Ifølge Sleep Research Institute var det de siste 25 årene leggetid har blitt forsinket med 30 minutter. Det ser ut til å være en generell tendens til å utvide timeplanen før du legger deg, noe som forårsaker barn legger seg senere.
Å sove mindre enn de trenger, har konsekvenser for barns helse, fra irritabilitet, atferdsproblemer, til en større disposisjon for alvorlige sykdommer som overvekt og diabetes hos barn og søvnforstyrrelser i voksen alder. Derfor er det viktig at siden de er små etablere rutiner som favoriserer søvn.
Direktøren for Sleep Research Institute, Dr. Diego García Borreguero, har sagt at 60 prosent av spanske barn ikke sover de anbefalte 10 timene, og av dem har 30 prosent symptomer på søvnighet på dagtid.
Søvn er nært relatert til barns vekst. Veksten i nervesystemet avhenger av hvor mange timer barnet sover og søvnkvaliteten, siden 60 prosent av den totale sekresjonen av veksthormon i løpet av den første sovetimen.
Derfor må tiden for å sove gå foran med stille spill, uten ytre stimuli som endrer barnet, for eksempel eksponering for TV om natten, fordi et feilaktig signal sendes til hjernen og barnet går å bruke mer tid på årvåkenhet.
I stedet må vi sørge for en avslappet atmosfære, med myk musikk, svakt lys og gjøre rolige aktiviteter som å lese en historie, gjøre et puslespill og ved sengetid hvis barnet får lov til å massere og kjærtegne.
Det er da viktig å etablere et rimelig tidspunkt å legge seg for å forhindre barn legger seg senere. Innkvartering av familierutiner basert på timene barnet skal sove er avgjørende for å oppnå en sunn søvn.
Via | Sleep Research Institute
Bilde | thejbird
Hos babyer og mer | Lite søvn er relatert til høye nivåer av sukker hos barn, hva er den beste tiden for dem å legge seg?
