Rundt skolen er rundt hjørnet og nervene, spenningen vokser blant barn ... Gjennom høytiden har timeplanene vært avslappet, og selv om det blant søvnene for å gå tilbake til skolen er å sove godt Det er nettopp på dette tidspunktet når de har vanskeligere for å sovne. Når jeg ser tilbake til skolen er det mange nerver og lite søvn, hvordan kan vi hjelpe dem?
Og det skjer med oss alle, at postvacational syndrom som ikke lar oss sove godt dagene før vi returnerer til jobb, også lider mange barn som må tilbake i klasserommet, støvende ryggsekker, saker, uniformer ... Og selv om de ofte Det er en blanding av ønske om å se venner igjen og avvisning for hva de tøffeste oppgavene på skolen innebærer, i det de fleste barn er enige om er nervene som hindrer dem i å sove godt.
Hvis vi ikke avhjelper, er det som vil skje at begynnelsen vil være mer traumatisk, at barna går veldig slitne på skolen og ikke vil glede seg over alt det gode de vil sette pris på å bli uthvilt. Og er at barn i skolealderen trenger mellom ni og tolv timers søvn (de yngste, mellom ti og 13), men selvfølgelig ikke på noe tidspunkt siden skolen vanligvis starter ganske tidlig ...
Deretter slutten av å reise seg uten å se på klokken, som er en av de største gledene på ferie, og også bør legge seg uten klokke. Og selv om det ikke er lett, må du justere timeplanene for retur til skolen, og i disse dager er det ideelt å oppnå det, siden det fortsatt er mer enn en uke å begynne på skolen i de fleste samfunn.
Det er klart at denne overgangen bør gjøres litt etter litt og ikke gå fra å stå opp 10 og gå til sengs klokka 11 om natten i mer enn en måned, til neste dag, stå opp klokka syv om morgenen. Veldig vanskelig for noen, ikke sant? La oss se dette og andre tips for barn for å få en sunn søvn og mindre nerver for å gå tilbake til skolen.
Sov bedre for tilbake til skolen
Gå gradvis til sengetid. Heldigvis ledsages dagslysetidene og på slutten av sommeren, blir det mørkere før og lar oppgaven med å overbevise dem om å legge seg bli enklere.
Noen "triks" for å få dette til å gjøre er å legge seg før, men å lese dem en historie, eller lese dem, eller å lytte til avslappende musikk, gjøre dem til en massasje, pusteøvelser ... Kort sagt, skape det rette klimaet for barn å forlate sidelengs nerver og roe seg ned, og starte en mer avslappende søvn.
Trener på ettermiddagen: spiller en sport, spiller utendørs, går, sykler ... forbereder kroppen på den nødvendige hvile. Fysisk trening reduserer stress og det er relatert til en bedre drøm (i tillegg er det relatert til bedre skoleresultater).
Selv om luringen har mange fordeler, kan det være på tide å forkorte eller undertrykke den slik at barn møter søvnen natten før. Dette, bortsett fra de små (for eksempel de som begynner på skolen med tre år), siden det fremdeles er veldig nødvendig for dem, og forhåpentligvis på skolen, vil de fortsatt ha tid til de små skal hvile etter måltidet .
Ta en full, men lett middag, for hvis middagen er begått for mye, vil fordøyelsen være tregere og tyngre, noe som påvirker søvnkvaliteten.
Å drikke et glass varm melk før sengetid kan hjelpe barn med å sove bedre, eller i det minste antydes dette av erfaringer fra mange mennesker, selv om studier ikke er enige om å bekrefte dette poenget (enten det er med honning eller uten honning) ...). Sannheten er at melk inneholder kalsium, et naturlig beroligende middel og også aminosyrer som hjelper til med å produsere serotonin, et stoff som stimulerer trivsel og avslapning. Det viktige er at dette gjøres hvis det passer barnet, og selvfølgelig hvis du pusser tennene godt før du legger deg.
Å ta et avslappende bad med varmt vann før du legger deg, er et annet av "triksene" for å få nervene til å forsvinne, for å slutte å tenke på dagen etter og forberede deg til å hvile mer rolig.
Andre matvarer som kan hjelpe deg med å sovne bedre er kalkun, frukt som bananer eller kirsebær, epler ... og grønnsaker, poteter, frokostblandinger ...
Tvert imot, frukt som er rik på vitamin C som appelsin eller kiwi, drikkevarer som te eller kaffe (med koffein) eller rødt kjøtt og pølser rike på tyroksin, som vil aktivere dopaminene som er de som gjør oss våkne. Energidrikk anbefales heller ikke til barn.
En annen sak å unngå før sengetid er å se på TV, bruke mobiltelefonen, nettbrettet eller datamaskinen ... siden skjermbildene kan endre søvnen til barn og forårsake mareritt (til og med overdreven bruk har vært relatert til visse lidelser som f.eks. søvngang) ...
Stå sakte opp når du står opp. Vi må tilpasse oss sakte til tiden det vil være vanlig for barn å våkne når de går på skolen. Forhåpentligvis slipper vi forhåpentligvis å gå for raskt til frokost og påkledning. For øvrig husker vi at en god frokost er viktig for å gå våken og lykkelig på skolen. Spanish Society of Endocrinology and Nutrition (SEEN) bemerker at å forlate hjemmet uten frokost påvirker skolens ytelse og favoriserer fedme blant barn.
Alle disse tipsene vil hjelpe barn til ikke å sove endret og ha en bedre hvile, siden de trenger all energi til møte hjemkomsten til skolen på en mest mulig positiv måte, uten søvnproblemer og lykkelige fordi de endelig ser vennene sine, lærerne sine ... Sikkert de tilpasser seg før oss til den harde tilbake til rutinen. Glad tilbake til skolen!
