Vi vet alle hvor viktig det er å starte hver dag på høyre fot. Det grunnleggende grunnlaget på begynnelsen av dagen er å begynne med en god frokost, regnet som det viktigste måltidet om dagen. Maten vi spiser tidlig vil gi oss energi resten av dagen og også få oss til å gjenvinne de tapte kreftene etter så mange timer med faste.
Cirka 15 prosent av barna våre lider av overvekt. Vi har allerede flere ganger kommentert viktigheten av å stoppe overvekt hos barn så snart som mulig på grunn av de flere konsekvensene de kan rapportere når de når voksne.
En av nøklene i kamp mot overvekt er å lage en god frokost. Det vil sikre at barnet ikke er så sulten utover formiddagen og dermed unngå å hakke, noe av det største som er ansvarlig for overvekt av barn.
dess, Bare 25 prosent av spanske barn og tenåringer har riktig frokostløpende. Det er mange grunner som forklarer hvorfor. En av de hyppigste i våre dager er mangelen på tid. Mange barn må stå opp veldig tidlig for å gå på skole, og har ikke tid til å spise frokost i 15 eller 20 minutter som eksperter anbefaler.
Selv om det kan virke som en løgn, er det barn som spiser frokostpizza eller kroketter. Noen foreldre velger å gi barnet maten han ber om så lenge de ikke går i klassen uten å spise. Dette er heller ikke løsningen. Det er også mange som går i klassen uten å ta noe fordi de ikke er sultne så snart de våkner. I følge de siste studiene spiser ikke rundt 8 prosent av barna frokost.
Barn som er i kontinuerlig fysisk og intellektuell utvikling, trenger et riktig ernæringsbidrag fra første minutt av dagen.
Fôring av det første måltidet på dagen skal være som resten av dagen, variert og balansert. Matene du bør ta med er:
- Meieriprodukter: melk, yoghurt, ost er inkludert ... Hvis barnet er overvektig, bør de være skummet. Husk at du i løpet av dagen bør drikke en halv liter melk eller tilsvarende for å dekke kalsiumbehov.
- Karbohydrater i form av korn, kaker eller brød. Når det gjelder de berømte barnekornene, anbefales det å glemme sjokolade og puffet ris, og gå tilbake til livstidene siden de inneholder for mange sukkerarter og mettet fett. Karbohydrater gir energien som er nødvendig for at kroppen skal komme i gang, og spesielt for hjernefunksjonen som bare denne energikilden kan bruke. Brødet kan legges på ristet brød med olivenolje og / eller tomat, og sett smøret og syltetøyet til side.
- Frukt: for å gi en god porsjon vitaminer. Forsøk å unngå så mye som mulig industrinsaftene og gå tilbake til de hjemmelagde.
- Andre matvarer som kan innarbeides er egg med lite fett eller kjøttpålegg som serrano eller kokt skinke. Når det gjelder bakverk, bør de bare inkluderes i eksepsjonelle anledninger. Hjemmelagde kaker som kjeks og muffins er et godt alternativ som kan misbrukes oftere.
Totalt skal 20 til 25 prosent av den totale kalorien for hele dagen inkluderes.
For å oppmuntre barna våre til å innlemme seg i denne sunne vanen, er det best å sette seg ned og spise frokost sammen med dem, slik at de også assimilerer den ved etterligning, og forlenger dette øyeblikket i omtrent 20 minutter, minst 15 minutter. Å legge seg hver natt 15 minutter før, er nok, og det vil være lettere.
For øyeblikket er gjennomsnittet av minutter brukt på frokost bare fem minutter. Vi må glemme vanen med rask kaffe og jobb.
Hos babyer og mer | Spis frokost med barna, du må bruke minst 20 minutter på babyer og mer | Frokostblandinger til barn, ikke så sunne hos babyer og mer | Betydningen av frokost for barns fysiske og intellektuelle prestasjoner
