Vi fortsetter med spedbarnsfôringsspesialet for babyer og mer, denne gangen med fokus på et av problemene som øker i miljøet vårt, som rammer mindre og mindre barn: fedme. Spesifikt vil vi analysere hva er nøklene for å forhindre overvekt fra barn.
I denne saken kombineres to nødvendige og komplementære aspekter, siden de ikke blir forstått uten hverandre: barneernæring og fysisk aktivitet. Begge deler er grunnlaget for sunne levevaner som vil holde seg i sjakk, ikke bare overvekt blant barn, men mange andre helseproblemer hos barn.
Sunt å spise
Lenge før barn begynner å spise faste stoffer, har vi en av nøklene for å forhindre overvekt: amming. Å føde babyen med morsmelken gir flere påviste fordeler, inkludert forebygging av overvekt.
Etter anbefalt seks måneder av eksklusiv ammingVi kan også holde babyer å spise sunt, med melk som hovedmat til 12 måneder og introdusere utfyllende fôring litt etter litt, uten salt og i tilstrekkelige mengder for små mager til babyer.
Senere er det viktig å unngå alle de matvarene som er plassert på toppen av ernæringspyramiden som minst mulig, og derfor av sporadisk forbruk: søtsaker, godbiter, brus, milkshakes, industrinsaft, fete pølser, ferdigkokt mat eller søppel ...
Hvis vi fortsetter å se på matpyramiden, som gir oss nøkkelen til sunn mat, observerer vi at frukt og grønnsaker ligger i bunnen: inntak av fem porsjoner grønnsaker per dag anbefales. Noen av dem blir tatt sammen med annen mat rik på protein, kjøtt og fisk, belgfrukter ...
Kornene som spises, bør helst være fullkorn (ikke alle frokostblandinger er så sunne, og mange har et overskudd av sukker og mettet fett), og generelt er det praktisk å bruke tilstrekkelige hydrater, de med langsom absorpsjon (fullkorn, grønnsaker og frukt), og ikke raffinert hvitt mel og sukker.
Fett er essensielt i ernæringen, men vi må unngå det overskytende og prioritere enumettet fett, for eksempel olivenolje eller fiskefett, melk ... Vi vil undertrykke mest mulig fettet fra kaker, pølser og industriell is.
Men ikke bare typen mat påvirker hvordan kroppen mottar og assimilerer dem. Måten å lage mat på Det er også viktig, og i denne forstand er det å foretrekke å bruke kulinariske teknikker med lite fett som stekt eller kokt, unngå stekt mat, begrense salt og alltid bruke olivenolje når vi vil tilsette fett.
En av måtene å sikre at måltider ikke inneholder overflødig fett og salt er å tilberede dem selv og unngå industrielle tilberedninger, velge naturlige ingredienser og tilberede desserter, kjeks, yoghurt, brød, hamburgere, pizza ... Vi har kanskje ikke for mye tid, men balansen for helsen til hele familien er veldig positiv og praksisen vil ikke koste oss mye arbeid.
Drikken betyr også noe
Vi glemmer ikke et element som også ligger ved foten av matpyramiden, men som vi ofte ikke legger nok vekt på: vannet. Drikkevann er en enkel forebygging av overvekt, og dette må bli den viktigste drikken gjennom dagen.
Det er viktig å redusere forbruket av søt drikke, juice og pakket brus ..., da det har vist seg å fremme fedme. I stedet må du velge sunnere drikke, vann, men også andre vannrike væsker som smoothies eller naturlig juice, laget hjemme med melk og frukt ...
Uansett, alle disse nøklene til et sunt kosthold, både med hensyn til mat og drikke, ville være ubrukelige hvis barnet ikke utfører tilstrekkelig fysisk aktivitet, som er omtalt nedenfor.
Tilstrekkelig fysisk aktivitet
Ikke gjør nok trening, ikke gå, ikke spille sport, tilbringe mye tid foran spillkonsollen, datamaskinen eller TV ... er faktorer som fører til overvekt. Folk forbruker ikke energi og fett hoper seg opp i kroppen.
Det er kjent at fysisk trening er bedre enn dietter for overvekt blant barn, så ikke forsøm dette aspektet. Noen tips for fysisk aktivitet som skal integreres i livene våre er å dele den med barna, fortelle dem om forskjellige aktiviteter og oppmuntre til gruppeaktiviteter, øke innsatsen litt etter litt, gi dem et valg mellom forskjellige spill ...
Hvis et barn spiser for mye, bør du prøve å endre spisevanene dine slik at du ikke veier for mye, men du må også oppmuntre mer hvis et annet barn kan utøve fysisk aktivitet, noe som vil hjelpe deg å forbrenne kaloriene du har tatt i overkant. I fremtidige oppføringer vil vi utdype spørsmålet om overvekt og fysisk trening.
I alle fall forhindre overvekt hos barn Det er en oppgave som begynner i familien, men siden vi ikke lever isolert, blir den supplert med forebygging fra andre områder, for eksempel skole, fellesskap, helse ... Med mer informasjon, utdanning og bevissthet, ville overvektstallene være mindre alarmerende.
Forebygger overvekt siden barndommen Vi forhindrer også forskjellige sykdommer assosiert med overvekt, barna våre blir sunnere og vi med dem, og følger dem i sunne levevaner.
Bilder | subewl og magnusfranklin på Flickr In Babies og mer | Tips for sunn spedbarnsfôring, Interaktivt kart over overvekt hos barn i verden, 10% av barn i alderen 3 til 12 år er overvektige, Hyppige feil i spedbarnsfôring
