Det er vanlig at vi i tredje kvartal fortviler fordi Vi fant ikke posisjonen til å sove under svangerskapet. Vi går rundt og rundt i sengen, teller ikke de gangene vi står opp for å gå på do.
Det er vanskelig å sove, og mer hvis det er varmt. Du har sannsynligvis mer varme eller kulde enn resten av familien din, som ikke bor på en annen halvkule, men i ditt eget hjem. Dette kan føre til at dobbeltsengen blir delt inn i to "seksjoner", hver med mer eller mindre ly enn den andre. Jeg kjenner til ektemenn som foretrakk å gå til en annen seng (og kvinner som takket for ham), slik at den gravide kunne camper i sengen for henne alene.
Og selv om det kan virke som en viss lettelse å ikke måtte dele eller unngå å laken, eller strekke et ben til enhver tid, innser du snart at selv om du opptar sengen diagonalt, med forsiden ned eller til side, finner du ikke holdningen til søvn under svangerskapet
Når det til slutt ser ut til at du skal sove en time på rad, er det sannsynlig at rare drømmer, din egen snorking eller ønsket om å gå på do våkner (liten plass er igjen for blæren på dette tidspunktet ...). Jeg tror at naturen er klok og forbereder oss til å tilbringe litt søvn når babyen kommer ...
Tips for bedre søvn under graviditet
Noen tips kan vi gi deg for at du finner posisjonen til å sove under svangerskapet, men husk at hvis du har vært aktiv i løpet av dagen, vil hvile være lettere. Det er en av de mange fordelene med å trene på dette stadiet, ikke gå glipp av det, og kroppen din vil sette pris på det.
Halsbrann er et annet problem som rammer mødre i den endelige graviditetsstrekningen og kan føre til at du har problemer med å finne holdningen. For å unngå det, anbefaler vi at middagen er lett, og at du ikke legger deg umiddelbart etter å ha spist. En holdning litt innebygd i sengen kan unngå ubehagelig tilbakeløp.
Husk også at det er bedre å sove på venstre side, fordi vi på denne måten unngår trykket i kroppens vekt på vena cava i mødre, det favoriserer blodtilførselen til morkaken og letter ankomst av oksygen og næringsstoffer til babyen.
Å ligge på venstre side er den beste stillingen for mor og baby, det favoriserer næring av morkaken og nyrefunksjonen, slik at væsker elimineres bedre og det er mindre ødem. Det er imidlertid normalt at du ofte endrer holdning og du skal ikke bli skremt hvis vi er i en annen stilling.
Selvfølgelig er det stillinger som ikke vil være til nytte for deg i det hele tatt. Sov på magen Det går ned i historien for en god sesong og av åpenbare grunner. Når tarmen vokser vil vi knuse den, og den anbefales ikke. Jeg tror heller ikke det er en behagelig holdning for noen, ikke en gang mulig på slutten av graviditeten ...
Sov på ryggen Det anbefales ikke, siden all vekten på livmoren faller på ryggen, tarmen og underlegen vena cava (ansvarlig for å returnere til hjertet blodet som kommer fra den nedre delen av kroppen). Dette kan forsterke ryggsmerter, så vel som fordøyelsesproblemer, forstoppelse eller hemoroider.
Det er sannsynlig at vi i løpet av natten blir overrasket i en av disse mindre anbefalte stillingene, men det vil være nok til å komme tilbake til siden. Noen mødre har det godt med å hvile i en stor, behagelig lenestol, sammenleggbar vingetype, siden de er litt innebygde og også har råd til å legge seg på siden.
Snart vil du kunne gå tilbake til favorittstillingene dine for å sove i sengen, men mens du finner posisjonen som lar deg hvile, kan du hjelpe deg med puter og puter mellom bena, i ryggen for ikke å snu på ryggen ... Til slutt, lag din egen “tetris "å føle deg mer komfortabel.
Hvis det er vanskelig å finne posisjonen i sengen, hva skal du si om sofaen. Jeg husker ikke noe som virket komfortabelt i tredje kvartal, det kan være en ordentlig prøvelse å se en film eller kjøre i lang tid.
Kort sagt, det er normalt fortvilelse over å ikke finne posisjonen til å sove under graviditet, men prøv å tenke på det så lite som mulig og følg rådene vi har gitt deg for å forbedre hvile.
Bilder | baileyraeweaver og Bhumika.B på Flickr-CC In Babies og mer | Hva er den beste posisjonen til å sove i svangerskapet ?, Sov godt for ikke å ha hodepine under graviditeten
