Hvis du er gravid, kan det hende du har blitt fortalt at "oops, nå må du ta vare på deg selv mye mer, se hva du spiser." Og de har delvis rett, fordi det er tydelig at du må følge et riktig kosthold som ikke skader deg eller babyen din, men å ta vare på deg selv og se på hva du spiser er noe som alltid bør gjøres, og ikke bare når du forventer baby.
Hvis dette ikke er tilfelle, hvis du blir gravid og tenker at det er ting du sannsynligvis kan gjøre bedre, fortsett å lese fordi vi skal diskutere hva som må gjøres for å oppnå et sunt og balansert kosthold under graviditet.
Bør vi kosthold?
Det er kvinner som er vant til slanking, mer eller mindre ofte, som føler behov for å kontrollere mye det de spiser for ikke å få mange kilo. Det er andre som ikke gjør det, men tror det kan være en god ide. Virkeligheten er nei. Ingen diett Hvis vi når vi snakker om kosthold, mener vi å kontrollere kalorier for å kontrollere vektøkning, gå litt (eller mye) sulten.
Kom igjen, du trenger ikke å spise mindre, men du trenger ikke å spise for mye. Langt borte er de "nå spiser for to" tips, og ingen gir dem lenger. En gravid kvinne du må spise den mengden kroppen spør om, uten begrensninger som gjør at du blir sulten og uten å tvinge babyen til å bli "godt matet".
Så betyr det hvor mye vekt du går opp?
Nei. Det gjør ikke noe. Å gå for mye vekt kan være farlig, fordi det er større risiko for svangerskapsdiabetes og mer risiko for overvekt (og til og med at babyen er overvektig), da det kan være å få for lite. Noen ganger er det vanskelig å kontrollere dette, fordi det er graviditeter der du er dødelig, og det er nesten umulig å bringe mat til munnen og andre at du er veldig sulten og spiser mye, men det er alltid noe vi kan gjøre, og det er prøv å ta med deg så sunn mat som mulig til munnen din (Det er ikke det samme å snacks et stykke brød med noe som en croissant og fem småkaker med sjokolade). Kom igjen, ta en balansert kosthold, som vekten vil være mer korrekt enn hvis du får det første du ønsker.
Vekten som skal tilføres i en graviditet, som fremdeles er en retning, men som anses som tilrådelig er som følger:
- Kvinner som har lav BMI (<19,8), måtte øke mellom 12,5 og 18 kg.
- Kvinner med normal BMI (19,8 til 26) bør øke mellom 11,5 og 16 kg.
- Kvinner med høy BMI (26 til 29) måtte øke mellom 7 og 11,5 kg.
- Kvinner med veldig høy BMI, ansett som overvektige (> 29), må øke minst 6,8 kg.
Hvordan lage et balansert og sunt kosthold i svangerskapet
Det er egentlig ikke så vanskelig, og for kvinner, som ofte har gjennomført noe kosthold, er det sikkert enda lett (med mindre de har fulgt noe vanvittig ubrukelig mirakeldiett).
Alt ligger rett og slett i se etter ingredienser så sunne som mulig, og sørg for at det gjennom hele dagen er variasjon. Kom igjen, som vist i de typiske matpyramidene, gjør de mest konsumerte matvarene til fullkorn, som er de som gir mest hydrater (brød, ris, pasta, alt sammen), og grønnsaken, frukt og belgfrukter (frisk frukt og grønnsaker, grønnsaker, også nøtter, etc.).
Forbruker også, i mindre grad, fisk, kjøtt, meieriprodukter og vegetabilske oljer, helst kokt, dampet og grillet matlaging.
Spis svært få matvarer som inneholder sukker, unngå mat fra raffinert korn (hvitt brød, hvit ris, hvit pasta), rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt, for eksempel pølser eller frosne fileter der det kan hende at halvparten ikke engang er kjøtt.
Til slutt, unngå talt vi vet som gir mange kalorier, men få næringsstoffer: salte snacks, milkshakes, kullsyreholdige drikker, kaker, sjokolade, godteri, søtsaker, godteri, slushies, is, mantecados, majones, wienerbrød, søte desserter, ost med mye fett, brus, kaker, sauser, sorbeter, nougat, juice.
Bare ved å følge disse tipsene, gravide eller ikke, vil du følge et sunt kosthold, vekten vil bli bedre kontrollert og både kroppen din og babyen din får de beste næringsstoffene. Hvis du legger til litt trening hver dag, er sannsynligheten for at graviditet og fødsel går bedre.
