HVORDAN AMMING HJELPER DEG MED å GJENOPPRETTE FIGUREN ETTER FøDSEL

Etter omtrent 40 uker der kroppen din har endret seg litt etter litt og opplevd den fantastiske følelsen av å legge et ansikt på den og ha babyen i armene, er det på tide å prøve å innføre rutiner, tidsplaner og finjusteringer i det nye livet ditt som mor En av bekymringene som mødre vanligvis har, spesielt førstegangs, er å vite om de kommer til det gjenopprette figuren før svangerskapet. Å miste vekt skal ikke være en prioritet i dette nye stadiet i livet ditt, men det er å være sunn, komfortabel med deg selv og vie så mye tid som mulig til babyen din. Med disse tipsene kan du gradvis gjenopprette figuren din etter hvert som månedene går.

Skynd deg

Vår første anbefaling er det ta det med ro og fortvil ikke Det er en prosess som krever tid og der, som i alt, enhver kvinne er en verden og gjenoppretter annerledes. Selv om media er fast bestemt på å selge oss kvinner med mirakuløst gjenfunnet kropper i løpet av noen dager, er ikke virkeligheten den samme, og verken er den så tilrådelig eller så sunn. Vi må huske at tidsperioden kjent som "karantene", det vil si de første 6 ukene etter fødselen av babyen, ikke er den mest passende å begynne å vurdere dietter og / eller øvelser.

Amming, nøkkel i restitusjonen etter fødselen

En av de mange dyder som må velge amming å mate babyen din er nettopp å hjelpe kroppen tilbake til vekten så snart som mulig, siden kvinnen bruker sine akkumulerte fettforekomster under graviditet til melkeproduksjon. I følge WHO hjelper amming kvinner raskere med å gjenvinne vekt før graviditet redusere overvekt, så hvis vi vil vende tilbake til figuren vår, er en av anbefalingene våre å glede oss over langvarig amming.

Du må huske at hvis du bestemmer deg for amming, er det ikke tilrådelig å diett på en ukontrollert måte, fordi du på dette stadiet i livet ditt trenger å føre mange næringsstoffer gjennom melken som du genererer til babyen din, og som kan gå tapt hvis du ikke spiser mat hensiktsmessig. Kostholdet, nå mer enn noen gang, skal være balansert og rik på kalsium, jern, jod, fiber ... Dine beste venner vil være frukt, grønnsaker og vann som vil holde deg hydrert, vil hjelpe deg å kjempe mot væskeansamling og også , for å forhindre for tidlig aldring.

I kontinuerlig bevegelse

Når den første fasen, karantenefasen, er fullført, det er på tide å vurdere å utføre fysisk aktivitet, men ikke alt går. Kroppen din har ennå ikke kommet seg, og bekkenmuskelen, både på grunn av vekten den har tålt under graviditet og innsatsen som ble gjort under fødsel hvis den har vært naturlig, forblir svekket, så det er ikke praktisk å velge idretter som krever plutselige bevegelser og påvirkning som å løpe eller hoppe. Innføring av sport bør være progressiv, tilrådelig Korte turer for å aktivere sirkulasjon og muskler og øvelser for å gjenopprette bekkenbunnen.

Fra korte turer til lange turer

Fra den første dagen av babyens liv utenfor sykehuset, Det anbefales på det sterkeste å ta den en turfordi kontakt med utsiden favoriserer utviklingen av sansene sine, og i tillegg er det en perfekt øvelse for moren. Din perfekte følgesvenn for disse utfluktene vil være Echo Deep Blue barnevogn. Godkjent for bruk fra den første dagen av babyens liv (0m), og har et helt tilbakelent stivt ryggstøtte med opptil fire stillinger, og en fotstøtte som også ligger i to stillinger. Den solide strukturen og 8 hjul gjør den til den perfekte allierte for daglige turer. Den har et solskjerm som kan bli en paraply og en beskyttende tverrbarriere. Den brettes lett og er enkel å transportere.

Styrking av bekkenbunnen

Ved en naturlig fødsel gjør alle bekkenbunnsmuskulaturen en betydelig innsats som kan føre til en svekkelse av det samme. Av denne grunn er det viktig å styrke det så snart som mulig for å unngå lidelse ved en fremtidig urininkontinens. Kegel øvelser De ble oppfunnet av Dr. Arnold Kegel for å hjelpe kvinner å tone sine bekkenmuskler på nytt. Grunnlaget for disse øvelsene er basert på å lære å kontrollere og slappe av bekkenmuskelen for å styrke den. Det kanskje mest kompliserte er å identifisere muskelen, men når du først er lokalisert kan du gjøre øvelsene hvor og når du vil uten at noen vet det. I denne artikkelen har du noen perfekte praktiske eksempler for nybegynnere.

Når du mestrer Kegel-øvelser og går turer med babyen din er en del av din daglige rutine, kan du prøve andre idretter som treningssykkel eller svømming, i tillegg til å trene Pilates, perfekt idrett for å fortsette å styrke musklene.

Ved hjelp av amming og noen av disse fysiske aktivitetene, vil kroppen din gradvis bli støpt, tonet og styrket til den kommer tilbake til det normale.