Det er viktig at vi husker det, uansett hvor mye vi vil gjenoppta trening etter fødsel, bør gjøres gradvis. En av grunnene som førte til at jeg skrev om rådene for gjenopptakelse av trening etter fødsel var mitt eget mot, eller rettere sagt bevisstløshet, som fikk meg til å gjenoppta øvelsen som om ingenting hadde skjedd på to måneder.
Men det hadde skjedd, og mye. Både som et betydelig vekttap og en muskelbelastning som ikke kan støtte den samme tidligere rytmen.
Så mye som til den dagen jeg gikk i fødselen, ville jeg fortsette med de to timene mine med trening, gå i gang med andre muskeløvelser som om ingenting (bortsett fra noen vanlige kramper i høyden av svangerskapet), musklene som før de var sterke etter fødselen er slappe, late.
Så når du prøver å gå i samme raske tempo som før og stresser musklene, spesielt bekkenbunnen kan svekkes og ikke støtte trening.
Da jeg bestemte meg for å gå tilbake til marsjen min to måneder etter fødselen, begynte noen meter å skade engelsk og lår. Ideen min var ikke å gjøre de seks kilometerne jeg gjorde før, men i samme tempo, og jeg skjønte med en gang at jeg ikke ville klare det: Jeg bremset ned og fortsatte i tempoet med å gå, snudde meg tidlig og tenkte at det hadde vært for mye våg ...
Så i løpet av påfølgende dager var ideen å gå i gangtakt og trene musklene som var mindre påvirket av fødsel (spesielt armer og underliv var ikke involvert smerte eller krefter etter vaginal fødsel; i tilfelle keisersnitt bør ikke prøves så snart ). Gå hver dag litt raskere og litt lenger. Så, gradvis, til i løpet av noen uker er muskelstyrken gjenopprettet.
I tilfelle det leveringen var ved keisersnitt, er de tidligere anbefalingene om å fortsette trening gradvis sterkere hvis det er mulig. Innlemmingen i gymnastikk kan være mer slitsom, derfor må den være tregere. Magesekkene bør avvike fra treningsrutinen vår til arret og innsatsen ikke er plagsom for moren, siden keisersnittet berører musklene som er involvert i øvelsen.
Mange og mange vil tro at få mødre nylig tenker på å trene så snart, men fra det jeg vet er det ganske hyppig, selv om øvelsen er jevn. Tempoet for retur til gymnastikk vil avhenge av hver kvinne, selv om det i alle fall er lurt å vente på at "karantenen" begynner en mild og progressiv øvelse. Husk at feil trening etter fødsel kan forårsake inkontinens og muskelproblemer.
Kort sagt, ved å utføre milde øvelser kontinuerlig og gradvis øke tid og intensitet, vil vi styrke kroppen vår og gjenopprette vår fysiske form. Vi vil gjenoppta vår forrige rytme, men, etter levering må retur til trening være gradvis For å gjøre det gunstig.
