Snacks er et av måltidene på dagen som hjelper barn å holde seg sunne og sunne til sengetid. Mellom lunsj og middag trenger de et ernæringsbidrag og er barns snack et måltid også viktig. Men er noe mellommåltid verdt det?
Ikke alle. Rusen eller trøsten får mange ganger til at vi gir barna våre ufullstendige eller upassende snacks. Her legger vi igjen noen tips for å gjøre barns mellommåltid sunt, gode vaner som for eksempel reduserer risikoen for å bli overvektig.
Det inkluderer frokostblandinger: brødet til en liten matbit, kan noen ganger byttes mot kaker eller korn. Disse gir den lille energien som er nødvendig for at musklene og hjernen hans skal fungere ordentlig. Husk at smørbrødene ikke skal være for store (for å få plass til resten av viktige matvarer), og at de sunneste flykter fra pate, svartpudding, pølse, kakaokremer ... Det mest anbefalte er serranoskinke, skinke eller kokt kalkun, lend ...
Det inkluderer meieriprodukter å fullføre de daglige rasjonene (hvis du skal drikke melk til middag og allerede spiser frokost, er det ikke nødvendig). Vi snakker om et glass melk, en naturlig yoghurt eller frukt, eller et stykke fersk ost ... Dette er mat som er rik på kalsium og protein, nødvendig for vekst.
Det inkluderer frukt eller grønnsaker. For å komme til de fem porsjonene med frukt og grønnsaker om dagen, vil det helt sikkert være nødvendig å inkludere en i snacks. Det er mulig å nå den anbefalingen hvis vi midt på ettermiddagen tilbyr deg druer, melon, appelsin (også i juice), banan ... Eller kirsebærtomater, agurk eller gulrøtter som følger med smørbrødet. Vitaminer, fiber, fuktighet ... er noen av de viktige bidragene til disse matvarene.
Nøtter (naturlige, ikke stekt eller saltet) kan også være en del av snacks fra tid til annen (i over tre år).
Unngå uplanlagte snacks, fordi vi faller i pakker med informasjonskapsler, chips, salte snacks eller industrikuler, som inneholder fett, sukker eller overflødig salt. Det internasjonale vitenskapelige samfunnet har advart i mange år om innflytelsen av denne typen mat på økningen i overvekt i verden. De er mat som bidrar lite ernæringsmessig og tas vanligvis som skader helsen.
Ledsager snacks med vann (også juice eller naturlige rister eller melk), i stedet for sukkerholdige drikker eller brus, som favoriserer overvekt og tannråte.
Snack i aksjon. Bedre å ta en matbit i parken eller leke sammen hjemme eller sitte ved bordet og snakke enn å la barn få snacks og se på TV eller foran datamaskinen alene.
Juster delene. Små barn vil ta små mengder av hver mat, den skal ikke tas ut hvis de må spise middag senere. Når de vokser, vil vi se hvordan de krever større porsjoner.
Vi håper disse tipsene hjelper deg lag barns snacks sunne måltider, etablere gode vaner for fremtiden. Vi må huske at dette ikke alltid er kompatibelt med komfort eller hastighet, men det er viktig at vi ikke gir opp, av hensyn til din helse.
