For mange kvinner er det en ukjent kroppsdel, men bekkenbunnen er veldig viktig i kvinnelivet, og selvfølgelig også under graviditet og fødsel.
Bekkenbunnen er en gruppe hengekøye-formede muskler begrenset av rumpe, lår og bekken som støtter tre indre organer: blæren, livmoren og endetarmen.
For å forhindre problemer med bekkenbunnen (for eksempel urininkontinens) og forberede det ordentlig på leveringstidspunktet, er det nødvendig styrke det gjennom hele svangerskapet gjennom øvelser og massasjer.
Hver gravid kvinne bør være spesielt oppmerksom på denne delen av kroppen som vil ha en hovedfunksjon ved fødselen. Å ha et fast og elastisk bekkenbunn vil bidra til å gi fødselskanalen større fleksibilitet.
Selvfølgelig kan dette påvirke leveringstiden og selvfølgelig å unngå eller i det minste redusere episiotomien, snittet som blir gjort i perineum på utvisningstidspunktet for å forstørre utgangshullet til babyen. Jo mer elastisk muskelen er, desto mer sannsynlig vil den strekke seg på egen hånd og mindre sannsynlighet for å bli kuttet.
Kegeløvelser er veldig fordelaktig for å oppnå et tonet bekkenbunn. De er veldig enkle å øve og kan utføres hvor som helst som å sitte i bilen eller i arbeidsstolen. I dette innlegget har vi forklart i detalj hvordan du gjør Kegel-øvelser, og i dette andre har presidenten for Association of Spanish Pelvic Floor Physiotherapists anbefalt andre øvelser for å styrke området. Det er veldig viktig å gjennomføre dem konsekvent fra 4. eller 5. måned av svangerskapet.
Massasjer i perineum under graviditet er også sterkt anbefalt for å stimulere området og fremme arbeidsforhold. Perineal massasje har vist seg å bidra til å redusere antall episiotomier med 15%. De kan utføres etter bading, når området er myknet, trykke og slippe og deretter sette fingrene inn i skjeden og trykke som forklart på nettstedet til episiotomy.info.
