Når nyheten mottas om at det er en baby på vei, er det uunngåelig å begynne å lage planer. Et navn, et rom og tusenvis av ideer. Men mens du ser på fremtiden, er det viktig å fokusere på nåtiden. Et av de første spørsmålene som oppstår for fremtidige mødre, er hva jeg må gjøre for at babyen min skal bli sterk og sunn?
Bruk som mor et sunt og balansert kosthold er en av hovednøklene for å sikre at babyen utvikler seg ordentlig under graviditet og amming. Tross alt avhenger barnets vekst i stor grad av kostholdet hans, noe som også er veldig viktig for å opprettholde morens helse.
Ubalanser under graviditet
Ni måneder av svangerskapet innebærer en helt spesiell situasjon der behovene til energi, proteiner, vitaminer og mineraler øker. Derfor bør det store flertallet av gravide supplere kostholdet med en slags ernæringstilskudd. På dette tidspunktet begynner de å parade piller som takle mangler i folsyre, jern, jod, fiber og andre mineraler og vitaminer viktig på dette stadiet.
I følge rapporten 'Melk som helsekjøretøy i spesielle fysiologiske situasjoner: gravid kvinne', utarbeidet av den spanske foreningen for gynekologi og fødselshjelp og de spanske og latinamerikanske ernæringsstiftelsene og publisert i mai i år, kostholdet til gravide kvinner Spansk overholder ikke de grunnleggende matretningslinjene. I følge denne studien har kostholdet deres mangler og ubalanser som må korrigeres.
Det inkluderer også det Bare 50% av gravide følger anbefalingen om å konsumere tre daglige rasjoner med melkeprodukter (melk, yoghurt, oster) når "melk og meieri har en uerstattelig rolle i den gravide kvinnens kosthold på grunn av den høye ernæringsmessige kvaliteten, siden de gir blant annet næringsstoffer, proteiner med høy biologisk verdi, kalsium, vitamin D og B-vitaminer. " Det må ikke glemmes at i løpet av disse månedene øker kalsiumabsorpsjonen, og bare fosteret krever omtrent 200-250 mg per dag i tredje trimester av svangerskapet.
Puleva Mama, en behagelig og hyggelig hjelp
Som et mer behagelig og behagelig alternativ til tradisjonelle nettbrett, har Puleva lansert Puleva mamma. Er en Sjokoladesmakret melkedrikk som hjelper deg med å sikre daglig kalsiuminntak, omega-3 DHA, vitaminer og mineraler anbefalt i løpet av disse månedene når du trenger ekstra hjelp.
Formelen til Puleva mamma Det er blitt evaluert av Spanish Society of Gynecology and Obstetrics (SEGO), og ifølge dataene som er tilgjengelig på firmaets nettsted, bidrar en enkelt 100 ml beholder med Puleva Mamá per dag til det totale anbefalte daglige beløpet (RDA) på folsyre og jod. Den leverer også 47% av Omega 3 EPA + DHA CDR og 38% kalsium.
Det beste: det er praktisk, siden kvinnen oppnår alt dette på en gang i et behagelig format. Faktisk samsvarer den risteformede beholderen med livsstilen til dagens mødre, og innholdet tilfører et bidrag av fiber for å unngå vanlige forstoppelsesproblemer hos gravide. Den sjokoladesmakede melkeformelen gjør det lett å konsumere og ender opp med dårlig smaksproblemer som noen ganger oppstår med andre forslag.
Selv om babyenes velferd kommer først, er det noen ganger vår livsstil, arbeid og mange andre faktorer som gjør det vanskelig å opprettholde et kosthold så stabilt og fullstendig som det ville være ønskelig. Melkedrikken av Puleva, 100 ml, er laget for å hjelpe til med det daglige inntaket av vitaminer og mineraler som er anbefalt under graviditet og amming. Designet nettopp for fremtidige mødre for å oppnå de nødvendige nivåene komfortabelt, enkelt og raskt.
Hvordan strukturere et godt kosthold: hovedtaster
Som i alle andre livsfaser, er det også viktig å følge et variert kosthold rikt på frukt og grønnsaker, i tillegg til å unngå stekt og bearbeidet sukker.
En base laget av grønnsaker, frukt og belgfrukter
Folsyre er en type vitamin B-gruppe (spesielt B9) som hjelper kroppen med å opprettholde og lage nye celler (derfor er det så viktig under graviditet, en periode med stor metabolsk aktivitet). Den er til stede i grønnsaker som brokkoli, spinat, salat eller asparges; i frukt som appelsin; i belgfrukter som linser og kikerter; i nøtter og i leveren.
Selv om en diett rik på disse matvarene opprettholdes, anbefaler både Verdens helseorganisasjon (WHO) og det spanske departementet for helse, forbruk og sosial velferd gravide å innta et tilskudd av 0,4 mg folsyre daglig. Faktisk anbefaler begge å gjøre det fra begynnelsen av svangerskapet, og om mulig før.
Rødt kjøtt, nøtter og fisk
Ved siden av folsyre, jern og jod er de to andre store hovedpersonene. WHO anslår at 40% av gravide kvinner i verden lider av anemi. Selv om rødt kjøtt, blåskjell, kaker, muslinger, kikerter, linser og nøtter er rike på jern, skjer det andre og tredje trimester av svangerskapet en negativ balanse som ikke bare kan kompenseres med kostholdet. I tall er den offisielle anbefalingen 30 mg daglig.
For sin del er jod lokalisert i salt, skalldyr, havfisk, blåbær eller poteter. Den kan ikke lagres, så den må inntas daglig. Det spiller en grunnleggende rolle i cellulær metabolisme og i prosessen med utvikling og funksjon av alle organene til babyen, men spesielt i hjernen. Imidlertid anslås det at 30-50% av gravide kvinner i Spania ikke bruker den anbefalte daglige mengden jod.
Kort sagt er hemmeligheten å spise godt og sikre inntaket av de essensielle elementene som vi har indikert. Slik sett kan Puleva Mamá være en flott alliert for fremtidige mødre både for det håndterbare formatet og dets dyrebare innhold. Og sikkert vil mange sette pris på med glede den gode smaken av sjokolade.
Bilder | iStock / Lucidsurf
