Gå rundt i sengen uten å sove, se på at nattetimene går og ikke hvile, ankom dagen og bruk den sliten for at du ikke har sovnet ... Disse symptomene på søvnløshet er mer sannsynlig hvis du er gravid. Det er grunnen til at vi skal snakke om søvnløshet under graviditet og dens årsaker.
Og først må vi være tydelige, når snakker vi om søvnløshet? Er "å sove dårlig" det samme som å ha søvnløshet? Bokstavelig talt betyr "søvnløshet" "mangel på søvn ved sengetid" (fra latin, "søvnløshet"), men i praksis brukes dette uttrykket med mange betydninger, noe som kan føre til forvirring.
Derfor, hvis du ikke vet om du har søvnløshet eller annen søvnforstyrrelse, som vi vil prøve å avsløre i disse linjene, er det best at du går til spesialisten for å foreta en evaluering og diagnose. Selv om det, forhåpentligvis, mest sannsynlig at du ganske enkelt går gjennom et komplisert stadium av å "sove dårlig", og vi kan hjelpe deg med å få den avhjulpet av tips for å hvile bedre under svangerskapet.
Det som er nesten sikkert er at hvis du er gravid, lider du av en søvnforstyrrelse. I følge studier har mer enn 85% av gravide kvinner endringer i søvnmønsteret på et eller annet tidspunkt under graviditeten. Søvnforstyrrelsen som viser høyere forekomst er symptomene på søvnløshet: søvn latens, våkner om natten og dårlig reparasjonssøvn.
Det urolige bensyndromet, snorking, overdreven søvnighet på dagtid ... er andre grunner som gravide sier for denne "dårlige søvnen." Men la oss se først hva menes med søvnløshet.
Har jeg søvnløshet?
På grunn av dens komplekse natur er det vanskelig å etablere en enhetlig og definitiv definisjon av "søvnløshet", som omfatter alle dens egenskaper. I tillegg er det flere typer søvnløshet. Men det er mulig at hvis det du presenterer er en subjektiv klage på å sove dårlig, og det ikke er flere av symptomene som er oppført nedenfor, ikke har søvnløshet ordentlig.
I følge Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser publisert i 2014, er søvnløshet definert som en vedvarende vanskelighetsgrad ved begynnelsen av søvn, dens varighet, konsolidering eller kvalitet som oppstår til tross for at det foreligger tilstrekkelige omstendigheter og muligheter for det, og som er ledsaget av et betydelig nivå av ubehag eller forverring av sosiale, arbeidsmessige, pedagogiske, akademiske, atferdsmessige eller andre viktige områder av menneskelig funksjon.
I Klinisk praksisveiledning for håndtering av pasienter med søvnløshet i primæromsorgen det påpekes at "søvnløshet" ikke bør forveksles med berøvelse eller mangel på frivillig eller pålagt søvn, og heller ikke med "klage på dårlig søvn" der det ikke er noen innvirkning på funksjonen dagen etter. I dette dokumentet er søvnløshet definert som:
en hypervarslingsstatus eller overvåkningsforstyrrelse som varer 24 timer i døgnet, så det er karakteristisk vanskeligheten med å sove også på dagtid.
Og selv om kroppen under graviditet gjennomgår mange transformasjoner, går hodet rundt mye og du vil ha vanskeligheter med å sove på noe tidspunkt (og i mer enn en natt), det betyr ikke at du har søvnløshet hvis de ikke blir oppfylt andre symptomer De nattlige egenskapene til søvnløshet er følgende:
- Vanskeligheter med å sovne
- Vanskeligheter med å opprettholde søvn (hyppige oppvåkninger eller problemer med å sovne igjen etter å ha våknet)
- Våkn opp slutten tidlig, klarer ikke å sove igjen
- Ikke-restaurerende søvn
- Søvnproblemet oppstår minst tre netter i uken
I løpet av dagen inkluderer søvnløshet funksjoner:
- trøtthet
- Symptomer på angst og depresjon
- Dysfori (forstyrrelse av følelser eller ubehagelig eller irriterende følelse)
- Mild oppmerksomhets- og konsentrasjonsunderskudd
- I tillegg, selv om de er sjeldnere eller bestemmer symptomer, er det hukommelsesunderskudd, mangler i utøvende funksjoner, overdreven søvnighet.
Et annet kjennetegn forbundet med søvnløshet er personlighetstrekk som har en tendens til å bekymre deg. Som vi kan se, er søvnløshet assosiert med andre lidelser som påvirker livskvaliteten, arbeidskapasiteten ...
Hvis du tror du oppfyller disse egenskapene, lider du sannsynligvis av søvnløshet. Og du lurer på hva kan du ta og hva du ikke skal unngå søvnløshet i svangerskapet, som vi vil forklare i en ny artikkel. For nå, la oss se årsakene som fører til at du sover dårlig under graviditeten.
Husk: det første er at en spesialist skal bekrefte søvnløsheten din og gi deg råd i ditt tilfelle, siden ekte søvnløshet krever en personlig tilnærming.Årsaker til søvnløshet i svangerskapet
Det tar tid å sovne, våkne ofte om natten og vanskeligheter med å sovne igjen, våkne opp tidlig ... Dette har mange gravide kvinner (mer enn 85%), spesielt i tredje trimester (men ikke utelukkende). dens årsaker
De vanligste årsakene til søvnløshet under graviditet Disse inkluderer økt urinhyppighet, ryggsmerter, gastroøsofageal refluks, rastløse bensyndrom, kvalme og oppkast (i første trimester av svangerskapet) og fosterbevegelser (i løpet av tredje).
Problemet med kvalme og oppkast Det er mye hyppigere i første trimester enn i andre stadier av svangerskapet og påvirker noen kvinner selv om natten, noe som gjør søvnen vanskelig. For å kontrollere kvalme må du huske å ikke legge deg rett etter måltidene, spise små mengder og lite fettmat, ta pepperkaker (naturlig middel mot kvalme) og de matvarene som ikke gir deg frastøtning ...
Gastroøsofageal refluks rammer mer enn 53% av gravide om natten, noe som gjør søvnen vanskelig. Graviditetshormoner og lite mageplass gir lengre og tyngre fordøyelser. Reflux er preget av en følelse av svie i brystet eller halsen kalt 'surhet', og noen ganger kan du føle smaken på magevæsken bak i munnen, fordi denne væsken "stiger". Noen måter å redusere dette ubehaget på er å unngå store, krydret, fettete eller sure matvarer; ikke spis rett før leggetid; ha på seg klær; sove med bagasjerommet litt hevet ...
Under graviditet tisser du oftere gjennom dagen, og dette skjer selvfølgelig også om natten. Årsakene er hovedsakelig økningen i volumet av væsker i kroppen til den gravide kvinnen og økningen i volumet av livmoren, som i økende grad trykker på blæren. Cirka 70% av gravide indikerer at dette er en årsak til søvnløshet. Likevel, ikke frata deg å drikke vann under graviditet fordi du trenger å være godt hydrert (og vannlating renser giftstoffer fra kroppen), men prøv å ikke drikke så mye om natten, før sengetid og gå på do akkurat når du sover .
Ryggsmerter og annet ubehag i muskler relatert til økning i livmorvolum (kroppen må finne en ny balanse på grunn av økningen i magen og krumningen i ryggraden) påvirker også sovevansker. Under graviditet, spesielt i tredje trimester, øker smerter, holdning er ikke funnet, punkteringer, kramper i føtter og ben lider ... Omtrent 50% av gravide kvinner argumenterer for disse årsakene til søvnløshet.
Fosterbevegelser De gjør også søvn vanskelig i 41% av tilfellene. Det du trodde var en utrolig og spennende start på rundt 18 eller 20 uker av svangerskapet, er kanskje ikke så morsomt hvis babyens bevegelser i magen begynner å skade ribbeina og dette forhindrer deg i å sove noen netter på rad. Heldigvis ser det også ut til at babyen slapper av i løpet av nattetimene (så lenge moren også lykkes, noe som vi ser er ikke lett).
Restless legs syndrom, en ubehagelig følelse av at beina ikke kan stå når de er i ro. Den gravide kvinnen føler en kriblende følelse, svie ... og den eneste måten å avhjelpe det på er å bevege bena, noen ganger gjøres det ukontrollert fordi det lindrer. I ekstreme tilfeller kan det også påvirke armene. Det anslås det restless legs syndrom rammer 30% av gravide og hormonelle forandringer kan ligge bak det (sammen med mulige lave jernnivåer, endringer i bekkenets struktur ...). Det som kan gjøres for å unngå dette ubehaget, er å få nok fysisk aktivitet i løpet av dagen, slik at det blir bedre hvile.
En annen årsak rapportert av gravide for dårlig hvile i tredje trimester er snorking. Øyne hvis det er et problem med søvnapné eller underliggende hypertensjon eller diabetes, bør du oppsøke legen din. Det som skjer er at endringer i slimhinnene i luftveiene på grunn av overdreven sekresjon og økt blodstrøm predisponerer både for heshet og hindring av de øvre luftveiene.
I tillegg er det funnet en høyere forekomst av søvnløshetssymptomer hos mange kvinner og kvinner som ikke trener. Økningen i hjerterytmen kan også ha å gjøre med å holde kvinnen i konstant årvåkenhet og med mindre søvn. Endelig er det studier som indikerer at økningen i østrogen og progesteron reduserer dyp søvn.
Kort sagt at det koster deg å sove godt i svangerskapet er normalt og hvis mangel på søvn påvirker livskvaliteten din og i løpet av dagen lider kroppen og sinnet ditt, kan du lide søvnløshet. I alle fall vil vi snart fortelle deg hva du kan ta mot søvnløshet mens du er gravid og hvilke midler som finnes, uten risiko, for å sove så godt som mulig. Et viktig fremskritt: Ikke selvmedisiner eller ta noe de forteller deg som er nyttig for hvile.
Bilder | iStock
Hos babyer og mer | Hvis du er gravid, er å endre tid bare én grunn til at du sover dårlig, ikke finner posisjonen til å sove under graviditet (og fortviler over det), sove under graviditet, trimester til trimester
