Vi har allerede sett at ryggsmerter er en av de vanligste ubehagene under graviditet, selv om vi kan prøve å forhindre det ved å trene fysisk aktivitet, trening, god ernæring, ta vare på holdning ... I dag ønsker vi å vite hvorfor ryggen din sannsynligvis vil gjøre vondt under graviditeten.
Flere faktorer som er typiske for graviditet og fødsel kan lette utseendet på korsryggsmerter, selv om det er få studier som viser hvilke eller hvilke av disse som er mest relevante.
Avslapping av magemusklene
Under normale forhold hjelper balansen mellom mag- og ryggmuskelspenning med å holde musklene rette. Under graviditet er avspenning nødvendig for å tillate livmorveksten i de mest avanserte svangerskapstadiene, men hvis underlivene ikke var veldig kraftige før, kan det virke veldig tidlig. Derfor passer det inkludere absen mellom forhåndsbetalte øvelser.
Faktisk, også i den generelle befolkningen er mangelen på en kraftig magemuskulatur en faktor som øker risikoen for at smerter vises eller vedvarer lenger.
Avslapningen av magemusklene får den gravide kvinnen til å bu seg tilbake (i en hyperlordosestilling) og i overkant bruke ryggmusklene for å opprettholde balansen. Det vil være nødvendig å hele tiden korrigere holdningen hvis den skal holdes i balanse på de to bakbenene.
Disse mekanismene gjør det lettere for muskler i korsryggen å trekke seg sammen og smerter vises.
Den hiperlordosis
Hyperlordose skyldes økningen eller økning i krumning av ryggraden, og avhengig av området kan det være livmorhals, rygg eller korsrygg. Under graviditet øker belastningen på ryggraden, hovedsakelig tvinger muskler i korsryggen til å gjøre større krefter enn det som måtte være nødvendig, noe som letter deres kontraktur og kan utløse smerter i det området eller smerter relatert til benet.
I noen tilfeller kan hyperlordose også overbelaste fasettleddene (de som kobler ryggvirvlene til hverandre), og de kan bli skadet og forårsake et fasettsyndrom. Dette syndromet kan også forårsake smerter i korsryggen og smerter som henvises til benet.
Imidlertid er det vanligvis nødvendig å opprettholde overbelastningen i en periode mye lenger enn varigheten av en graviditet, slik at fasettleddet blir påvirket, slik at smerter knapt kan oppstå på grunn av denne mekanismen i svangerskapet hvis leddet var tidligere sunn.
Mangel på baken
Under normale forhold stabiliserer rumpen bekkenet og gir stabil støtte til korsryggen. Under graviditet, med vektøkning og endring i kroppsstillingen av ryggraden, hvis glutealmuskulaturen ikke er kraftig nok, kan den kanskje ikke være i stand til å stabilisere det sacroiliac leddet, som fester ryggraden til bekkenet, noe som forårsaker smerter i nedre lumbale område og baken.
Stillesittende livsstil og hvile
Av gynekologiske årsaker bør noen kvinner hvile under svangerskapet, og det er uunngåelig at ryggen lider. Avhengig av hviletype, kan legen gi råd til visse bevegelser eller strekk for å forsøke å minimere smerte.
men stillesittende livsstil av vane, uten berettiget medisinsk grunn, er veldig skadelig og det er en viktig risikofaktor for ryggsmerter å vises og vare lenger, sammen med andre ubehag.
Under normale forhold oppdager nervene graden av muskelspenning. Denne informasjonen tjener til å være konstant og automatisk klar over kroppens holdning, noe som hjelper til med å opprettholde kroppsholdningene på en mest mulig korrekt måte og med minst mulig muskuløs arbeid.
Hvil ubeboet nervene som oppdager graden av muskelspenning og får musklene til å tilpasse seg. Tvert imot, dens funksjon blir hindret, slik at det letter ubevisst adopsjon av uriktige holdninger og overbelastning av muskler.
Det er også reflekser som koordinerer mage- og ryggmuskulaturen for å opprettholde balansen på riktig måte, og enda mer i bevegelse. Trening og aktivitet holder disse refleksene i god stand, men hvile gjør det vanskelig for refleksene å fungere ordentlig, og dermed letter muskeloverbelastning.
Kort sagt stillesittende livsstil og hvile relativt raskt forårsaker tap av styrke og muskelmasse, og med det øker sannsynligheten for at muskulaturen blir overbelastet eller skadet.
Overdreven vektøkning
Hvis vi opprettholder et sunt kosthold og trener under graviditet, vil vi sannsynligvis ikke merke virkningene av vektøkning før den femte måneden av svangerskapet. Ta vare på disse aspektene til ikke overstige 10 eller 12 kilo mer Det hjelper med å holde oss i form og kontrollere ryggsmerter og andre ubehag og risikoer i svangerskapet.
Det er spesielt fra da av vektøkningen får korsryggsmuskulaturen til å jobbe hardere og forverrer tendensen til kontrakturen deres utløst av abdominal avslapning, lordose og hvile, spesielt hvis muskulaturen før graviditeten Mage og rygg var ikke kraftige.
I tillegg ligger vektøkningen i graviditeten i den fremre delen av kroppen, noe som gir en overbelastning i det fremre området av den intervertebrale skive, noe som øker trykket på den bakre veggen på platen, som er tynnere enn den forrige . Dette letter at det kan oppstå en sprekk, utstikk eller skiveprolaps, som kan forårsake korsryggsmerter og isjias (smerter som stråler ut til beinet).
Økt livmorvolum
Det økte volumet av livmoren og lunger i bekkenet kan lette kompresjonen av en nerverot og forårsake isjias, så vanlig i svangerskapet. Dette ubehaget er hyppigere i tredje trimester av svangerskapet.
Fødsel
Under fødselen eller umiddelbart etterpå er det veldig vanlig å lide smerter i korsryggen. Vi vil snart komme tilbake til ryggsmerter i denne situasjonen, som kan motiveres av forskjellige mekanismer relatert til innsatsen når du føder.
Det er veldig viktig å ha gode postural hygiene vaner for å unngå, eller i det minste minimere, de hyppigste ubehagene i svangerskapet. Hvis den fremtidige moren må bruke flere timer om dagen på å sitte på jobb, er det verdt å huske disse posturaltipsene.
Et godt kosthold og moderat trening vil bidra til å holde smertene i sjakk, selv om vi ser ryggen din vil sannsynligvis gjøre vondt under graviditeten, er en av de hyppigste ulempene. Hvis ulempen hindrer oss i å leve et normalt liv, må vi gå til gynekologen.
