Å sette orden i barns rutiner når de legger seg er viktigere enn vi tror for deres helse, også for vår. Mange foreldre kommenterer at når barna legger seg er det på tide at paret snakker og har det rolig alene.
En langsgående studie utført i Australia fulgte 3600 barn i løpet av de første ni årene av livet gjennom spørreskjemaer til foreldrene hvert annet år. I følge forskningsfunnene barna som la seg tidlig (før kl. 20:30, husk at i andre land slutter de dagen før) Ikke bare var de sunnere og lykkeligere generelt, men foreldrene rapporterte også om bedre mental helse.
Søvn er en grunnleggende del av vår mentale helse, og en god hvile er spesielt viktig i løpet av barndommen, når grunnlaget for fremtidige rutiner legges. Effektene av mangel på søvn i barndommen eller dens dårlige kvalitet har konsekvenser for både kognitiv og fysisk utvikling.
For denne analysen brukte forskerne informasjonen som ble samlet inn fra foreldre til barn som var mellom 4 og 5 år gamle, deretter igjen når de var mellom 6 og 7 år gamle, og til slutt når de var mellom 8 og 9 år gamle. I følge forskerne har nivået av melatonin, hormonet som hjelper hjernen til å slappe av og sovner, en tendens til å nå maksimalt 8 om natten. Jo tidligere de legger seg, jo større sannsynlighet er det for at de overholder de anbefalte søvnstimene.
Hos babyer og mer Å ha uregelmessige søvnplaner i barndommen kan påvirke ungdomstiden negativt 
Etter å ha analysert data om søvn og livsstil i studien, fant forskerne at barn som la seg snart hadde "bedre helserelatert livskvalitet" sammenlignet med barn som ikke hadde en organisert plan, mens at foreldrene hans hadde forbedret mental helse. Og dette, uavhengig av hvor mye barna virkelig sov. Nøkkelen er å legge seg tidlig.
"Så, mødre og pappaer, å ta barn i seng tidlig er ikke bare bra for dem. Det er også bra for deg," sa Jon Quach, hovedforfatter og forsker ved Murdoch Children's Research Institute i Melbourne, Australia.
Nøkler til en god hvile
Så du vet, tiden for å legge seg er viktig, i tillegg til andre nøkler. Blant dem:
- Legg dem tidlig
- Alltid på samme tid
- Vedlikehold så langt det er mulig de samme rutinene på slutten av dagen
- Unngå skjermer før sengetid: de er fiender for god hvile
- Tren på dagtid
- Gi dem tid etter middagen
- Tilbring litt tid med dem før sengetid: les dem historien om god natt eller snakk med dem om dagen.
Hos babyer og mer Ett av fire barn lider av søvnforstyrrelser: hvordan du kan hjelpe barna våre med en god hvile
