De er de sunneste matvarene, og allikevel vises de ikke i kostholdet ditt så mye som de burde. De anbefaler å ta fem porsjoner frukt og grønt om dagen, men oppnår barna våre den anbefalingen? Hvis ikke, her er noen enkle tips for de små i huset for å spise mer frukt og grønnsaker.
Ikke bare til dessert. Noen ganger reduserer vi frukten på tiden etter lunsj eller middag, men la oss ikke glemme at det er et perfekt supplement til frokost, lunsj, mellommåltid ... Faktisk inkluderer en ideell frokost frukt, men hvis du ikke kan gi dem til dem Første om morgenen (mange barn har ikke lyst til å spise frokost mye, eller det er ikke tid ...) Dra nytte av lunsjtid for å gjøre smørbrødet mindre og inkludere frukt eller grønnsaker.
Multi. Vi må tilby variasjon, dra nytte av det store utvalget av sesongens frukt og grønnsaker og ikke alltid tilby barnet det samme, på jakt etter nye smaker og ukjent mat som du kanskje liker. Også de mest eksotiske fruktene kan ha et sted fra tid til annen ved måltider. Ikke vær redd for å prøve nye matvarer, selv om dette er vanskelig for barn mange ganger. Hvis vi begynner i det små, vil vi ha en viss fordel fordi matpreferansene deres dannes da. Jo senere utvalget av menyen utvides, jo mer motvillige vil de være å "eksperimentere."
Gjør fruktene attraktive ved å kombinere dem i makedonere, tilberede smoothies, naturlige juice, lage spyd, kutte dem på morsomme måter ... Grønnsaker innrømmer fantasi: kremer, supper, salater, grillspyd, grillet ... En god grønnsakspynt servert på en original måte kompletterer En god rett.
Et morsomt bord. Vi kan score hva frukt og grønnsaker tar barnet i løpet av dagen (eller tegne dem hvis han er eldre), på denne måten vil det være en utfordring og han vil ha en belønning på slutten av uken hvis han har nådd de fem delene de fleste dagene. Selvfølgelig vil vi prøve å få den belønningen til noe som får barnet til å se fremover (og det trenger ikke å være godbiter, det kan være andre premie-matvarer, eller et utsalgssted, en film, en historie ...).
La dem henvende seg til dem. De små kan også bidra til å lage disse makedonerne eller de spesielle rettene med grønnsaker, hjelpe til med kjøpet, på kjøkkenet og tilberedningen ... Vi kan også "undersøke" nysgjerrighetene til de matvarene de liker (opprinnelse, oppskrifter ...) og se Sammen kokeprogrammer. Mange vil være små kokker og vil ikke la grønnsaker ligge utenfor menyen!
"Hjemmelaget". Ikke alle husholdninger har muligheten til å ha plantet frukt eller grønnsaker, men det er urbane frukthager, små frukthager hjemme eller planter som gir små biter, aromatiske planter for smakstilsetning ... Det vil alltid være mye morsommere for et barn å spise noe som har hjulpet dem med å vokse.
Vær det beste eksemplet. Spisevanene til barna våre avhenger i stor grad av hva vi gjør, så det er ingen unnskyldning for å ikke spise mer frukt og grønnsaker. For øvrig får foreldre også helse. Hvis vi integrerer frukten i hverdagen vår, vil det være lettere for dem å gjøre det, så vel som for dem å fortsette å gjøre det senere i livet.
Det er viktig å oppmuntre barna våre til å spise mer frukt og grønnsaker, de vil være sunnere. Skoler promoterer vanligvis denne sunne vanen, fra forskjellige områder du kan bidra til å dempe overvekt. Men det er tydelig at alt begynner hjemme, altså For å legge mer frukt og grønnsaker i livene våre!
Bilder | iStock
Bor på ganen | Vitenskapelig velprøvde strategier for barn å spise mer grønnsaker
Hos babyer og mer | Hvordan gjøre hjemmemarkedsføring for barn å spise grønnsaker, Fem porsjoner frukt og grønt om dagen, er det mulig!
