Vi har allerede sagt at med et godt kosthold kan vi bedre tåle varme under graviditet, men vi må også ta hensyn til at vi ikke kan risikere å bli syke på grunn av det vi spiser, så i dag viser vi deg noen trygg mat å konsumere om sommeren hvis du er gravid.
Den første tingen å huske på er at om sommeren, mer enn noen gang, bør vi spise fersk mat, med høyt vanninnhold, og også med varierte vitaminer og mineraler i sammensetningen så vel som med antioksidanter som hjelper oss å møte solen med helse . Og med disse egenskapene, noen trygg mat å konsumere under graviditet er:
- Pasteurisert melk eller yoghurt at de gjennom denne siste behandlingen har kvittet seg med bakterielle forurensninger som kan påvirke oss, så vel som kan påvirke fosteret og nyfødt, som tilfellet er med Listeria som rå melk kan ha. Meieriprodukter vil gi oss kalsium, vann, og i tillegg vil de tilfredsstille oss mens de tilbyr A- og D-vitamin.
- Flaskevann Det vi vet er egnet til konsum og som vil hjelpe oss å hydrere ordentlig, et sentralt aspekt å ta hensyn til om sommeren og under graviditeten.
- Kokt kjøtt og fisk, fordi matlaging dreper alle typer mikroorganismer som kan forårsake sykdom. Disse matvarene vil tilby kvalitetsprotein, jern som er nødvendig i større mengder under graviditet og kalium, et viktig mineral for muskler, hjerte og nervesystem.
- Velrensede frukt og grønnsaker som vil tilby vann, stekte og varierte mikronæringsstoffer så vel som antioksidanter, ideell for å beskytte huden mot solen, samt å ta vare på hele organismen vår.
- Pasteuriserte sauser og dressinger og ikke hjemmelaget som kan lages med ukokte ingredienser, for eksempel majones som inneholder rå egg og også kan inneholde upasteurisert melk.
- Brød og fullkorn I tillegg til å inneholde mer fiber og bidra til å unngå forstoppelse under graviditet, er de mat med lite eller ingen fuktighet, og derfor er de ikke risikable produkter som overfører bakterier eller forurensninger.
Disse matvarene vil ikke bare hjelpe deg å gi deg næring med helsen under graviditet og om sommeren vil de også forbedre toleransen for høye temperaturer, og er trygg mat, som knapt kan forårsake matbåren sykdom.
I svangerskapet, mer enn noen gang, bør du ta vare på kostholdet ditt for å takle varmen bedre. Du bør også holde deg unna mulige sykdommer ved å velge trygg mat.
I babyer og mer | 10 tips for sunt å spise i svangerskapet Aleksandr Slyadnev og Raul Garcia Piñero
