En av de mest typiske ubehageligheter ved graviditet, som fremheves i løpet av de siste månedene av svangerskapet og mer spesielt om sommeren, er væskeansamling.
Det manifesterer seg som en følelse av tyngde, tretthet og hevelse i bena og anklene, en situasjon som vanligvis øker på slutten av dagen.
Vi må ikke glemme at to tredjedeler av vekten som er oppnådd ved slutten av svangerskapet er flytende, så det er normalt at overskuddet blir fordelt i kroppen.
Hvorfor forekommer det?
Det stammer fra en sirkulasjonsforstyrrelse fordi volumet av tarmen komprimerer blodårene som fører blod fra underekstremitetene til hjertet. Den spenningen får væske til å samle seg i vevene.
På den annen side favoriserer de hormonelle forandringene som produseres under graviditet og økningen i blodstrømmen under graviditeten dens forekomst.
Kvinner med nyre- og hjertesykdommer er selv mer sannsynlig å få væskeansamling i svangerskapet, foretrukket av overflødig natrium og mangel på vann.
Hvordan lindre det
der mange tips vi kan følge for å lindre væskeansamling, for eksempel:
Hvil med hevede ben. Vi skal ikke sitte og legge bena på et nattbord fordi vi på denne måten komprimerer blodårene enda mer. Vi må legge oss og heve bena minst 15 centimeter over resten av kroppen eller ligge på gulvet (eller i sengen) og plassere beina på en vegg. Å holde seg omtrent 20 minutter i den stillingen, fungerer underverker for å lindre hovne ben.
Fjern salt fra kostholdet vårt. Vi må unngå salting av mat og eliminere overdreven salt mat som pommes frites og snacks. Hermetiske matvarer bør også fjernes, da de inneholder en stor mengde salt og natrium. Disse stoffene gjør at kroppen vår har en tendens til å akkumulere væsker som den ikke trenger.
I stedet foretrekker du forberedt mat hjemme og kontrollerer prosessen med å lage hver tallerken. Spis fersk frukt og grønnsaker som inneholder høye doser kalium som er nødvendig for å regulere kroppen vår.
Drikk mye vann. I motsetning til hva man kan tro, hjelper forbruk av mye vann oss med å rense kroppen for giftstoffer. Vi kan også bruke naturlige juice, frukt og grønnsaker smoothies, supper eller kalde infusjoner. God hydrering vil bidra til å lindre varmen og redusere hevelsen i kroppen.
Kalde dusjer. Om sommeren vil vi være fenomenal å avkjøle, men også passere dusjen med kaldt vann på beina og gi en skånsom massasje som utfører mirakler i tillegg til toning. Det dekomprimerer spenningen i blodkarene som favoriserer blodsirkulasjonen og reduserer hevelsen.
Massasjer med forfriskende kremer. Å massere føttene og beina (eller be noen gjøre det) er også et godt middel. Lymfedrenering gjøres ved å massere forsiktig fra føttene til lårene, og dermed eliminere vevsstagnasjon. For å gjøre det kan du velge en forfriskende gel basert på eukalyptus og rosmarin (hvis du holder den lagret i kjøleskapet, bedre).
Øv moderat trening. Vi har kommentert mange ganger de enorme fordelene ved trening under graviditet. Svømming, å gå en daglig tur eller yoga er sterkt anbefalt praksis for å fremme sirkulasjon og lindre væskeansamling.
Sov på siden, helst på venstre side. Å sove på ryggen forårsaker komprimering av vena cava og hindrer blodstrømmen i underekstremitetene til hjertet.
Med disse enkle triksene kan du minimere væskeretensjon og lindre ubehag. I alle fall bør du oppsøke legen din, fordi hvis opprettholdelsen er overdreven, det vil si den strekker seg til ansiktet, nakken og hendene, kan det være et tegn på preklampsi, en alvorlig sykdom som er preget av en økning i spenningen i svangerskapet.
