Vi hører alltid at det er viktig at barna våre lager fem daglige måltider, hvor de mest glemte blir lunsj i utsparing eller matbit når de går ut av klassen. I dag ønsker vi å gi deg syv nøkler for å gjøre rekreasjonssnacks sunnere, siden det er lett å forbedre kostholdet til barn med denne typen mat.
Snacks tilberedes enkelt, bæres komfortabelt innpakket i ryggsekken og kan ha mange forskjellige innhold. også de kan brukes til å introdusere all slags mat i dem, selv de som vanligvis ikke spiser lett i hovedretter. Dette er nøklene til å forbedre snacks for hele familien.
1. Bruk hele hvete eller multigrain-brød
Brød er en veldig sunn mat, til tross for mytene som strider mot det daglige forbruket. Det er et produkt som gir oss energi og likevel ikke inneholder noe fett. Hvis vi tar fullkornsbrød eller multigrain brød med frø, hjelper oss også med å innlemme fiber, som er bra for både fordøyelsessystemet vårt og til å tilfredsstille oss selv ved å unngå et overskudd av matinntak som kan øke fedme eller problemer med overvekt, veldig tilstede hos barn av landet vårt
2. Bruk grønnsakskremer for å gjøre det saftig
En avokado spredt på brødet, to ss stekt tomat eller en hummus med kikerter spredt på brødskivene vil gjøre smørbrødet saftig og vil tjene til å øke forbruket av grønnsaker og grønnsaker hos barna våre, uavhengig av hovedingrediensen - innebygd , kan tunfisk eller krabbe, grønnsak, fransk omelett - som du fyller smørbrødet med.
3. Prøv å introdusere urter
noen peppermynte, basilikum eller korianderblader De kan endre smaken på en tradisjonell matbit helt. For ikke å overraske dem, oppmuntre dem til å glede seg over det på denne måten når de tar smørbrød med deg på snacks, og så vil de også elske å ta det i fordypningen.
4. Varier ingrediensene hver dag
Ikke gå lett på brød og sjokolade, pølsesmørbrød eller skinke- og ostesmørbrød hver dag. Du kan lage disse snacks en dag i uken, men du må bruke andre ingredienser. Vegetabilske smørbrød med salat, tomat, - hvis du vil anrikes med hardkokt eggprotein eller kalkunskinke - alle barn liker. Hvis du også gjør det moro at snacks tar seg av presentasjonen, vil du ha vunnet.
5. Forsøk å pakke smørbrødet i aluminiumsfolie
Så det blir sprø -hvis det er av normalt brød- eller så blir det ikke deformert -hvis det er av brød. Hvis du bruker den gjennomsiktige filmen eller plastfolien til å pakke inn smørbrødene, vil smørbrødene komme i dårligere stand, ellers vil brødet ha blitt læraktig Så barna dine vil spise det verre.
6. Fullfør smørbrødet med et stykke frisk frukt
Du må også variere dette, og ikke alltid sette den. Pærer, epler og bananer er behagelige å spise i fordypningen. Du kan også bruke mandariner og annet lett å skrelle eller skrellbare biter.
Og 7. Sett et eksempel selv
Barna våre lærer ved å se oss. Hvis du vil at de skal spise en matbit av en ny ingrediens, er den beste måten å gjøre det på å se at du liker det med det produktet. Ikke nøl med å dele snackstiden med dem eller tilberede snacks med barna foran, slik at de kan se at du gjør det samme.
Med disse syv nøklene vil det være lettere å få barn til å glede seg sunnere snacks, og fordeler dermed matinntaket i fem måltider og blir vant til å spise alt. Det er for helsen din og for din fremtid.
