Du er allerede gravid og vil ta vare på deg selv slik at alt går perfekt. Alle rundt deg forteller hva du har eller ikke trenger å gjøre, noen ganger med rette, noen ganger uten grunnlag. Men det er noen sunne vaner under svangerskapet Hva bør du følge?
Dette er tips som vil være til nytte for oss i kropp og sinn, for å oppnå et sunnere svangerskap og forhindre unødvendige risikoer. Ikke bekymre deg hvis du nettopp fikk vite at du er gravid, har du tid til å endre vaner og "komme i form."
Spis sunt under graviditeten
Et godt kosthold Det er viktig i alle livsfaser, men spesielt under graviditet. Blant tipsene for sunt å spise under graviditet kan vi synliggjøre forbruket av vasket frukt og grønnsaker (rik på fiber, vitaminer ...), meieriprodukter (gi oss kalsium), kjøtt og fisk (bortsett fra noen som ikke er anbefalt som blåfint tunfisk og keiser) ) ...
Du er kanskje sulten til enhver tid, men husk å velge sunne snacks, ikke spis rå mat (sushi, biff-tartare ...) eller dårlig kurert. Unngå industrielle bakverk og generelt søtsaker og mat med overflødig mettet fett.
Ta et tilskudd av jod og folsyre
Under graviditet og amming anbefales et tilskudd av jod og folsyre, viktige næringsstoffer for riktig utvikling av babyen.
Leger anbefaler vanligvis kosttilskudd som inneholder disse stoffene sammen med andre viktige som kalsium, jern, omega-3, vitaminer ... i tilfelle mors kosthold mangler og ikke når anbefalingene.
Forsøk å opprettholde en tilstrekkelig vekt
Det er vanskelig å snakke om den ideelle vektøkningen under graviditet, for selv om generelt anbefales en økning mellom seks og tolv kilobør gravide med lav vekt øke flere kilo for å gjenvinne ernæringsstatusen, mens de som begynner med overflødig vekt, bør begrense økningen.
Oppretthold god fuktighet.
Hold deg godt hydrert under graviditet Å drikke nok vann er viktig for å holde seg sunn, for å forhindre problemer som overvekt, åreknuter, ødemer, forstoppelse ... Det anbefales å drikke minst to liter vann daglig under graviditet, sannsynligvis mer hvis det er sommer og når du er tørst.
Du kan også velge naturlig juice (bedre enn pakket), melk, hjemmelaget smoothies og drikke mye frukt og grønnsaker vil også holde deg godt hydrert.
Si nei til tobakk og alkohol
Det er bevist at røyking under graviditet utgjør en risiko. På grunn av mangel på oksygen, kan det hende at fosteret ikke vokser, og hjerterytmen akselererer. Tobakk er relatert til mange aborter og dødsfall av babyer, så det bør unngås så mye som mulig, ikke bare hos mor, men også i miljøet.
På den annen side passerer alkohol inn i babyens blodbane og påvirker ham også negativt, og hvis forbruk er vanlig, kan fødsels komplikasjoner og til og med fosteralkoholsyndrom oppstå. Kort sagt er det bedre å ikke drikke en dråpe alkohol under graviditeten.
Trening under graviditet
Hvis det ikke er medisinsk kontraindikasjon eller risiko for graviditet, Den vanlige treningen gir flere fordeler Til moren og babyen. Øyeblikket og rytmen vi begynner med vil avhenge av hver kvinne og hva hun var vant til, men generelt er det ingen grenser for dette, og du kan fortsette med fysisk aktivitet til slutten av svangerskapet.
Det er noen øvelser som er mer egnet for gravide, som svømming og andre øvelser i vannet, turgåing, yoga, sykling ... Det vil avhenge av vår smak og forbereder oss også til å møte sterke og med mer oppmuntring og føde en bedre restitusjon. .
La oss heller ikke glemme det forberedelser for fødsel (å gå på klasser kan hjelpe oss på mange måter og forbereder oss også på ankomst av babyen) og noen viktige som Kegel for å styrke bekkenbunnen ...
Gjør kjærlighet
En annen øvelse vi kan trene på er i personvernet. Øv sex under svangerskapet, forutsatt at det ikke er noen risiko, er det gunstig for både mor og foster, så det er en annen sunn vane å vurdere for den gravide.
I den siste graviditetsstrekningen kan det å være sex være en god øvelse i forberedelsene til fødsel
Vi må glemme de falske mytene og vite at sex er mulig i løpet av hvert kvartal, og det er også noen mer passende stillinger.
Ved slutten av svangerskapet mykner vaginale sammentrekninger på grunn av orgasme livmorhalsen (samt sædprostaglandiner), noe som letter arbeidskraft og forbereder kroppen på å lindre smerter.
Gjør medisinsk oppfølging
Vi er ikke syke, men i løpet av månedene som svangerskapet varer kroppen vår gjennomgår mange forandringer, embryoet og fosteret utvikler seg raskt, og vi vil at alt skal være i orden. De forskjellige kontrollene under graviditet tjener ikke bare oss til å begeistres med den første ultralyden (og de følgende ...), de forsikrer oss om riktig utvikling av det samme, samt realiseringen av relevante analyser.
Blant disse viktige prenatale testene er trippel screening som oppdager avvik i fosteret eller streptococcus test for å se om det er en infeksjon, O'Sullivan-testen for å kontrollere glukosenivået ...
Ta vare på munnhygiene
For hvert barn sier en tann populær kunnskap. Vi er glade for at det er usant, men en viss virkelighet ligger bak den katastrofale frasen. Munnen under graviditet gjennomgår også forandringer, sammensetningen av spytt, hormoner, kvalme ... føre til at en god del gravide lider av muntlige problemer. Husk derfor å vaske tennene med fluorert krem etter hvert måltid, tanntråd og skyll munnskyll.
Gynekologen trenger ikke å være den eneste spesialisten vi ser under svangerskapet. Et besøk hos tannlegen anbefales for å overvåke oral helse minst en gang under graviditet, helst i andre trimester, for å kontrollere at alt går bra.
Slapp av, hvile
Psykisk helse er også viktig, og vi må være så nær 100% som mulig for babyens ankomst. Det er ikke alltid like lett, spesielt hvis vi allerede har tidligere barn og mer enn noe på slutten av svangerskapet, men vi må prøve å hvile maksimalt og holde stresset borte fra livet vårt.
Vi søker en god søvnkvalitet (selv om saken i det siste kvartalet er komplisert), fortsetter vi å trene og gjennomføre aktiviteter som rydder oss, underholder oss, slapper av ...
Kort sagt, disse er sunne vaner under svangerskapet som du må følge for å forhindre risiko og at alt går bra. Følg legens anbefalinger, og snart vil du ha babyen i armene ... Start en ny fase som forresten også må være veldig sunn!
Bilder | Thinkstock
Hos babyer og mer | Jeg vil bli gravid: Dekaloog av råd, ti tips for gravide, ti tips for en sunn og lykkelig graviditet, Dekalog av anbefalinger for god ernæring i svangerskapet
