I de første innleggene om fysisk trening av denne spesielle om skjønnhet i svangerskapet snakket vi om hvordan øvelsen ikke skulle begrenses i svangerskapet, siden det er gunstig for det, og også at toning og elastisitetsøvelser kan utføres for å forbedre fødselen. .
I dette nye innlegget vil vi lage en spesiell på kardiovaskulær trening under graviditetSelv om vi har gjort det klart at kardiovaskulær trening anbefales under graviditet, er det viktig at du alltid konsulterer legen din hvis øvelsen du ønsker å utføre er kompatibel med tilstanden din.
Hvorfor utføre kardiovaskulær trening
utføre kardiovaskulær trening På et hvilket som helst stadium eller livssituasjon innebærer det en styrking av hjertet, lungene og opprettholder toning av muskler, og det siste ved denne anledningen er veldig viktig når du er gravid, fordi det hjelper mye når det kommer til å føde.
Mange av fordelene med trening under graviditet er allerede beskrevet i det første innlegget i denne serien, og spesielt å utføre kondisjonstrening vil hjelpe deg redusere ryggsmerter, forstoppelse, ubehag i fordøyelsen som halsbrann og fordøyelsesbesvær og hevelse og betennelse i visse områder av kroppen.
Det er også sunt fordi øke energinivået, endrer holdning, gir større motstand mot muskler og øker evnen til å takle arbeid. Det er på sin side bevist at det å hjelpe fysisk aktivitet i denne perioden hjelper unngå svangerskapsdiabetes.
Når du ikke trenger å gjøre kondisjonstrening
Den første tingen å huske på er at du ikke kan gå fra en tilstand av mangel på kondisjonstrening for å utføre det hver dag, så hvis dette er tilfelle, er det riktige at første trimester du tilpasser deg og bare gå turer, moderat svømming eller initieringsyoga.
Også hvis du har noen av følgende symptomer Det er bra at du avbryter ytelsen til enhver kondisjonstrening: vaginal blødning, vanskeligheter med å puste før du utfører fysisk aktivitet, svimmelhet, hodepine, ubehag i brystet, muskelsvakhet, smerter eller hevelse i leggene, reduksjon i bevegelse av fosteret eller tap av væske gjennom skjeden.
Type og varighet av kondisjonstrening
Det viktigste når du vet hvordan du velger hvilken type aktivitet som skal utføres som kondisjonstrening, er å bruke logikk, og dette er enkelt, påvirkningssport anbefales ikke heller ikke de du kan gjøre det du trenger for å hoppe eller plutselige bevegelser (glem spinning, aerobic, gap, body pump, mountain bike, mountain race ...)
Derfor er idealet å utføre øvelser som svømming, moderat løping eller gange, og med en varighet på ikke over 30 minutter daglig hver dag i uken. Hvis du allerede har utført disse sportene før du ble gravid, bør du moderere intensiteten mye og utføre den i et kontrollert og moderat tempo uten stor innsats.
Kardiovaskulær trening og fosteret
Flere studier er utført for å avgjøre om å utføre kardiovaskulære øvelser har skadelige effekter på fosteret og har ikke fått noen bevis for at det er skadelig, så vel som Det har heller ingen risiko for å forårsake spontanabort eller øke risikoen for en komplisert graviditet.
Tvert imot, alle studier har vist at fysisk trening det vil ikke gjøre at babyen har mindre vekt ved fødselen, men tvert imot, det er tilfeller der selv å utføre det på en ryddig og moderat måte kan bidra til å øke vekten til babyen ved fødselen. også får morkaken til å øke i størrelse noe som forbedrer tilførselen av næringsstoffer og oksygen til babyen.
