Trening under graviditet er gunstig for mor og baby, forutsatt at det ikke er noen kontraindikasjon. Imidlertid må vi ta hensyn til visse forholdsregler når du trener gravid. Kan jeg trene? Bør vi varme opp? Hvilke bevegelser er upassende? Med hvilken intensitet kan jeg trene?
I går snakket vi om et prosjekt som har samlet opplevelsen fra en kvinneidrettsutøver som har utført intens trening under graviditeten uten å skade helsa eller babyen, men vi sa også at ikke alle kvinner kunne gjøre den intense anstrengelsen . I tillegg er det andre forholdsregler som vi må ta hensyn til.
Hjertestiftelsen etterlater oss følgende tips og forsiktighetsregler når du trener under graviditet:
Det anbefales å ha en tidligere medisinsk undersøkelse for å vurdere helsetilstanden og komme med de nødvendige anbefalingene av saken. I svangerskapet ville vi snakke om et forhåndsoppfatning eller det første besøket hos gynekologen.
Unngå intens trening i varmt og fuktig vær. Det gjør det heller ikke i feberstilstander. I alle fall må feberen i svangerskapet overvåkes og utelukke at det er resultatet av en viss komplikasjon.
Ikke gjør bevegelser som gir tilbakeslag (riste bevegelser, hopp). Vi har allerede fortalt deg om de mest passende øvelsene i svangerskapet.
Utfør øvelsen på tregulv eller med tepper for å unngå støt.
Varm opp musklene i fem minutter før intens trening.
Kontroller hjerterytmen i øyeblikkene med maksimal aktivitet. Den skal ikke overstige 140 slag per minutt.
Å komme deg grundig av bakken og unngå risikoen for ortostatisk hypotensjon, en av årsakene til synkoper eller besvimelse.
Aktiviteten som inkluderer bena, bør gjøres i løpet av kort tid.
Drikk rikelig med væske for å forhindre dehydrering.
Kvinner som ikke har trent noen trening før graviditet, bør begynne å gradvis intensivere den veldig gradvis.
Ikke utfør liggende øvelser (med ansiktet opp) fra fjerde måned av svangerskapet.
Øvelser hvis intensitet gjør det nødvendig å holde pusten (Valsalva-manøver) bør unngås.
Kaloriinntaket skal være tilstrekkelig.
Morens kroppstemperatur skal ikke overstige 38 ° C.
Pass på for tretthet. Gjenopprettingstidene er lengre enn normalt, og overdreven ansamling av melkesyre (giftig stoff produsert av muskelen når den utsettes for en innsats) kan være skadelig for barnet.
Kvinner som har trent før graviditet kan fortsette å gjøre det på samme nivå, forutsatt at det ikke er noen hindring.
Ingen trening bør utføres hvis det er en "høy risiko" graviditet (kjønnsblødning, historie med for tidlig fødsel, etc.).
Fleksjoner og intense utvidelser bør unngås ved slappe bindevev. Unngå aktiviteter som trenger å hoppe, riste bevegelser eller raske endringer i bevegelsesretningen.
Ikke øv alpint, ridning, dykking og fjellklatring, øvelser med utstyr, tennis og jogging (dette er trygt bare til tredje kvartal), da de kan forårsake ubehag og øke muligheten for fall.
Selvfølgelig vi må ta vare på kroppen vår og avbryte fysisk trening hvis det oppstår blødninger i skjeden, plutselig hevelse i hender eller ankler, vedvarende eller alvorlig hodepine, overdreven tretthet, hjertebank, smerter i brystet, vedvarende sammentrekninger, sprukket fostervann ...
