Etter fødselen, med babyen hjemme, begynner en ny fase. Det er et øyeblikk av lykke, men samtidig er det normalt at moren føler seg utmattet og overveldet av så mange ansvar og følelser.
Det umiddelbare fødselen kan være noe betenkelig, og fremfor alt er de veldig slitne dager for den siste tiden. Både hormonene og følelsene er i full brus, babyen lar lite tid til å sove og på toppen "må du oppfylle" husarbeidet, strykejernet, tøyet, maten osv.
Det er en periode der moren skal fokusere på babyen og glede seg over begge de første knusene. Husk at overdreven tretthet kan utløse depresjon etter fødselen. For å unngå det, la oss snakke om noen tips for å overvinne tretthet de første dagene etter levering.
Hjelp fra andre
den par og familie støtte Det er en grunnleggende søyle for moren for øyeblikket. Å ha noen til å delegere noen av husarbeidet vil tillate mor å utelukke seg utelukkende til omsorgen for babyen. Det er en uvurderlig hjelp, spesielt hvis det er flere barn å ivareta.
Hvis du ikke har ekstra hjelp, er det viktige at du fokuserer på babyen din. Den lille trenger all din oppmerksomhet og dedikasjon. Kos deg med babyen din, ikke bli overveldet av husarbeid. De første dagene er veldig viktige for å skape båndet mellom moren og sønnen. Før dette kan noe jern vente. Du fokuserer på det som virkelig er viktig, babyen din.
Sov mens du kan
Sovetimene når ikke. Det er veldig få nyfødte babyer som sover i strekk eller våkner en gang om natten. Det normale er at oppvåkningene er kontinuerlige.
Tretthet gjør en bukke i mors organisme har den mindre energi og det påvirker babyens omsorg.
Anbefalingen er "søvn mens du kan." Det vil si, prøv å sove eller i det minste hvile når babyen sover. Å sove, til og med noen minutter, vil få deg til å føle deg bra.
Hvis du også samler med babyen eller sover ved siden av deg, kan du amme om natten uten å reise deg. Dermed vil verken han eller du avsløre så mye. Over tid, sier jeg det fra erfaring, vil du fortsette å sove mens babyen ammer om natten.
En tid for deg
Foruten å sove, er det andre rutiner som trøster sjelen. Finn noe du liker å gjøre: lese, se en film, høre på musikk, danse, ta et avslappende bad, øve avslapning, yoga ... uansett.
Det vil hjelpe deg å bytte brikke og lade batteriene. Det er en måte å hvile på å gjøre noe du liker. Å ta tid for deg selv vil hjelpe deg å fornye deg for å vie deg selv til babyen med mer energi.
Et godt kosthold
Fôring er veldig viktig under graviditet, men det er også viktig under amming og fødsel.
Morens organisme du trenger energien som maten girDet er derfor kostholdet må varieres rikt på frukt og grønnsaker med god tilførsel av vitaminer og mineraler.
Det er viktig å lage fem måltider om dagen, med vekt på en komplett frokost som hjelper til med å eliminere tretthet og starte dagen full av vitalitet.
Spis en diett rik på fiber (grønnsaker, frukt, fullkorn), reduser forbruket av mettet fett, spis fisk, magert kjøtt og halvskummet meieri. Kontroller sukker, sjokolade, brus og andre matvarer med høyt kaloriinnhold. Dampet eller grillet mat.
Unngå på sin side kaffe, krydret mat og coladrink.
En morgenvandring med babyen
Dagslys og inntak av oksygen bidrar til å eliminere tretthet. En morgenvandring med babyen vil være flott for fange energi resten av dagen.
Så snart du føler deg klar til å gå ut, bør du ta det som en daglig rutine. Ta på behagelige klær og sko og gå en tur.
Det er ikke en konkurranse, gå i ditt eget tempo. Selv om det ikke var den beste natten, kan du ta en tur hjelpe deg med å endre stemningen og gi deg vitalitet.
I tillegg vil daglig trening sammen med tilstrekkelig mat hjelpe deg med å gjenopprette tallet før levering.
Treningsøkter med babyen
I fødselen må tilbakekomsten til trening være gradvis. Men når du er klar (de sier at det er best å vente minst en måned) Du kan sakte begynne å gjøre treningsøkter med babyen. Selv om de er myke og bare for en stund, for eksempel på ettermiddagen, vil de tjene som et naturlig restaurerende middel.
Hvis du ikke er klar for trening ennå, kan du vente litt lenger, fordi feil trening etter fødsel kan forårsake inkontinens og muskelproblemer. Du kan erstatte øvelsen med velværeøkter med babyen. Det er en av aktivitetene mor og baby liker best.
Par skjemmer bort
Det er en tid hvor parets velvære er en balsam for sjelen. Det å føle seg ledsaget og elsket er veldig trøstende, spesielt de første dagene etter levering. Babyen er sentrum for alle øyne, men moren trenger også støtte og forståelse.
En massasjeøkt før du legger deg, kan det være nyttig å frigjøre akkumulert oppmerksomhet og få en avslappende søvn minst så lenge du sover.
Som vi har sagt før, er puerperium et intenst stadium. Jeg håper disse tips hjelper deg å overvinne trettheten de første dagene etter levering og har dermed mer vitalitet for å nyte babyen din fullt ut.
