Bortsett fra økningen i volum i bryst og mage, er andre deler av kroppen der fett også hoper seg opp under graviditeten rumpe, lår og hofter, så i dag i vår spesielle fødselsomsorg skal vi snakke om hvilke øvelser som er best egnet til å jobbe dem, alltid ledsaget av et godt kosthold.
Som alltid må vi vente med å komme oss godt fra fødselen, før vi gjenopptar sportsaktiviteter og være tålmodige siden endringene blir lagt merke til litt etter litt. Et faktum til fordel er at under amming har de akkumulerte fettene i dette området en tendens til å bevege seg lettere, siden det øker dannelsen av lipider for melkeproduksjon, så naturlig nok vil vi også gå ned i vekt og gjenopprette formen.
Aerob trening for å eliminere fett
Selv om lokaliserte øvelser går bra, er det ikke mulig å eliminere lokalisert fett bare med dem, ettersom kroppen etter behov trenger å bruke reservene som vi har kritisk, for å nå overalt (områder med mer akkumulering de er de dyreste å redusere) aerob trening for å forbrenne kalorier og fett generelt.
Vi hadde allerede kommentert at en god idé er å begynne med gå en tur og øke tempoet og hastigheten på kjøreturen. Løping er et godt alternativ, og når vår fysiske tilstand tillater det, kan vi også dra nytte av treningssykkelen på turene våre, for å kjøpe, for å jobbe… siden det er vanskelig å ha mye tid til å vie det utelukkende til sport.
Sykler rundt 30 minutter kan vi miste opptil 300 kalorier, så å bli vant til å bevege oss på sykkel når vi kan, er en god vane som vi vil få helse til mens vi gjenoppretter tallet.
Knebøy og trapper, to viktige for å styrke
Stjernetreningen for å jobbe rumpe, hofter og lår er å knebøyene, kan vi også gjøre det hvor som helst uten behov for et spesifikt utstyr. Selvfølgelig må vi alltid se for å holde ryggen rett og legge merke til vekten av kroppen hovedsakelig på hælene, i stedet for på tærne, for å bekrefte at vi utfører bevegelsen riktig og unngå ubehag eller personskader.
Når vi ser fremover, når vi bøyer knærne og hoftene til å senke og stige, skal vi ikke bøye bena mer enn 90 grader, det vil si, ikke la knærne overskride tærne. Våre kolleger fra Vitónica forklarer hvordan de kan utføre knebøy bra. Det anbefales å starte med et lite antall (5, 10 ... slik vi finner oss selv), som vi kan utføre daglig og gradvis øke det. Over tid blir resultatene lagt merke til.
Noe som vi også kan øve lett på er gå ned og opp trappene, forlater heisen bare når det er viktig. I den følgende videoen kan du se hvordan du gjør det slik at øvelsen er effektiv:
Hvis du tør når du har et øyeblikk, kan du dra nytte av trappene til en park eller til og med huset for å gå opp og ned flere ganger, i godt tempo, men uten å løpe eller hoppe. Det er en øvelse som Det hjelper mye å tone og som samtidig også bidrar til å gå ned i vekt.
Som alltid å være konstant og ikke ha det travelt er viktig, ikke glem at kurvene er vakre! slik at du ikke trenger å være besatt av å avslutte dem heller. Å styrke dem, gi dem fasthet og eliminere overflødig fett er et realistisk langsiktig mål som vil få oss til å føle oss bra og se mye bedre ut.
Bilder | Kameratfot | agnesgtr In Vitónica | Hvordan jobbe rumpe på fem minutter hos babyer og mer | Baby Bouncy: Ro roen mens du herder rumpa
