Det forventes en alarmerende økning i overvekt i Spania innen 2030: hva kan foreldre gjøre?

Denne uken arrangeres XXII European Obesity Congress i Praha, og ekspertenes prognoser er ikke oppmuntrende. Tvert imot, de er ganske alarmerende, spesielt for Spania: selv om frekvensen av overvekt og overvekt vil vokse i hele Europa, vil Spania være blant landene som vil bli mest berørt. For øyeblikket er 19% av befolkningen overvektige og i 2030 kunne den øke til 30%.

Når dette panoramatet er så svart og tar hensyn til at våre barn fra femten år vil være tenåringer eller voksne, får det oss til å tenke at vi må begynne å gjøre tiltak for å prøve å snu denne situasjonen. Vi er fortsatt i tide, men hva kan foreldre gjøre?

Tips for å forhindre overvekt fra barn

Ta et sunt svangerskap

Overvekt forhindres ikke bare siden barnet begynner å spise sine første faste stoffer, men fra lenge før, selv før fødselen: fra livmoren.

Maten og omsorgen som moren bærer under svangerskapet har innvirkning på barnets fremtidige helse. Det er vist at overdreven vektøkning i svangerskapet øker risikoen for overvekt hos barn. Hold derfor økningen på kilo i graviditet i sjakk.

Amming

Begynn å mate babyen din med god fot. Morsmelk er det beste for babyen din fra alle synsvinkler. Overvekt er en av de mange fordelene, den tilbyr fordel med å regulere vekten til gutten eller jenta.

Studier viser at babyer matet med tilpassede formler øker mer vekt og at rask vektøkning i barndommen er assosiert med økt risiko for overvekt i fremtiden.

Sunt å spise

Når barnet begynner med utfyllende fôring etter 6 måneder (kompletterer amming i minst 2 år), er det viktig etablere en sunn base.

  • La barna dine eksperimentere med mat, manipulere den, lukte den, spise den i små biter i stedet for potetmos eller babymat (Baby Led Weaning).

  • Ikke tilsett salt i babymaten

  • Kok hjemme på en sunn måte: grillet, stuet eller bakt og reduserer stekt mat.

  • Unngå industrielle bakverk og matvarer som er rik på mettet fett; foretrekker hjemmelaget mat

  • Tilby dem "kamuflerte" frukt og grønnsaker siden de er små

  • Reduser proteininntaket i barnas kosthold

  • Kontroller porsjonsstørrelser

  • Gi dem sunne snacks

Treningsøvelse

Sunn spising er veldig viktig, veldig viktig, for å forhindre overvekt hos barn, men når det er ledsaget av trening.

Stillesittende livsstil er veldig dårlig, men mer i barndommen, når barn vokser opp og trenger å gjøre fysisk aktivitet for å styrke muskler og bein og for å "programmere" sitt fysiske aktivitetsnivå resten av livet.

Leker utendørs, spiller sport, hopper, løper, sykler, svømmer ... Uansett, men alltid mens du er på farten, selv om det bare er noen minutter per dag. Det ligger i oss, foreldre, å fremme et aktivt liv hos barna våre, og selvfølgelig være et eksempel.

Spis sammen med familien

Selv om det noen ganger ikke er kompatibelt, er det veldig viktig Finn et sted å spise sammen med familien hver dag. Minst ett måltid om dagen.

Det er viktig at barn får riktig ernæringsopplæring og positive eksempler på mat, i tillegg til at de er en av bærebjelkene i familiekommunikasjonen.

Skap et positivt miljø og del tabellen med barna dine. Familiestemningen er med på å skape et behagelig klima og at måltidets tid er hyggelig.

Reduser timer foran skjermene

Veldig knyttet til stillesittende livsstil, og et annet av det onde i dag, hvis det ikke blir kontrollert, er mengden av timer barn bruker foran skjermene. Forstå på skjermene alle de i større eller mindre grad de bortfører barna våre ved å la dem tilbringe all fritiden sin der: TV, nettbrett, mobiler, spillkonsoller osv. ...

Jeg synes ikke teknologien er dårlig, i det hele tatt, jeg tror bare siden de er veldig unge, bør foreldre etablere retningslinjer for moderat bruk.