Graviditeternæring

Listeriose er en infeksjon forårsaket av bakterien Listeria monocytogenesado med alvorlige konsekvenser i svangerskapet, men det er ikke den eneste infeksjonen som kan overføres gjennom forurenset mat. Siden matforgiftning under graviditet alvorlig kan påvirke helsen til babyen og moren, er det viktig å unngå å spise med mat med alle sikkerhetsgarantier.

Vi vet at sunn mat er viktig under graviditet for å beskytte moren og babyen. Dydene med middelhavsdietten er også demonstrert, det beste alternativet for å lykkes når vi prøver å spise godt. Faktisk ble dette kostholdet erklært som immateriell kulturminne for menneskeheten av UNESCO i 2010.

Under graviditet må vi passe forsiktig i kostholdet for å unngå infeksjoner forårsaket av parasitter eller bakterier som kan påvirke babyen, for eksempel listeriose. Listerose er en infeksjon forårsaket av bakterien Listeria monocytogenes, matbåret som er vidt distribuert av naturen (jord, støv, vann), og kan finnes i forskjellige dyre- og plantemat.

Når vi er foreldre, blir mangelen på god hvile noe av hver dag i løpet av de første månedene eller årene av barna våre har levd. Noen ganger, til og med, starter dette fra graviditet når det gjelder kvinner, når det er vanskeligere for dem å sove komfortabelt. Søvn er noe viktig og nødvendig for at kroppen og hjernen vår skal fortsette å fungere effektivt hver dag, så en god hvile er noe vi bør prøve å prøve å få til hver natt.

Under graviditet er det viktig at du tar vare på kostholdet ditt og sørger for at kostholdet ditt er balansert og variert, da ernæringsmessige krav endres og helseproblemer kan oppstå, både hos mor og baby. I dag forteller vi deg hvilke matvarer som ikke bør mangle i menyen din hvis du er gravid, og vi gir deg ideer om hvordan du kan tilberede dem på kjøkkenet slik at forbruket er sunt, rikt og næringsrikt.

Kvalme er en av de vanligste ubehagene i svangerskapet, som rammer omtrent halvparten av gravide kvinner, noen ganger ledsaget av oppkast. De er vanlige i første trimester, spesielt om morgenen, selv om de i noen tilfeller kan vare lenger, selv under graviditet.

"Jeg heter Odile Fernández, jeg er familielege, overlevende kreft i eggstokkene og mor til tre barn Nacho, Iker og Eite." Slik presenterer forfatteren av My Child sunt å spise i prologen i boken, en komplett manual for hvordan man kan mate barn godt og insisterer på viktigheten av å begynne å spise godt fra graviditeten.

Jod er et essensielt mineral for å sikre riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for en stor del av funksjonene i stoffskiftet og derfor for vår riktige utvikling. Selv om mengden daglig jod som trengs er veldig liten, dobler den nesten under graviditet og amming, og mangelen på dette kan gi alvorlige konsekvenser hos babyen.

Halsbrann eller halsbrann oppstår når magesyre kommer tilbake til spiserøret, noe som forårsaker en irriterende svie eller svie i brystet og halsen. Det er flere årsaker som får den til å vises, for eksempel visse matvarer eller alkoholholdige drikker, og under graviditet er det en av de vanligste ubehagene i fordøyelsen.

Et komplett og balansert kosthold hjelper oss å skaffe de essensielle næringsstoffene og vitaminene for et sunt liv, som kalsium eller jern. Et annet av næringsstoffene som gir oss god helse, er syrekvalitetene, som inkluderer Omega 3 og Omega 6. I dag deler vi 15 matvarer med Omega 3, som i tillegg til å hjelpe babyens hjerneutvikling, også De er bra for voksne.

Folsyre er den syntetiske formen for vitamin B9 eller folat, og bidrar sammen med vitamin B12 til å skape røde blodlegemer, og forhindre anemier. Det er også viktig for nervefunksjon og DNA-dannelse, og fremmer riktig funksjon av kroppen generelt.

Jern er viktig for at kroppen skal fungere. Det er involvert i transport av oksygen i blodet, så vel som i prosessen med cellulær respirasjon og i produksjonen av hemoglobin. Det er også nødvendig å lage hormoner og bindevev. Imidlertid er jern et av mineralene som forårsaker mest mangler, forårsaker anemi, en veldig vanlig tilstand forårsaket av et jernunderskudd, som forekommer spesielt hos kvinner i fertil alder.

Hvis vi i går snakket om å gå ned i vekt etter å ha født med en fornuftig og ubehagelig plan, snakker vi i dag om viktigheten av å bli gravid med en sunn vekt. Alle de kvinnene som har en BMI større enn 25, bør gå ned noen kilo før graviditet for å starte graviditet med en vekt i forhold til normal høyde som gjør det mulig å oppnå en BMI mellom 19 og 25.

Kalsium er et av de viktigste mineralene for kroppen vår, da det er den grunnleggende bestanddelen av tennene og beinene våre, så vel som det mest tallrike mineralet i den menneskelige organismen. I tillegg til å styrke beinene, bidrar kalsium til utviklingen av andre viktige funksjoner.

Graviditet er et stadium i livene til kvinner der kostholdet fortjener mye oppmerksomhet og omsorg, med tanke på at noen næringsstoffer er viktigere enn andre og ikke kan mangle i det daglige bordet. For å oppnå et kosthold av høy kvalitet under graviditet, viser vi deg de 24 mest anbefalte matvarene under graviditet av ernæringseksperter og gynekologer.

Hvis det ikke er noe helseproblem som forhindrer det, er frukt en av de viktigste matvarene under graviditet, da det er en utmerket kilde til vitaminer og fiber som gir uendelige fordeler for helsen din. Eksperter anbefaler å konsumere sesongens frukt, når det er mulig, fordi de er mer smakfulle, økologiske og naturlige, bortsett fra et billigere alternativ for lommen, når de plukkes til sin optimale modenhet.

Det er på tide å spise, men du er redd for hva som vil komme videre: svie, tyngde i magen, svie i halsen ... Denne irritasjonen lider av mange kvinner i svangerskapet, og sannheten er at de er ganske ubehagelige. Men kan vi gjøre noe for å forhindre halsbrann under svangerskapet? Det er visse "triks" som forhåpentligvis (og hvis hormoner også kommer på vår side!

Det er veldig viktig å overvåke kostholdet vårt under graviditet for å unngå ernæringsmessige ubalanser som kan påvirke både helsen vår og babyen vår. Vi har allerede snakket flere ganger om de essensielle matvarene på dette stadiet, og uten tvil er frukten en av dem. Generelt er all frukt en utmerket kilde til vitaminer og fiber, selv om det er lurt å alltid konsultere legen eller ernæringsfysiologen i tilfelle helseproblemer, som diabetes, intoleranser eller tarmproblemer.

III International og V National Hydration Congress har nettopp blitt avholdt, der mange eksperter samlet har understreket viktigheten av å øke væskeinntaket under graviditet og amming. Årsakene til denne økningen er forskjellige på hvert trinn, men det er viktig å dekke kroppens krav for å unngå dehydrering og opprettholde en sunn fysisk tilstand.

Det er forskjellige faktorer som kan påvirke kvinners fruktbarhet. Noen skyldes biologiske problemer, mens andre er forårsaket av livsstilen, som maten vi har før vi prøvde å bli gravid. En studie bekrefter dette siste poenget, siden det ble funnet at det å spise fastfood ofte kunne påvirke kvinnenes fruktbarhet.