Mat påvirker alle aspekter av livet, og også søvn. Det er mat som forstyrrer søvnen og andre mat som hjelper barn å sove bedre om natten
I tillegg til å lage en rutine som hjelper barnet å slappe av før han legger seg, for eksempel et bad, massasje, velvære og en historie, er mat også viktig for å få en god hvile. Søvnforstyrrelser hos barn kan ha forskjellige årsaker, inkludert spising. Det er ikke vanlig å tenke på det, men både matvarer og måten vi tilbyr dem kan ha mye å gjøre.
For å begynne, må vi vite at det ikke er lurt å overspise før du sover. Man antar ofte at når man sover med full mage, sover barn bedre, men det er ikke slik. Å spise for mye om natten fører til tyngde i magen og forstyrrer søvnfasene.
Tvert imot, å sove på tom mage vil få deg til å våkne sulten om natten. Det ideelle er det en lett middag og gi tid til fordøyelse før sengetid.
Mat vi bør unngå til middag
- Unngå proteinmat som kjøtt og fisk, aktiverer de dopamin og gjør søvnen vanskelig.
- Unngå fett. De er tunge og gjør fordøyelsen vanskelig.
- Unngå brus og koffeinrik mat, som sjokolade, er de stimulanser for kroppen.
- Unngå søt mat fordi de øker nivået av glukose i blod, noe som forårsaker at når du senker det, kan det våkne om natten.
- Unngå rå grønnsaker og sitrusjuice; De produserer hevelse.
- Unngå krydret retter.
- Unngå å drikke for mye væske. Hvis du ikke lenger har bleier om natten, vil det få deg til å våkne flere ganger for å gå på do.
Mat egnet til middag
Det er mat som er rik på visse forekommende stoffer i nevrotransmitter som gjør det lettere å sovne, for eksempel:
- Poteten: hjelper med å redusere nivået av blodsukker og forhindrer virkningen av syrer som blokkerer funksjonen til tryptofan, en essensiell aminosyre som er nødvendig for dannelsen av melatonin og serotonin, nevrotransmittere som deltar i søvnsyklusen.
- kalkun: På grunn av det lave fettinnholdet og fordi det inneholder tryptofan, er det en god mat for å fremme hvile og søvn.
- Frukt og grønnsaker, spesielt løk, tomater, kirsebær og bananer, rik på tryptofan og magnesium, muskelavslappende.
- Ris, pasta, squash og havre. Kompleks karbohydrater, så vel som soya, havre er gunstig mot søvnproblemer.
- meieri. Som bestemødrene sier, et glass varm melk er effektivt for å indusere søvn på grunn av det høye tryptofaninnholdet, et stoff som fremmer søvn.
- Hel mat og nøtter. De inneholder vitaminer B1 og B6 samt magnesium, som er viktig for nervesystemets funksjon.
