Umulig å bli kvitt noen kilo i svangerskapet, og selv om det ikke er mange, vil du etter graviditet føle deg bra og komfortabel med at kroppen blir kvitt dem.
Det er sannsynlig at partneren din også har gått opp i vekt under "graviditeten din", vi vil si det ved solidaritet. Har du vurdert å komme i form begge deler samtidig? Eksperter sier at dette alternativet har mange fordeler, og at idriftsettelse er mye enklere. Vi forteller deg hvorfor det er enklere å miste vekt som par og de beste triksene for å oppnå det.
Marisa Burgos, ernæringsfysiolog i Barcelona ved Alimmenta Clinic, gir oss nøklene til å få det riktig og forklarer fordelene ved å følge en sunn livsstil etter fødselen.
Fordeler med å følge et felles kosthold
1. Mer effektiv mat. Når du kjøper for dere begge, kjenner dere behovene til hver enkelt. På denne måten planlegger du bedre de vanlige ukentlige menyene.
2. Motivasjon Det er lettere å oppnå et mål (i dette tilfellet gå ned i vekt) hvis du har noen støtte. Og hvis dere begge er innledet med det samme målet, lever dere tilbake.
3. Færre måltider hjemmefra. Det er lettere å følge et sunt kosthold hvis du tilbereder oppvasken selv. Et annet punkt som du vil være enig i: unngå restauranter i løpet av en tid.
I Trendencias Slimming som et par: Formelen for at kjærlighet og kosthold skal være definitive?4. Mer hvile. Det er viktig å sove godt for å gå ned i vekt. Som dere begge vet, vil du prøve å organisere sovetimene bedre, og som med en baby å sove er en "luksus", kan du ta svinger om natten for å ivareta det.
Få timers søvn gir mer insulinresistens og høyere kortisolnivå, noe som bremser metabolismen. Dette betyr en reduksjon i kaloriforbruk.
5. Trening som et par. Å miste vekt tjener ikke bare til å forbedre ernæringen, du må også trene.
Fra null minutt kan du ta en tur sammen med babyen, ta svinger med å klatre opp trappen hjemme mens den andre tar babyen i heisen, gå tur med babyen i en ryggsekk, svømme (den mest komplette sporten) på minst to ganger i uken mens en pårørende tar seg av den lille ...
Og når du føler deg mer uthvilt, kan du til og med løpe med barnet ditt: løpestolene er designet for å gjøre det i alle terreng. Det blir fritid som deles med familien.
6. Oppmuntre når krefter forfaller. Det er lurt å veie sammen en gang i uken og skrive det ned på et felles diagram. Og hvis noen av dere går ned i humøret eller tenker på å jukse “eller forlate”, har du ditt andre jeg til å minne deg på at du ikke kan la deg bekjempe.
7. Godt eksempel på sunne vaner i familien. Å innta et sunt kosthold og unngå en stillesittende livsstil er det beste eksemplet som kan gis til barn, så jo raskere du begynner, jo bedre.
Triks som fungerer
Marisa Burgos ønsker å gjøre det veldig tydelig at det viktigste å gå ned i vekt er å følge en diett og sunne livsstilsvaner. Det handler ikke om å spise mindre, men om å spise bedre. Derfor, hvis det ikke har vært en skikk under graviditet, kan du begynne med dem så snart du føder. Beklager, det kan du.
fordi det er vanlig at far også går opp i vekt under graviditeten: stress, morens mest stillesittende liv, morslyst som ender med å bli delt ... Så det er på tide å spise godt, som et par. Slik gjør du det
1. Råd fra en profesjonell. Å vite hvor du er fra. Det handler ikke bare om å kontrollere skalaen, men spesielt prosentandelen fett. Derfor er det viktig å ta noen målinger (midje, hofte) for å kjenne til fettprosenten din. Det første som vanligvis går tapt er volum, og å miste buksestørrelsen oppmuntrer til å gå videre.
2. Ta "tune-up" som et langløp. Det er ikke bra å late som om du går raskt ned i vekt, fordi disse diettene innebærer dårlige næringsverdier. Så tålmodighet vil være viktig.
Hos babyer og mer Slanking etter graviditet: syv ting du trenger å vite for å gå ned i vekt etter fødsel3. Drikk vann som hovedkilde til væsker og øke forbruket ditt. Hvis du ammer, vil kroppen din be om det, noe som er veldig lurt.
4. Prøv å spise samtidig, sammen og sitte ved bordet, tygge godt og bruke bestikk når det er mulig. Målet er å spise saktere.
5. Ikke hopp over mat, Spesielt frokost. Å ikke spise mister ikke vekt og kan være veldig kontraproduktivt å miste kilo. Det er best å lage fem måltider om dagen.
6. Kjøp og kok sammen med flest mulig ferske og sesongens ingredienser. Unngå sterkt bearbeidede matvarer som pizza og frosne hamburgere, klarvarme retter eller lignende.
7. Endre stekt mat til det bakte preparatet, dampkoking eller gryteretter av god kvalitet.
8. Den grunnleggende anbefalingen: 70% av matvarer med planteopprinnelse. Dette inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø. De andre 30%, matvarer av høy kvalitet, som er rike for eksempel på jern og kalsium.
Kaloribegrensning, ingen restriktiv diett
Ernæringsfysiologen forklarer at det er viktig å forstå denne forskjellen. Det er aldri tilrådelig å velge et restriktivt kosthold, fordi det innebærer at de kommer til å utelate mat som vi trenger for å være sunne, eller å misbruke andre som ikke er så gunstige.
Hos babyer og mer Slanking etter graviditet: en veldig sunn annenhver meny mens du ammer (eller ikke)I tillegg, selv om kostholdet vil bli fulgt som et par, bør det forstås at:
Menn går ned i vekt raskere enn kvinner, siden vi har mer fett enn muskler i kroppen og på toppen av det er vi avhengig av hormonene våre. De har imidlertid mer muskelmasse og bruker mer kalorier.
Kaloribehov er forskjellige hos menn og kvinner og også blant oss, enten vi ammer babyen vår eller ikke. Selv om ernæringsfysiologen sørger for at det er vanskelig å fastsette mengden kalorier som hver enkelt diett skal inneholde, gir det oss en omtrentlig idé:
En mann på 1,80, og med et normalt tempo i livet, ikke for mye, ikke for stillesittende idrettsutøver, som bruker omtrent 3000 kalorier daglig, kan redusere kostholdet sitt til 2200 kalorier.
Moren kan redusere kaloriinntaket til 1800 Kcal hvis hun ammer babyen sin, og litt mindre, hvis hun ikke gjør det. Amming innebærer høyere kaloriinntak, så lenge du ikke 'kompenserer' for inntaket av usunn mat.
Følg helst det samme kostholdet, for å tilberede den samme ukemenyen mellom de to. Det eneste som varierer er mengden.
Kan også tilpasses avhengig av smak eller allergi hos hver enkelt av dere; det vil si å på en punktlig måte erstatte en mat med en annen en med lignende næringsinnhold, for eksempel til lunsj.
Hvordan ser du det? Tør du å gå ned i vekt og overtale partneren din til å ta fatt med deg? Fordelene med å vurdere dette alternativet er mange, og ifølge eksperten vil du legge grunnlaget for å skape sunne vaner for hele familien (Dette er de fem vanene du må følge for å forhindre at barna dine lider av overvekt) og for alltid. Og på toppen vil du føle deg mye bedre. Det er på tide å starte, nå.
Bilder | iStock
