Det er veldig viktig overvåke kostholdet vårt under graviditet for å unngå ernæringsmessige ubalanser som kan påvirke både helsen vår og babyen vår. Vi har allerede snakket flere ganger om de essensielle matvarene på dette stadiet, og uten tvil er frukten en av dem.
Generelt enhver frukt er en utmerket kilde til vitaminer og fiber, selv om det er lurt å alltid konsultere legen eller ernæringsfysiologen i tilfelle helseproblemer, som diabetes, intoleranser eller tarmsykeproblemer.
La oss også huske viktigheten av å konsumere sesongens fruktsiden de blir hentet på det optimale modningsstedet, er de mer velsmakende, økologiske og naturlige, bortsett fra et billigere alternativ for lommen. Men la oss ikke glemme at sesongens frukt varierer avhengig av landet vi er i!
I dag gir vi deg en samling av De 11 beste fruktene av vår-sommersesongen som vi kan finne i Spania, og at du ikke bør gå glipp av kostholdet ditt hvis du er gravid. Vi forteller deg hvorfor!
Avokado
Avokado er en frukt med store helsemessige fordeler, som ikke burde mangle kostholdet til en gravid kvinne. I tillegg er vi heldige som kan finne den i butikker store deler av året, som Sesongen begynner i mai og slutter i november.
Avokado er en frukt med høy næringsverdi og rik på enumettet fett, oljesyre og alfa-linolsyre, populært kjent som omega 3-fettsyrer (en essensiell komponent i den gravide diett som bidrar til babyens nevrologiske utvikling).
Andre eksepsjonelle egenskaper ved denne praktfulle frukten er at den hjelper med å redusere kolesterol og triglyserider, er rik på folsyre (vitamin som hjelper til med å forhindre babyens nevrale feil og andre medfødte misdannelser) og forbedrer immunforsvaret takket være det høye innholdet av karotenoider.
Det beste med denne frukten er at den kan tas på flere måter, og inkludert i salater vil gi den et friskt, originalt og veldig næringsrikt preg!Plommer
Plommene er en av de typiske sommerfruktene, som skiller seg ut for deres søte og forfriskende smak, og deres kjøttfulle tekstur.
Denne frukten skal være en av våre store allierte under graviditet, siden dens mange egenskaper inkluderer den høyt fiberinnhold, fungerer som et naturlig avføringsmiddel som hjelper til med å forhindre forstoppelse, så vanlig på dette stadiet.
Men i tillegg til fiber har plommer en stor antioksidantkraft (takket være vitamin E), er rik på vitamin A og C, og hjelper til med å forhindre utbrudd av anemi takket være det høye innholdet av kalium, kalsium, jern og magnesium.
Plommer vil hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen og takket være avføringseffekten vil du unngå forstoppelse under graviditet.Jordbær
Denne frukten er spesielt rik på vitamin C, så det blir en kraftig antioksidant som styrker immunforsvaret og hjelper absorpsjon av jern, så viktig i graviditetsstadiet.
Men i tillegg har jordbær en høy i magnesium, kalium og vitamin K -som hjelper til med å holde beinene sterke, og de er en utmerket kilde til vitaminer i gruppe B, blant dem ville være folsyre.
Jordbærsesongen er i ferd med å ta slutt, så du må dra nytte av tiden du har igjen til denne fantastiske frukten, som gir oss så mange egenskaper.Eple
Sikkert mange av dere har hørt foreningen som er populært laget mellom spise epler og ha god helse, og er at denne frukten, som vi kan finne hele året, har uendelige egenskaper for kroppen vår.
Eplet Den har et høyt vanninnhold, så det er perfekt å hydrere kroppen (husk viktigheten av å opprettholde riktig hydrering under graviditet!), reduserer ansamlingen av væsker og forhindrer kramper, et veldig typisk ubehag under graviditeten. I tillegg er det en utmerket kilde til fiber, hjelper til med å forhindre forstoppelse.
Eplet er den ideelle snacks å spise mellom måltidene: sunt, næringsrikt og perfekt å hydrere i de varme månedene fremover.Bananer
Få frukt er det så komplett og med så mange fordeler som bananer, som vi også kan glede oss over når som helst på året.
Banan er rik på vitamin A, B (inkludert folsyre) C og E, og har et høyt innhold av fiber, kalsium og kalium, noe som hjelper til med å balansere blodtrykk og forhindre kramper i ben og fot .
I tillegg Banan bidrar til å redusere kolesterolnivået, for å bekjempe depresjon, for å minimere halsbrann (så vanlig i siste fase av svangerskapet), og for å unngå anemi, takket være det høye jerninnholdet.
Under graviditet er det normalt å føle seg trøtt eller lide endringer i humøret: å spise bananer vil gi deg god energi og hjelpe deg med å roe ned de stressende øyeblikkene du måtte ha.Bringebær og blåbær
Bringebær og blåbær er to av typiske sommerfrukter hvorav kanskje mindre fordeler er kjent på det populære nivået. Imidlertid er de sterkt anbefalte matvarer under graviditet på grunn av deres mange egenskaper.
bringebær gi kalsium, folsyre og kaliumI tillegg til å ha et høyt innhold av fiber og vitamin C. De hjelper også med å redusere hypertensjonsnivået, og konsumeres daglig for å forhindre utseendet av blærekatarr (et veldig vanlig ubehag under graviditet) og væskeansamling.
På sin side blåbær skiller seg ut for sin antioksidantkraft, dens fiberinnhold og dets høye bidrag av vitamin A, C, B1, B2, B6, E og mineraler som jern, magnesium, kalsium eller fosfor. Og som bringebær, er de perfekte for å forhindre eller bekjempe urininfeksjoner.
Kombiner disse deilige røde fruktene med en naturlig yoghurt eller fullkorn, og nyt alle fordelene med det!Fiken
Selv om vi allerede begynte å se denne fantastiske frukten i butikkene, vil høydepunktet komme midt på sommeren, når vi finner dem mer modne, velsmakende og ømme, og vi vil kunne glede oss over ikke bare den utrolige smaken, men alle dens egenskaper.
Fiken skiller seg først og fremst ut for sitt høye fiberinnhold, og blir den perfekte allierte i svangerskapet for bekjempe forstoppelse og forbedre fordøyelsen. I tillegg forbedrer de hjertehelsen ved å bidra til å balansere blodtrykket, er rike på antioksidanter og har høye mengder jern, kalium, kalsium og C-vitamin.
Fiken er en utmerket kilde til naturlig sukker og gir kroppen mye energi. Start dagen med denne fantastiske frukten!Fersken
Vi er inne i ferskensesongen, en frukt som skiller seg ut for sin kjøttfulle tekstur og sin søte og forfriskende smak, ideell for å bekjempe varme og hjelpe hydrering av kroppen.
Denne frukten inneholder høye nivåer av vitamin A og C, så vel som magnesium, kalium og jod (Grunnleggende på dette stadiet!). Den skiller seg også ut for sitt høye fiberinnhold, og hjelper til med fordøyelsesprosessene, så vel som for dets naturlig vanndrivende effekt som kjemper mot væskeansamling.
Fersken har et lavt kaloriinntak, noe som gjør den til den perfekte maten for å opprettholde en sunn vekt under graviditeten.Melon og vannmelon
Og hvis det er to frukter som vi kan klassifisere som "sommerens dronninger", er dette uten tvil melon og vannmelon, som i tillegg til utsøkt gir oss mange egenskaper, spesielt fiber og høyt vanninnhold.
Vannmelon inneholder folsyre, kalium, magnesium, fiber og karbohydrater. Det er en fuktighetsgivende, rensende og høy antioksidant frukt. Disse egenskapene er også til stede i melonen, og tilfører også det høye innholdet av C-vitamin.
Overfor varmen på denne tiden av året, er ingenting bedre enn en tallerken med vannmelon eller melon: en sunn klassiker i disse månedene!Bilder | iStock, Pixabay
