Middelhavsdietten er så sunt som nylig er blitt erklært kulturminne for menneskeheten av UNESCO. Selvfølgelig er denne modusen for mat basert på inntak av frukt og grønnsaker, fisk eller olivenolje sterkt anbefalt for barn.
Derfor bringer vi deg dette Dekaloog av middelhavsdietten for barn, som påvirker et sunt og balansert kosthold med kvalitetsprodukter som er typiske for Middelhavsområdet.
Dette er noen tips utarbeidet av Spanias miljødepartement og landdistrikter og havsaker som vi fant på nettet Alimentacion.es, som vi snakket om for noen dager siden, dedikert til informasjon om sunn ernæring, med en seksjon spesielt Dedikert til barn.
Dekaloog av middelhavsdietten for barn
- Olivenolje er din beste venn som følger med salater, gryteretter, snacks ...
- Spis mye plantemat.
- Ikke glem å drikke brød, ris, pasta og frokostblandinger hver dag.
- Dra nytte av fersk mat, typisk for din region. Spesielt når det gjelder frukt og grønnsaker, tillater det oss å konsumere dem på sitt beste.
- Ta meieriprodukter hver dag.
- Spis kjøtt helst som en del av retter fra grønnsaker og frokostblandinger.
- Spis mye fisk (minst to ganger i uken) og egg mellom tre og fire i uken. På dette tidspunktet må vi huske at det nylig er etablert restriksjoner når det gjelder forbruk av visse blåfisk fra barn og gravide.
- Frukt skal være din vanlige dessert.
- Vann er den mest forfriskende og sunneste drikken. Du bør drikke seks til åtte glass vann om dagen.
- Trening hver dag; Det er like viktig som å spise godt, foruten å være morsom.
Husk at det spanske byrået for mattrygghet og ernæring (Aesan) nylig har slått fast at barn under tre år bør unngå å spise stor blå fisk (hai, sverdfisk eller keiser, gjedde og blåfint tun), og barn mellom tre og 12 år bør begrense seg til 50 gr / uke eller 100gr / 2 uker.
Vi understreker også at det anbefales fem porsjoner frukt og grønt per dag, og at selv om det virker som en vanskelig mengde å oppnå, er det ikke så mye hvis vi tar dem inn i hvert måltid på forskjellige måter.
Til slutt minner vi deg om dekalogen av frukt og grønnsaker som kompletterer dette Dekaloog av middelhavsdietten for barn som drar nytte av de beste egenskapene til de beste matvarene i området for sunn mat.
