Det er mulig at amming vil gjøre deg mer sliten enn vanlig. Hvis vi også legger til de kontinuerlige oppvåkningene, de tusen oppgavene du skal gjøre hjemme og kommer tilbake på jobb hvis dette er ditt tilfelle, amming babyen din kan føre til at du føler deg utmattet.
Årsaken er økningen i nivåene av prolaktin, et hormon som er ansvarlig for melkeproduksjon, noe som kan forårsake noe sonmolens og avslapning hos moren. Hvis du føler deg trøtt mens du ammer, gir vi deg det fem tips som hjelper deg med å øke energien din.
Hold deg hydrert
Det er veldig vanlig at moren føler seg mer tørst enn vanlig under ammingen, en tørst som noen ganger virker umettelig. Dette er fordi kroppen ber om å fylle på væsken den mister mens du ammer babyen din (husk at 88% av morsmelken består av vann).
Dehydrering kan gjøre at du blir trøtt, derfor er det viktig å holde deg kontinuerlig hydrert for å bidra til normal cellefunksjon. Ha alltid en flaske med vann for å slukke tørsten når du trenger den og øke forbruket av frukt og grønnsaker som bidrar til fuktighet i kroppen din.
Ponte søn
Sollys hjelper med å øke melatonin i kroppen din, et hormon som hjelper til med å forhindre tretthet, kronisk tretthet, søvn og mangel på energi.
Utsett deg derfor for solen minst noen minutter om dagen. Du kan gå en tur med babyen din, alltid beskytte den mot direkte sol og i forsvarlige timer hvis det er sommer, siden D-vitamin også er bra for ham.
Ta vare på kostholdet ditt
Mat som er rik på fett og for sukkerholdig favoriserer ikke energien din i det hele tatt. Tvert imot, de er energityver.
For å forbedre energien og humøret ditt, bør du inkludere proteiner fra magert kjøtt, enkle karbohydrater, hele korn, fiber, nøtter og omega-3-fett, for eksempel de som finnes i laks, grønne bladgrønnsaker og tunfisk.
Forbli aktiv
Når du føler deg sliten, føler du deg ikke for mye, men i motsetning til hva du tror, vil du holde deg aktiv være med å øke energien. Det er ikke nødvendig at du melder deg på treningsstudioet hvis du ikke har lyst til det, bare ved å gjøre moderat fysisk trening som å gå en tur, sykle eller trene yoga, vil du bidra til å øke energien din.
Hvil når du kan
Det virker åpenbart, men det er det ikke. Prøv å hvile når babyen tillater det. Dra nytte av å sove når babyen sover, for hvis du begynner å gjøre tusen ting, vil du ende opp enda mer utmattet. Korte lur, selv om de er 20 eller 30 minutter, vil hjelpe deg med å fylle opp energi på kort sikt, noe som gjør at du kan fortsette med daglige gjøremål med mindre tretthet.
