Å sove godt er viktig for barnet: vaner for at barnet ditt skal få en avslappende søvn

I dag, 15. mars, feires Verdens drømmedag, et internasjonalt initiativ som tar sikte på å øke bevisstheten om folket om viktigheten av å opprettholde god sovehygiene.

De sunne hvilevanene bør begynne i barndommen. Foreldre må lære barna våre å sove, så vel som å spise, fordi mangel på søvn har en negativ innvirkning på barnet og også på familien.

Dette uttales av Dr. Marta Moraleda, nevrofysiolog, barnesøvnekspert og medlem av det spanske søvnforeningen (SES), som forklarer hvor mange timer trenger du å sove og hvorfor, i tillegg til retningslinjene for å oppnå det og advarselstegn for mulige søvnforstyrrelser.

Hvor mange timers søvn trenger barn?

Det kommer an på alderen din. En nyfødt bruker i gjennomsnitt 16 timer på å sove, og oppvåkninger om natten er veldig vanlige. Litt etter litt vil han regulere søvn om natten, selv om han i løpet av det første året vil trenge å sove mellom 12 og 14 timer.

Fra to års alder og under all grunnskoleopplæring, sørger barnesøvnekspert for at barnet skal hvile mellom ni og elleve timer, og mellom åtte og en halv og ni og en halv time, i ungdomstiden, "noe vanskelig å oppnå, siden produksjonen av melatonin, søvnhormonet, i denne alderen er forsinket, så det tar lengre tid å sovne."

Hos babyer og mer Hvor mange timer søvn trenger barn i henhold til deres alder?

Hvorfor er søvn så viktig i barndommen?

Under søvn forbedrer minne og modning av hjernen, så lite hvile eller dårlig søvn kan påvirke barn og unge i løpet av dagen.

Som Dr. Marta Moraleda forklarer, "Mangel på søvn kan endre atferd og humør, gjøre dem mer aktive enn vanlig, redusere oppmerksomheten i klassen, få dem til å virke uvennlige eller mer irritable."

Det kan også forårsake søvnighet på dagtid, lærings- og mentale utviklingsproblemer og derfor påvirke skoleprestasjonene dine.

Men søvneksperter påpeker flere fordeler med en god hvile hos barn:

• Det forbedrer din utvikling og kondisjon. Noen faser av søvn er assosiert med reparasjon av kroppsvev og energibesparing og utvinning.

Under søvn utskiller hjernen forskjellige stoffer som regulerer mange av kroppens funksjoner, inkludert veksthormon.

• Det fremmer utviklingen av kreativitet. I løpet av drømmen skjer hjernereparasjonsprosesser, nevroner omorganiseres og de lagrer det de har lært i løpet av dagen, de viktigste minnene blir valgt og de som ikke blir eliminert og glemt.

Dyp søvn letter kombinasjonen av tanker på en ny måte og lar fantasien løpe, slik at de beste ideene vises.

Hvordan hjelpe dem å sove godt?

Søvn, som sult, er en biologisk nødvendighet. Å sove godt, som å spise godt, er en vane, og med konstantitet og repetisjoner kan du lære.

Forklarer nevrofysiologen at vi kan lære barna våre å sove godt fra babyer. Dette betyr at vi skal la dem gråte til de sovner alene, men ikke bli med dem før de drømmer om englene.

"Mellom disse to stillingene, en hvit og en svart, er det mange gråtoner og det er der vi skal flytte. Det er logisk at for arbeidsplanene våre ønsker vi å klemme barna våre, skjemme bort dem så mye som mulig, selv mens de sover."

Han anbefaler å følge barnet med tålmodighet og forståelse, og favoriserer overgangen til å sove med et ritual som vil variere, når de vokser, til de er helt autonome ved sengetid, noe som er målet.

Dr. Moraleda sier at for å oppnå dette, er det viktigste å prøve rutiner generelt og spesifikt for søvn. Snakk om:

• Dusj på et bestemt tidspunkt.

• Spis på et bestemt tidspunkt og lett, for å lette fordøyelsen og derfor hvile.

• Tillat en avslappende tid etterpå, som vil tjene som en introduksjon til søvn (mellom 20 og 30 minutter).

• Gå til sengs og stå opp samtidig.

Barnesøvneksperten insisterer selv på holde planer i helgene:

"Vi bør ikke variere mer enn en time, siden barnets biologiske rytme er stabil, det er regulert av dagslys, og det skiller ikke mellom daglige dager eller fester. Hvis vi bryter rutinen hans, må hjernen hans justere seg og ikke hvile bra. "

Hos babyer og mer vil babyer og barn ha fordel hvis tidsendringen forsvinner

Andre vaner som hjelper dem å sove bedre:

• Tenk og utform et personlig ritual som letter søvnen. Noen kjærtegn, velvære, en historie eller en sang ved sengetid.

• Se etter tilstrekkelige lys- og lydforhold. Soverommet ditt skal være et sted som bidrar til å sove; det vil si frisk, mørk og rolig.

• Unngå å gjøre aktiviteter fysisk, mental eller emosjonell sent på dagen, fordi det akselererer hjernen, når den skal slappe av for å sove.

• Begrens sjokoladeforbruket så mye som mulig og brus med eksiter som koffein eller tein.

• Begrens bruken av alle typer skjermer. Lyset, støyen og oppmerksomheten som kreves av elektroniske enheter skaper en spenningstilstand som forhindrer at barnet blir ført bort av søvn. Barnesovseksperten insisterer på at vi ikke skal forby teknologi, bare begrense bruken av det:

"Du må parkere mobiltelefonen, nettbrettet eller spillkonsollene en time før du legger deg, siden skjermene deres avgir et hvitt eller blått lys som får hjernen til å tenke at det fortsatt er dag."

Hos babyer og mer Skjermene, fiender av god barns søvn

Barnet kan vise motstand når de tilpasser seg disse rutinene, men foreldre må forstå at med tålmodighet kan utholdenhet og tid oppnås.

Symptomer på at de ikke hviler godt

I følge Spanish Society of Neurology (SEN) lider 25 prosent av barnets befolkning av en slags søvnforstyrrelse, så det er lurt å være oppmerksom på resten av barna våre. Ifølge legen er det kjent om et barns drøm er upassende når:

• Han står opp i dårlig humør om morgenen.

• Han klager på hodepine med jevne mellomrom.

• Har en tendens til å ha raserianfall lett.

• Den viser hyperaktiv.

• Det er vanskelig for ham å konsentrere seg.

• Senk prestasjonene dine på skolen.

• Du har hyppige oppvåkninger (3 til 5 ganger om natten, mer enn tre netter i uken). Opptil fire år er hyppige og bør ikke bekymre deg.

• Han er over fem år gammel og sovner om dagen.

• Det tar mer enn en halv time å sovne.

• Gråt om natten.

• Ronca.

Hos babyer og mer Ett av fire barn lider av søvnforstyrrelser: hvordan hjelpe barna våre med en god hvile Det er nødvendig å konsultere barnelegen hvis hans manglende søvn påvirker barnets daglige liv, hans familie eller sosiale forhold og hans ytelse akademisk.

Legen råder også be om hjelp hvis barnet lider av mareritt, natteskrekk eller søvngjenger kontinuerlig (pluss fire ganger i uken).

"I disse tilfellene vil spesialisten vurdere hva som skjer med ham, fordi noen ganger søvnløshet og oppvåkning av barn skyldes luftveisproblemer (snorking er et signal) og løser dem, problemene er over."

Barnesovseksperten vil berolige foreldrene ved å påpeke at mareritt er normalt i barndommen og at de vanligvis løser seg selv.

"Foreldre er målestokken som gir dem trygghet, så når de har et mareritt, må du tilby dem trøst, og gi dem betryggende meldinger som hjelper dem å komme i dvale."

Det samme gjelder søvnganger. I følge eksperten har den vanligvis et genetisk opphav og forsvinner i voksen alder.

For å avslutte saken, minner Dr. Marta Moraleda oss om det barnets hvile er grunnleggende i utviklingen, men det påvirker også familielivet: Hvis du sover dårlig, vil foreldrene dine også sove dårlig, og det betyr mangel på konsentrasjon, dårlig humør, fysisk tretthet, mindre reaksjonsevne ved rattet ...

Så han insisterer på viktigheten av å lære sunne søvnvaner til barn, til deres egen beste og for alle.

Bilder | iStock