III International Congress and V National Hydration Congress har nettopp blitt holdt, hvor mange eksperter samlet har understreket viktigheten av øke væskeinntaket under graviditet og amming.
Årsakene til denne økningen er forskjellige på hvert trinn, men det er viktig å dekke kroppens krav for å unngå dehydrering og opprettholde en sunn fysisk tilstand. Derfor, hvis det anbefales å drikke to liter vann om dagen, Vet du hvor mye du bør øke mengden hvis du er gravid eller ammer? Vi forteller deg!
Hydrering under graviditet
For noen dager siden fortalte vi deg at ifølge en undersøkelse utført blant mer enn 2000 mødre, 70 prosent av gravide følger ikke sunne leve- og spisevaner, et tall som absolutt er bekymringsfullt, da det kan påvirke helsen til moren og babyen.
Blant aspektene for å forbedre er å opprettholde riktig hydrering under graviditet, og det er at bare tre av ti gravide vet det under graviditet øker væskebehovet.
På denne måten bør gravide kvinner drikke 300 ml mer vann daglig, på de anbefalte to liter; som vil oversette til 10 glass vann om dagen, omtrent.Gravide kvinner trenger vann "for å danne fostervann som omgir babyen, støtte økningen i blodplasmavolum og produsere morsmelk", forklarte i International Hydration Congress, Adriana Ortiz, professor i forebyggende medisin og folkehelse ved Universitetet i Las Palmas de Gran Canaria.
Og er det vann representerer to tredjedeler av økningen i mors vekt, og på slutten av første trimester utgjør den 94 prosent av babyens vekt.
Viktigheten av å drikke vann
European Food Safety Agency anbefaler at mellom 70 og 80 prosent av den daglige hydratiseringen fortrinnsvis kommer fra vann, og de resterende 20 og 30 prosent fullføres med inntak av matvarer med en høy prosentandel vann, som frukt og grønnsaker .
Vann er en naturlig og veldig sunn drikke, at det å ha ingen kalorier ikke påvirker gevinsten av fettmasse og gir kroppen (inkludert huden) all den fuktigheten den trenger.
Men fordelene ved å drikke mengden vann som er anbefalt under graviditet holder seg ikke bare her, fordi i tillegg:
Det hjelper til å bekjempe forstoppelse, så vanlig i svangerskapet.
Det hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, og reduserer forekomsten av nyrestein og urinveisinfeksjoner.
Forhindrer halsbrann og kvalme.
Hvis den gravide har oppkast, hjelper drikkevann med å erstatte tap av væsker og forhindre dehydrering.
I tider med spesiell varme vil tilstrekkelig fuktighet forbedre blodsirkulasjonen, hjelpe oss med å opprettholde kroppstemperaturen og tåle varme bedre.
Hydrering under amming
Det er det ofte Under amming opplever kvinner mer tørst enn vanlig. Dette skyldes mengden vann som går tapt gjennom produksjon av morsmelk. Ikke overraskende er 88 prosent av morsmelken vann.
Kvinnen produserer omtrent 700 til 900 ml melk daglig i løpet av de første seks månedene etter fødselen, så mengden væskeinntak som øker vil være rundt 700 ml per dag.Så det skulle ammende mor Drikk omtrent to og en halv liter og tre liter vann daglig, noe som helt sikkert vil være veldig enkelt fordi kroppen, som vi har sagt, vil be om det gjennom følelsen av tørst.
Kort sagt, god hydrering er nødvendig på tidspunktet for graviditet og amming. Og som vi har sett, er det beste alternativet å hydratere utvilsomt vann. En naturlig drink som generelt vil hjelpe kroppen med å transportere næringsstoffer, eliminere avfall og fremme fordøyelsen.
Bilder | iStock
