Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er overvekt blant barn et av de alvorligste folkehelseproblemene i det 21. århundre. Over hele verden (selv om statistikk mellom land kan variere), forekomsten øker alarmerende, til det punktet at ingen av u-landene blir skånet.
I dag har barneleger det allerede klart: “Et overvektig barn er ikke et sunt barn”Derfor er det i disse tilfellene mulig å tilby råd som tjener til å balansere forholdet mellom energibidrag og -utgifter, og også vurdere familieernæring. Derfor finner vi det Både fagpersoner og familie har et ansvar for barnas fremtidige helse.
Hvorfor så stor interesse? Det viser seg at barn som er overvektige eller overvektige, ganske sannsynlig vil forbli slik i voksen alder, men i tillegg er overvekt relatert til hjerte- og karsykdommer, astma eller hypertensjon, i tillegg til Det kan akselerere puberteten.
Vi har prøvd å samle alle gyldige anbefalinger slik at familiene begynner å innføre betydelige endringer (hvis vi ikke allerede har gjort det) som bringer barna nærmere et varig helseperspektiv som vil være til nytte for dem nå og i fremtiden.
Er det en livsstil som favoriserer overvekt?
Mer eller mindre tror jeg at vi alle har det klart (uavhengig av om vi utfører det i praksis): den fysiske aktiviteten som mange barn gjør er veldig begrenset, og noen ganger reduseres den til timer med fysisk trening på skolen. Ellers flytter de (flytter dem) med bil gjennom byen, pleier å være veldig stillesittende etter skoletid, og trener ikke i helgene.
Er dette generaliserbart? Selvfølgelig ikke, men PERSEO-programmet (pilotprogram avhengig av Spanias regjering med fokus på helse og trening) gjennomført i løpet av studieåret 2008/09, tilbød indikatorer som 33 prosent av barn mellom seks og 10 år år tilbrakte tre timer om dagen på å se på TV, eller det 38% deltar bare i de fysiske aktivitetene som er foreslått av skolen.
På den annen side hører vi i det siste om at det å sove dårlig (få timer) favoriserer overvekt, bortsett fra andre problemer. Den generelle anbefalingen frem til (minst) 10 år er å sikre at de hviler 10 timer, men det ser ut til at foreldre i dag er Vi gir ikke søvn den viktigheten den fortjener.
Og sist (men ikke minst) finner vi spisevanerPå dette tidspunktet må vi peke oss selv - foreldrene - som ansvarlige, selv om det noen ganger krever litt trening for å kunne tilby et sunt kosthold til barn. Økning i inntaket av proteiner og produserte produkter; lavere tilstedeværelse av frukt og grønnsaker; for mye beslutningsstyrke om ernæring fra barn ...
Hvis vi er positive, vil vi innse at vi kan snu alt
Som vi påpekte for tre dager siden, begynner forebygging av overvekt og fedme de tre første leveårene ... og slutter ikke der. Men jeg går enda lenger: selv om de er større, er vi i tide til å ta tøylene, alt er for barna våre.
Viktigere enn mange tror: spedbarnsfôring
Men som en følger påpekte (takk! David Moreno) glemmer vi å ta med noe der alle kildene som ble konsultert sammenfaller: Amming er ikke bare den sunneste maten for den nyfødte, men har også en beskyttende effekt mot overvekt. Hovedanbefalingen er å tilby det eksklusivt i løpet av de første seks månedene av livet, og holde det opp til to år, kombinere det med utfyllende fôring, uten å glemme at melk er hovedmaten i løpet av de første 12 månedene.
Når det er sagt, bør du unngå å legge til andre sukker eller stivelse når du velger kunstig melk
Som Julio Basulto i boka hans "Det gjør meg til en ball" indikerer, kan matingen av et barn etter to år være "det samme" som hos en voksen. Det samme? Ja: like sunn, balansert (Jeg er ikke verdt de voksne som spiser fylte boller, spiser ferdigkokte cannelloni og har pommes frites), bare ved å justere mengdene. Hvis det er viktig å gjenkjenne noen feil som foreldrene har gjort - og nevnt nedenfor - er det også viktig å erkjenne at det å tvinge til å spise er helt kontraproduktiv, må vi stole på våre barns evne til å selvregulere.
Vi går med de feilene som jeg forventet: vi forlater når de forlater skolen og spiser søt eller velsmakende søtsaker, noen til og med boller (hvordan vil vi ha etter at de er sultne?); vi glemmer å ta med grønnsaker til lunsj og middag; å gjøre det samme med frukt til frokost eller snacks. Vi har overholdelse av middelhavsdietten, men vi blir fristet av veldig forseggjorte matvarer (og derfor med overflødig salt, sukker eller usunt fett).
Mer om mat
Er arbeidshesten hjemme? deretter begynn selv litt etter litt for å gjøre endringer, så viktig er å gjennomgå aksene som en diett som forhindrer fedme er basert på, for eksempel å definere rollen til barn (som kan selvregulere betyr ikke at de bestemmer seg for handlekurven, med mindre de har muligheten til å introdusere virkelig sunn mat).
Som du vet er frokost veldig viktig, jo mer komplett jo bedre.
Vårt daglige kosthold vil hovedsakelig bestå av: korn, grønnsaker og frukt. Proteiner (meieri, egg, kjøtt, fisk) er inkludert moderat, og vi kan øke tilstedeværelsen av belgfrukter i kostholdet (hva med to dager i stedet for en?). Alltid bedre å lage mat fra grunnleggende matvarer. Vi husker innlegget om matgrupper.
Snacks kan også være sunne (grønnsaker, frukt, brødpinner, nøtter).
Inntaket av sukkerholdige drikker skyldes redusere så mye som mulig; det samme for godterier av noe slag og behandlet søtsaker.
Å spise som familie er en forebyggende oppførsel mot enhver spiseforstyrrelse (inkludert overvekt).
Og hvis jeg nevnte at barn ikke skulle kunne bestemme, er det ikke mindre sant at det er mulig å inkludere dem i prosessene, med veldig klare indikasjoner. Så hvis de følger med oss for å kjøpe, bestemmer vi sammen menyen, lar vi dem være med på å forberede ... vi legger også grunnlaget for helse, og forresten, gir vi dem autonomi slik at de i fremtiden har ansvar for sine egne.
Spis godt ... og fysisk aktivitet
Som du kan se, har vi lagt stor vekt på mat, og vi har bare snakket om det viktigheten av fysisk trening og sovetimer. I disse aspektene er foreldrenes intervensjon også avgjørende, så mye at vi med modellen vår kan oppnå det ved å bli tenåringer, de har ingen tendens til stillesittende.
Og ikke bare eksemplet, men for å finne en balanse mellom ambisjonene våre om opplæring av barn (vet du at det er de som går på fritidsskoler fem dager i uken?) Og deres ønske om å løpe rundt i parken, eller gå tur med vennene sine, avhengig av alder også ikke bare regulert fysisk aktivitet, så søndagens familieutflukter, også kjempe mot stillesittende livsstil.
Noe lignende skjer med søvn, innsatsen for å bosette vanen kan kompensere i fremtiden, et barn kan ikke bestemme seg for når han skal sove, ellers vil vi finne noen som blir å se på TV til klokka 11.30 om natten (jeg har ikke oppfunnet det), og med tanke på at skoleprestasjoner også er involvert, er vi ikke interessert i det hele tatt.
Bilder | Julia ,, David Beach, USAG- Humphreys, Summer In Peques og mer | Overvekt og overvekt er forebyggbare sykdommer: nøkkelen er å unngå energibalanse, god praksis ved fôring av barn i skolealder, viktigheten av ernæring i forebygging av overvekt og overvekt er allerede tatt i betraktning
