Beinene støtter oss, former kroppen vår og beskytter vitale organer i tilfelle skader (hodeskallen dekker hjernen, og ribbeholderen til hjerte og lunger, for eksempel). De er så motstandsdyktige at de støtter vekten av muskler, organer og sirkulasjonssystem, og likevel er de også lette, å kunne bli sårbar av et mangelfullt 'vedlikehold'.
Bein beveger seg ikke bare med oss, men de er også i live og hos unge fortsetter de å utvikle seg til de er omtrent 25 år gamle. Nøklene til å forhindre beinproblemer i voksen alder og alderdom er god ernæring og et tilstrekkelig nivå av fysisk trening, som i tillegg hjelper dem å være mer motstandsdyktige.
Et balansert kosthold som gir nok kalsium til beinene
Vi hører alltid om meieri som den viktigste kilden til dette mineralet, og likevel er dette utsagnet veldig delvis fordi det er mange andre dyre- eller vegetabilske matvarer som inneholder generøse mengder kalsium, og å oppdage dem beriker kostholdet vårt, samtidig som vi tilbyr oss alternativer hvis barna våre er allergiske mot melkeproteiner, laktoseintolerante eller bare ikke liker melk eller yoghurt.
Hvilke produkter gir kalsium? blå fisk, egg, belgfrukter, nøtter og grønnsaker som spinat, brosjyre, brokkoli og generelt de som har en mørkegrønn farge; også korn, spesielt hvis de er fullkorn.
Vi må aldri glemme det kalsiumet den absorberes ikke bra hvis det er vitamin D-mangel (og dette er grunnen til at melken er beriket med dette vitaminet), så det virker logisk at et variert kosthold og litt trening i løpet av soltimene, hjelper de små benene.
Beina passer takket være bevegelse
Inaktivitet eller stillesittende livsstil har aldri vært bra for helsen, og med tanke på at barn bruker minst fire og en halv time om dagen på skolen (jeg har nedsatte fordypninger), og at de bare får to til tre timer ukentlig kroppsøving, Det er sikkert en god ide å lære dem å glede seg over utendørs trening.
Løping, gåing, hoppetau er aktiviteter som ethvert barn starter spontant. selv også planlagte idretter er verdt som skøyter, fotball, sportsgymnastikk, etc. Spørsmålet er å unngå stolen så mye som mulig, i stedet for når det er veldig nødvendig å hvile.
Når vi flytter, beinene blir sterkere og musklene får plassblodet sirkulerer også bedre, og overvekt kan unngås på lang sikt.
Flere tips?
Svært tunge ryggsekker er et problem for trivsel i det minste beinsystemet.
La oss ikke falle i fellen med å overbelaste barns fritid med intense sportsaktiviteter.
Du kan ikke konsumere kalsiumtilskudd, eller vitamin D, eller misbruk av beriket meieri, uten å først konsultere barnelegen.
Hvis vi innser at barnet har vedvarende smerter på et eller annet tidspunkt i benet, eller halter, bør vi konsultere legen for å utelukke noen form for større beinproblem.
Nøkkelen som alltid er i balanse og naturlighetHvis barnet mitt for eksempel spiser belgfrukter tre dager i uken og nøtter hver dag, hvis han også spiser mye grønnsaker på to av hovedmåltidene på dagen, trenger han da å drikke tre glass melk? Det vil passe ham veldig godt.
Et annet eksempel: hvis et barn leker utendørs i to eller tre timer om dagen, er det nødvendig å tvinge ham til å trene basketball med intensiv trening tre dager i uken? Vel, fordi en ting er at de ber om det, og en annen ting som vi forveksler fysisk aktivitet med regulert idrett.
I alle fall beinene er livet ut, hvordan vi tar vare på dem, vil avhenge av responsen deres når barn vokser opp.
