Trening er en givende aktivitet som du helt sikkert vil være villig til å gjenoppta like etter levering, men det er veldig viktig å gjøre det på en sikker og passende måte, så i vår spesielle Postpartum Care at vi slipper i dag, begynner vi med å fortelle deg noen retningslinjer for hvordan og når det er bedre å komme i form.
Uten hast, men uten pause. Hvis vi går gradvis fremover, vil vi unngå risiko og vi kan oppnå, selv om vi tar noe annet, veldig gode resultater.
Turgåing, din beste allierte
Enten du var vant til sport eller om du skulle juble for første gang, gå en tur Det vil hjelpe deg å gjenopprette og redusere ubehag etter fødselen uten å gjøre en overdreven innsats som kroppen ikke er forberedt på ennå.
Du må begynne i et rolig tempo og romutflukter på vekslende dager, med ritt på omtrent tjue minutter i begynnelsen. Når musklene blir sterkere, vil du øke tiden og rytmen. Du vil også legge merke til hvordan forbedrer benets sirkulasjon og at du samler på deg mindre væsker, noe som er en betydelig lettelse som vil hjelpe deg med å komme deg videre.
Det er viktig å lære å lytte til kroppen godt (sikkert har mange allerede gjort det under graviditeten) og aldri tvinge den til å bevege seg mer enn den kan. Hvis du er i tvil, spesielt under karantene, er det bedre å synde som standard enn med overskudd, vi har en levetid foran oss for å gjenopprette figuren, og i disse delikate øyeblikkene kan en upassende øvelse til og med føre til at vi får inkontinens.
også Turgåing er en aktivitet som også kommer babyen til godeDet forbedrer immunforsvaret ditt, stimulerer sansene dine og er en fin måte å bli luftig og ha det bra sammen, mens du sakte begynner å forbrenne kalorier.
Andre trinn, styrke bekkenområdet
Etter omtrent de første førti dagene, og før du begynner å trene mer aerobe eller toningsøvelser (som resten alltid på en progressiv måte), må du dedikere litt tid til styrke bekkenområdet.
Det mest kjente alternativet er gjennom Kegel-øvelser, som du sikkert allerede har trent under graviditet, men det er også andre øvelser som vi kan innlemme i rutinen vår, for eksempel de som er anbefalt av Mercedes Blanquet, president i Association of Spanish Bekken Floor Physiotherapists eller fire enkle varianter å trene ved hjelp av en fitball.
Siden det fremdeles er tidlig å gå på treningsstudio, kan vi også trene hjemme hvis vi kjenner teknikken med milde rutiner yoga eller pilates, med mer fokus på å puste og skaffe bedre kroppsholdning og ikke så mye på å jobbe abs eller rumpe, er det bedre å reservere seg til litt senere.
Med tålmodighet, hengivenhet og en god evne til å akseptere og verdsette endringene du oppdager i kroppen din, vil du helt sikkert ikke bare se deg bedre, men også få helse og fylle deg den nødvendige energien som din nye situasjon krever. Tør du å starte?
