Anemi er en av de hyppigste komplikasjonene under graviditet, siden kvinnen på dette stadiet trenger en høyere dose jern enn hun normalt trenger. Det er viktig at den gravide har jernreserver i kroppen for å garantere den nødvendige oksygenforsyningen til babyen. Hva kan vi gjøre for å forhindre anemi under graviditet?
Jern er nødvendig for å produsere hemoglobin i røde celler i mors og fosterblod, et protein som er ansvarlig for å føre oksygen fra lungene til resten av kroppens celler. Babyens utvikling avhenger i stor grad av mors blodforsyning, så ubehandlet anemi kan forårsake komplikasjoner som dårlig fostervekst eller for tidlig fødsel.
Før vi må ty til et jerntilskudd, som vi så kan føre til for tidlig fødsel og lav vekt, må vi prøve et sunt og variert kosthold, rik på mat med mye jern, som fisk og skalldyr, grønnsaker grønt blad, rødt kjøtt, belgfrukter, egg ...
Dermed vil vi hjelpe kroppen vår med å nå den anbefalte jerndosen i svangerskapet er 30 mg daglig, noe som er mer enn 30% av den vanlige dosen. Og det er også viktig at kostholdet som helhet er med på å korrekt assimilere dette mineralet.
Inntak av kjøtt eller fisk en gang om dagen, så vel som C-vitamin, er allierte i denne forbindelse. Å ta sitrus om dagen (appelsin, kiwi ...) vil bidra til å unngå mulig anemi. Det er også praktisk å dele meieriet mellom flere måltider om dagen, fordi hvis de er konsentrert i en, ville det høye kalsiuminnholdet (også viktig under graviditet) forhindre riktig assimilering av jern. I tillegg må vi begrense inntaket av te og kaffe, noe som også ville hindre absorpsjonen av jern.
Gjennom disse tipsene kan vi ha jernnivåene sine på sitt optimale og hold anemi i sjakk, hjelper deg med å tilbringe et sunt svangerskap.
