Vi vet at arbeid i skjeden kan forårsake en viss lidelse i bekkenbunnen, så det er viktig å forberede seg under graviditet for å styrke disse musklene og få en bedre fødsel. også i fødselen kan vi utføre øvelser for bekkenbunnen.
Venter på det rette øyeblikk av bedring, som vil være annerledes for hver kvinne, er det forskjellige øvelser, for eksempel Kegel, hvorav noen, den som er referert til vannlating, kan tas i bruk noen timer etter fødselen. Her er noen fødselsøvelser for bekkenbunnen:
Ligg på ryggen eller siden, løft gulvet i bekkenet og stram lukkemuskelen rundt blæren og urinrøret (som om du vil avbryte vannlating). Hold denne stillingen i to eller tre sekunder og gå tilbake til hvilestilling.
Under vannlating, avbryt og fortsett strømmen av urin flere ganger slik at mindre urin kan passere hver gang du får trening.
Kontrakter og slapp av den anal sphincter gjentatte ganger for å styrke musklene rundt endetarmen.
Liggende på ryggen, bøy benet ved å nærme deg bagasjerommet og skille det litt utover.
Hev benet og vend tilbake ved å lage en halvsirkel til forrige stilling.
Når du sitter i en hinduistisk stilling, med bena i kryss, legger du hendene på knærne og prøver å bringe dem nærmere gulvet.
Sitter i hinduistisk stilling, prøv å ta føttene mot pubis.
Vi minner om at retur til øvelsen må være gradvis, og at når du føler deg klar kan du begynne sakte å utføre disse øvelser for å gjenopprette bekkenbunnen under fødselen.
