med et minimum av kvalitetsfett, så vel som det er en kilde til folsyre, sink og kalium for organismen til den gravide. Mineraler som kalsium eller jern.
Hos babyer og mer enn 70 prosent av gravide kvinner følger ikke sunne spise- og treningsvaner, ifølge en undersøkelseMelk
Selv om det ikke er en essensiell mat, er melk en av de viktigste kildene til kalsium som vi kan inkludere i kostholdet vårt. Og det er en kalsium av god kvalitet som lett tas opp.
Dessuten er melk (i motsetning til ost) lite med natrium og gir andre gode næringsstoffer for kroppen som kalium, vitamin D, vitamin A og vitaminer fra gruppe B. Som om det ikke var nok bringer mye vann og bidrar til hydratiseringen som er så viktig under graviditet.
Ekstra jomfru olivenolje
Blant de mange oljene som vi kan konsumere ekstra jomfru olivenolje Det er en av de mest tilrådelige for sin rikdom i enumettede fettsyrer gunstig for kroppen og også for sin rikdom i antioksidant polyfenoler.
I tillegg tåler ekstra jomfru olivenolje høye temperaturer veldig godt mer anbefalt enn andre for matlaging og tilberede forskjellige retter.
Avokado
den avokado Det er en fet frukt, det vil si at det er en frukt rik på fett, blant dem kvalitetsfett som enumettede fettsyrer.
I tillegg er avokado en kilde til fiber, E-vitamin og vitaminer fra gruppe B som kroppen vår trenger for å fungere ordentlig. Og det beste, avokado kan være veldig nyttig erstatte fløte, smør eller kommersielle sauser i form av guacamole, og det er derfor det hjelper å spise sunnere under graviditeten. Vi tenker på dem i salater, eller så med sitron, men vi foreslår at du prøver dem i ovnen fylt med egg, du vil elske dem.
Hos babyer og mer. De 11 viktige fruktene under graviditetDisse er 24 matvarer som er anbefalt i svangerskapet å opprettholde et kvalitetsdiett der essensielle næringsstoffer ikke mangler for å oppnå en sunn svangerskap.
