Å leve den siste delen av svangerskapet om sommeren er noe som har mange fordeler: du tenner på magen, skjemmer deg bort er enklere og det er lettere å velge sunne alternativer for kostholdet ditt.
Og selv om graviditet nytes mye på dette tidspunktet, bør du alltid gjøre det med forsiktighet. Vi deler syv tips for gravide om sommeren.
Hold deg hydrert
Den første og viktigste av alle, ikke bare om sommeren, men gjennom hele svangerskapet. Å øke væskeinntaket på dette stadiet er viktig for å forhindre dehydrering og holde deg frisk. I tillegg vil forbruk av mer vann bidra til å danne fostervannet, det er det som omgir babyen, samt bidra til å øke volumet av blodplasma.
Takket være alle endringene under graviditeten øker temperaturen i kroppen vår, og hvis vi legger den til varmen som oppstår om sommeren, er det viktig å unngå mulig dehydrering. Hvor mye vann bør du drikke om dagen under graviditeten? Det minste anbefalte er ti glass (eller 2,3 liter) per dag.
Forbruk frukt
Frukt er en av matvarene som ikke bare vil hjelpe deg med å tilfredsstille disse kravene, men det det vil også hjelpe deg med å holde deg hydrert, i tillegg til å være et alternativ som krever mye for sin friskhet og smak. Sesongens frukt, som nektariner, meloner, vannmeloner, fersken eller kirsebær, er et godt alternativ å konsumere i løpet av dette stadiet.
Bruk riktig solkrem
Under graviditet er det trygt å sole seg, men etter visse forholdsregler, siden huden din er mer følsom under graviditet. Noe du bør bruke (og ikke bare i dette stadiet) er en god solkrem.
Men pass på må du være forsiktig når du velger den rette for deg, fordi ikke alle er trygge å bruke under graviditet. Velg en solkremkrem uten PABA og med en høy beskyttelsesfaktor. Bruk den en halv time før du utsetter deg for solen og sett den tilbake annenhver time.
Unngå timene med størst solstråling
I tillegg til å bruke en god solkrem, må vi ha mer forholdsregler med soleksponering under graviditet om sommeren, fordi det å kjøpe en solkrem med høy faktor ikke betyr at vi kan sole oss fritt og til enhver tid (dette gjelder ikke bare graviditet).
Unngå timene med størst solstråling, som er regelmessig når solen er høyest, mellom 11:00 og 17:00 timer. I tilfelle du skulle forlate i timene med størst stråling, ta noen forholdsregler for å dekke deg fra solen, for eksempel å ha en bredbratt hatt eller en langermet skjorte.
Du så lette klær
Og siden vi snakker om klær, la oss diskutere de som er ideelle å bruke under graviditet om sommeren. Velg friske, lette og baggy klær, i materialer som er pustende og av naturlige fibre som bomull, og i lyse farger.
Tren med forsiktighet
Under graviditet, og så lenge legen din har godkjent det, er det trygt å trene på en moderat måte. Hvis du er bekymret for å trene om sommeren på grunn av risikoen for å øke kroppstemperaturen for mye, delte vi for noen måneder siden resultatene fra en studie som viste at det var trygt å trene med varme under svangerskapet, etter forholdsreglene som er angitt der.
En av øvelsene som gravide velger mest er yoga, som har mange fordeler, og som vi nylig delte en serie artikler med stillinger for hvert kvartal. Å trene i svangerskapet er noe du ikke bør slutte å gjøre, bortsett fra medisinske instruksjoner og det vil gi ulike fordeler, hvordan du kan bidra til å forkorte arbeidstiden.
Hvil alt du kan
Akkurat som du skal glede deg over og trene under svangerskapet, bør du også hvile. Egentlig er en god hvile i svangerskapet noe veldig viktig, og som vi alltid bør ha som prioritet. Hvis vi tvert imot ikke får nok søvn, kan risikoen for svangerskapsdiabetes øke.
Så i tillegg til å dra nytte av fordelene ved å leve svangerskapet om sommeren, for eksempel å tilbringe timer i bassenget eller vise frem magen med en badedrakt eller bikini, bør du lure, fordi du ikke bare hviler, men du hjelper også den sunne utviklingen av babyen din
Som du kan se, å være gravid kan være noe du liker og liker mye, bare husk å fortsette forholdsregler om sommeren for å beskytte magen og helsen til deg og babyen din.
Bilder | iStock
Hos babyer og mer | Gravid om sommeren: fem tips for å føle deg bedre, ti tips for gravid om sommeren
