Hvor lenge et barn skal sove, er en av foreldrenes største bekymringer, der man tar hensyn til søvnens betydning for sunn utvikling. En god hvile er like viktig i barndommen som å spise et sunt kosthold eller trene.
American Academy of Sleep, basert på anbefalinger fra American Academy of Pediatrics, har nettopp publisert en guide i det vitenskapelige tidsskriftet Journal of Clinical Sleep Medicine der du har stipulert hvor mange timers søvn trenger barn i henhold til deres alder, siden de blir født til de blir tenåringer.
Anbefalingene begynner etter fire måneder, siden det før er praktisk talt umulig å fastsette kriterier når det gjelder søvntid. En nyfødt baby kan sove 20 timer i uken i livet og mellom 15 og 18 på seks uker.
Mens hvert barn er en verden og søvnmønsteret varierer fra ett barn til et annet, Timene med søvn om dagen anbefalt av American Sleep Association, inkludert lur er:
- Barn fra 4 til 12 måneder: 12-16 timer
- Barn fra 1 til 2 år: 11-14 timer
- 3 til 5 år: 10-13 timer
- 6 til 12 år: 9-12 timer
- 13 til 18 år: 8-10 timer
Fordelene med en god hvile
Å sove de nødvendige timene har fordeler på alle nivåer, fra fysisk til kognitiv og emosjonell. En god søvn forbedrer oppmerksomhet, atferd, læring, hukommelse, emosjonell regulering, livskvalitet og mental og fysisk helse.
Derimot er mangelfull søvn blant annet assosiert med dårlig skoleprestasjoner, en økning i skader, hypertensjon, overvekt og depresjon.
Noen tips ved leggetid
Å ha visse vaner for å sove, favoriserer nattens hvile for de små. For eksempel angi den samme rutinen til faste tider hver dag Det er nøkkelen til å få en rolig søvn hos babyen.
Etter middagen vil et bad hjelpe deg med å slappe av babyen, etterfulgt av milde massasjer, for eksempel. Miljøet hjelper også til med å slappe av babyen. En svak lys og avslappende musikk, enten de sover i barnesengen eller øver på colecho, disponerer for en god hvile.
Når de er eldre, må vi ikke glemme at rutiner fortsatt er viktige. Også ved sengetid er bøker alltid bedre enn skjermer. Elektroniske enheter kan endre søvnen til små.
