Svømming under graviditet: fordeler, tips og forholdsregler

For å få en bedre livskvalitet, må vi opprettholde en serie sunne vaner, blant dem skiller seg ut etter å ha et balansert kosthold og være aktive. Under graviditet er det viktig å fortsette, eller starte med denne typen vaner for å være ved god helse.

Under graviditet er trening en av aktivitetene som gir oss mange fordeler, og en av de mest egnede for gravide er en som utføres i vannet. Vi forteller deg alt du trenger å vite om Svømming under graviditet: fordeler, tips og forholdsregler.

Hvorfor trene i svangerskapet?

Med mindre det er noen medisinsk indikasjon for ikke å gjøre det, å trene under graviditet er noe som anbefales for alle kvinner, uavhengig av om de allerede hadde fysisk aktivitet før eller ikke.

Hos babyer og mer Hvilke øvelser for å unngå å gå opp i vekt i svangerskapet

Trening i dette stadiet er ikke bare viktig for kroppen din å være aktiv og unngå å gå opp for mye vekt, men også, gir forskjellige fordeler for å bære en bedre graviditet og de vil også være nyttige når leveringstidspunktet kommer.

For eksempel har studier funnet at å trene i svangerskapet bidrar til å redusere varigheten av fødselen, og når det gjelder de kvinnene som er overvektige, kan trening i løpet av dette stadiet bidra til å forhindre og redusere muligheten for visse komplikasjoner, for eksempel diabetes eller hypertensjon

Svømming under graviditet: alle fordeler

Av de forskjellige øvelsene som anbefales å gjøre eller øve under svangerskapet, siden når vi dykker i vannet, blir den fysiske vekten kraftig redusert, og dermed bidra til å forhindre mulige skader eller unngå å tvinge musklene.

Men i tillegg til å være en av de tryggeste øvelsene i løpet av dette stadiet, svømming gir ulike fordeler for gravide:

  • Det hjelper til med å forhindre at kroppen blir overopphetet i overkant, siden den balanserer kroppstemperaturen.
  • Det lindrer trykket som støtter bekkenområdet, og lindrer også presset på isjiasnerven, noe som er en enorm fordel for gravide som har irriterende isjias. Trykket i endetarmen er også lettet, slik at hemoroider vil bli redusert.
  • Senker smerter i korsryggen.
  • Den horisontale svømmeposisjonen forhindrer at en bestemt del av kroppen lades opp, og fordeler innsatsen på en balansert måte.
  • Forbedrer muskeltoning, styrke og bevegelighet på grunn av motstanden den gir i alle vinkler.
  • Forbedrer puste- og lungeventilasjon.
  • Det forbedrer blodsirkulasjonen.
  • Det hjelper deg med å føle deg avslappet og lettere, og forbedre søvnkvaliteten din.
Hos babyer og mer Vanntrening for gravide

Tips og forholdsregler om svømming i svangerskapet

Som vi kan se, er svømming ikke bare i samsvar med anbefalingen om å trene, men gir også forskjellige fordeler for kroppen og helsen under graviditeten. Men Som med all fysisk aktivitet i dette stadiet, må vi ta visse forholdsregler:

  • Det er viktig å være veldig forsiktig når du går langs kanten av bassenget eller rundt det, siden bakken kan være glatt, noe som øker risikoen for fall, spesielt under den siste graviditetsstrekningen, når tyngdepunktet har endret seg og ikke er så lett å se hva føttene dine er på.
  • Ikke bruk veldig stramme klær, for ikke å hindre blodsirkulasjonen. Det beste på dette stadiet er å kjøpe badedrakter eller bikinis barsel.
  • Unngå å bruke trampoline og ikke gjør noen form for akrobatikk. Det er heller ikke lurt å dykke med stor kraft, men med forsiktighet og forsiktighet.
  • Bruk flip flops eller sandaler for å gå rundt bassenget og dusjen.
  • Forsøk å dusje etter svømming, fjerne restene av klor fra huden og håret, og bruk deretter en fuktighetskrem.
  • Vanntemperaturen skal være fin, ikke for kald eller for varm. På samme måte må utetemperaturen tempereres, unngå de sentrale timene på dagen, for å unngå brannskader eller solstikk.
  • Hvis bassenget er utendørs, må vi huske å bruke solkrem på huden, noe som krever spesiell omsorg i dette viktige stadiet.
  • Forsikre deg om at bassengvannet er rent og vedlikeholdt.
  • La oss ikke prøve å nå mål som koster oss innsats eller er umulige.
Hos babyer og mer Gravid med vann! Forholdsregler å ta hensyn til ved stranden eller bassenget

den svømming under svangerskapet Det kan være en veldig morsom og gunstig fysisk aktivitet, men du bør prestere på en hyggelig og avslappet måte, uten å tvinge deg selv for mye. Og fremfor alt, husk å ta kontakt med legen din før du fortsetter eller starter noen form for fysisk aktivitet under graviditet.

Bilder | iStock, Unsplash