Trang er ikke eksklusivt for gravide, men de er mye tydeligere, hyppigere og sterkere i dem. De er så varierte som du kan forestille deg, og kan være et av de første symptomene på graviditet. men, Er det nødvendig å kontrollere sug? Klarer du det?
Kanskje er nøkkelen å konsentrere seg for å danne det mentale bildet av noe annet. Selv om de ikke er helseskadelige, det ikke er noen hindring for å tilfredsstille det, selv om de ikke er for anbefalt, men de ikke vil påvirke oss hvis vi tar dem i moderasjon (for eksempel søtsaker), ville ingenting skje for å glede craving.
Problemet kan komme hvis det vi føler blir en besettelse som ender i et impulsivt overstadig, eller hvis tilfredsstillende trang gir oss en følelse av skyld eller skam for å ha gitt etter for fristelse (noe som ikke burde være for hyppig blant gravide).
Så for å kontrollere dem må du vite hvor akkurat cravings kommer fra, hva er mekanismen som aktiverer i oss det ukontrollerbare ønsket.
Nylig har opprinnelsen til cravings begynt å bli studert. Psykologene Eva Kemps og Marika Tiggemann fra University of Flinders (Australia) har gjennomgått den siste forskningen på cravings og hvordan de kan kontrolleres. Studien har dukket opp i den siste utgaven av tidsskriftet til Association of Piscological Science "Psychological Science".
Det den siste forskningen antyder er det de mentale bildene vi lager av mat De kan være viktige. Kraften som de som ønsker seg mat, var direkte relatert til skarpheten som de forestilte seg maten.
Når vi forestiller oss en spesifikk mat, er mye av hjernekapasiteten fokusert på dette ønsket, og det er vanskelig for oss å utføre andre oppgaver. Kom igjen, som når vi blir forelsket eller babyens ankomst kommer: vi har hodet "et annet sted."
Det vil si at mens vi forestiller oss noe som danner vårt mentale image, mister vi evner til å fullføre andre kognitive oppgaver, vi finner forklaringen på mulige "forsinkelser" eller mentale treghet til tider, under graviditet eller på et hvilket som helst annet tidspunkt når bekymringer flytter tankene vekk. av det vi holder på med.
Studier har vist at når du forestiller deg noe har du vanskeligheter med å fullføre ulike kognitive oppgaver. I ett eksperiment husket frivillige som ønsket sjokolade færre ord og tok lengre tid å løse matematikkproblemer, enn frivillige som ikke hadde sjokoladetrang.
Den nye forskningen ledet av Eva Kemps og Marika Tiggemann antyder at dette forholdet også kan fungere i motsatt retning: det ville være mulig å bruke kognitive ressurser for å redusere sug. Det er flere måter å gjøre det på.
Deltakere som hadde opplevd et trang redusert ønske etter at de forestilte seg vanlige steder, for eksempel ble de bedt om å visualisere utseendet til en regnbue i hodet.
Trangen minker også hvis vi konsentrerer oss om å forestille oss lukt, selv om jeg ser for meg at det i dette tilfellet ikke er aromaen til den aktuelle maten (de ble bedt om å forestille seg lukten av eukalyptus).
Stirrende på en tynn skjerm: frivillige som hadde lyst ble bedt om å stirre på en skjerm med svarte og hvite prikker (som et tidsbestemt fjernsyn). I følge vitnesbyrdene deres opplevde de en reduksjon i intensiteten til bildene på ønsket mat og derfor en reduksjon i suget.
Sannheten er at jeg ikke tror at funnet fortjener en pris, ikke noe mer logisk enn å vende tankene vekk fra det som besetter oss til å roe lysten eller bekymre oss ...
For forskerne indikerer disse funnene at det å visualisere bestemte bilder i sinnet ikke bare kunne bli en lovende metode for å dempe mattrang, men også ha konsekvenser for å redusere sug etter andre stoffer som medisiner og alkohol.
I alle fall vet du, Hvis cravings gir deg problemer, må du danne andre mentale bilder for å kontrollere dem, gjenstander, landskap, lukter eller bare konsentrere seg om en skjerm. Inntil andre fristende bilder av mat eller drikke kommer i tankene våre, vil vi holde trang i sjakk.
