Når vi snakket om maten som forbedrer toleransen for huden mot solen, regnet vi med at vi ville utvide hele saken knyttet til stjernekongen vår, dens fordeler (og ulemper) for huden, og hvilke solkremstyper vi kan finne.
Jo da vi går i dag med vitamin D, som vi vet tjener til å styrke bein, siden målet er å forbedre kalsiumopptaket. Moderat soleksponering er flott for å få det.
I teorien daglig soleksponering i 15 minutter i armer, ben eller rygg, de tjener til å produsere dette viktige vitaminet, og med dem risikerer vi ikke å brenne huden vår. Men selvfølgelig, i forkant tror vi at den ideelle situasjonen ville være en der vi tillater oss å motta solen utenfor de sentrale områdene på dagen, når den er farligere; og i det tidsrommet er det når du får mer vitamin D.
Ok nå Forstyrrer solkremer absorpsjonen av dette vitaminet?Dette er et logisk spørsmål siden det om sommeren er når vi mottar alle advarsler om huden, og forebygging av sykdommer relatert til langvarig soleksponering. Forskere advarer om et nysgjerrig paradoks: vi bekymrer oss så mye for ikke å brenne med solen (det er de som ikke en gang tenker på det, men de av oss som har barn er ganske bevisste), at vi glemmer å motta det dyrebare vitaminet som (som vi vil se senere) ikke bare har spesifikke funksjoner på skjelettet.
Noen sier at en solkrem med en indeks som er høyere enn 8, allerede hemmer absorpsjonen av vitaminet, og til og med hvem som sier at fordommer ved å unngå sol er verre enn fordelen ved å alltid være dekket med solkremkremene våre.
Hva vet vi om vitamin D?
Vel, jeg er redd så veldig lite, egentlig, og beviset er at noen forskere oppdage at en god del av verdens befolkning risikerer å lide av mangel. Og hva vil du at jeg skal si: Jeg tror det ville være rettferdiggjort at de på Island (for å gi et eksempel fra - nesten - uvitenhet) er i den situasjonen, men i vårt land?
Dette vitaminet kombinerer flere funksjoner (og alt gunstig) i kroppen vår: reduserer symptomene på forkjølelse og influensa, og astmaanfall. Det viser seg å også være et god naturlig antidepressant (Det er ikke tilfeldig at mennesker som blir tvunget til å tilbringe mange timer i mørke omgivelser er triste), og det er viktig for at nervesystemet skal fungere ordentlig.
Men fordelingen av fordeler som det gir oss slutter ikke her: det virker på immunforsvaret, det hormonelle, og kan tjene til å forhindre kreft. Det reduserer også hypertensjon.
Få mer vitamin D til kroppen din!
Dette er mulig, spesielt gjennom eksponering for solen, av tilskuddene jeg ikke snakker, fordi jeg tror det er et tema å diskutere med familielegen eller barnelegen.
I No Fun av Eva Caballe, finner vi en detaljert guide for å få saften ut av solen for mer vitamin D:
Hudfarge: hvit hud trenger mindre stråling og omvendt. Dette forklarer delvis hudfargen i forskjellige løp, bestemt av breddegrad. Nærmere ekvator, mer stråling, mer melanin.
den sollys. Hvis skyggen vi kaster er lenger enn vi er, mottar vi ikke en tilstrekkelig mengde lys til å kunne produsere vitamin D. De sentrale timene på dagen, når solen er høyere og mellom mars og september, ville være det mest passende tidspunktet.
den mengde hud utsatt. Minst 40% av huden skal eksponeres for optimal produksjon av vitamin D. Det mest aktive området er bagasjerommet, etterfulgt av ben og armer. De minst produktive er ansiktet og hendene.
alder: Barn og eldre er de som produserer mindre vitamin D.
høyde: Høyden letter eksponering for UVA-stråling, siden mindre UVA-stråling er blitt filtrert enn i lyset vi mottar på havnivå.
Skyet og forurensning: Skyer og forurensning returnerer en del av solstrålingen til verdensrommet.
solkrem. Hvis vi bruker en solkrem, får vi ikke riktig mengde UVA-stråling for å kunne produsere D-vitamin.
den lys må være direkte, hvis det passerer gjennom vinduer, vil det ikke tillate oss å produsere D-vitamin, siden krystallen avviser UVA-stråling.
Må vi velge mellom vitamin D eller hvit hud?
Tror jeg det ville være bra hvis vi så etter balanse, for vår egen helse. Vi lever i et samfunn med kontraster, selv for helsa: vi flytter fra å bo innendørs (det er mange barn som går på skolen i løpet av klokka 8 om morgenen, og drar klokka seks på ettermiddagen), for å skåle om strandsand.
Etter å ha analysert informasjonen, konkluderer jeg det en tur i solen for å motta lyset som gir oss fordelaktig vitamin DDet er veldig gunstig. Men å la barn være timer og timer uten beskyttelse kan være farlig.
Hver familie bør tenke på hvordan du løser dette dilemmaetFor eksempel hender det at jeg i tilfelle et opphold på flere dager i strandleiligheten kan ta oss en tur om morgenen for å shoppe og lete etter skjell (uten kremer, men ja, med hette ); og etter å ha spist, kan vi tilberede snacks og bevege oss langs kysten, denne gangen beskyttet med solkrem.
Bilder | Nicole O'Neil Photography, Moyan Brenn, Jan de Graaf On Peques og mer | Barn og unge er svært utsatte grupper for effekten av ultrafiolett stråling. Vitamins betydning for barnas utvikling
