Tilbake til skolen innebærer mange endringer og rutinejusteringer, detaljer her og verserende her. Noe av det som også kommer tilbake er planlegging av mat, når det gjelder barn som tar tupper til skolen.
Vi vet at det noen ganger er vanskelig å tenke på sunne matvarer som er enkle å lage. For å unngå å sende dem til skolen med mat som ikke er ideell og heller ikke å falle i den samme smørbrød i livet, deler vi 13 sunne forslag å ta med tupper på skolen.
Cole tupper: balansert og variert
9.12.18 Vi er tilbake til kalde lunsjer denne uken. Violet spiste varm lunsj mandag og tirsdag… #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch # lunsjboks #kidslunch #kidslunchox # lunsjboksideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches # lunsjideas #kidslunches #packedinstunchs #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Før du fortsetter med å dele noen eksempler som utvilsomt vil hjelpe deg å ha mer sunne alternativer å sende til barna i tupper, la oss lage en liten påminnelse om de grunnleggende matvarene som ikke kan mangle i barnas kosthold:
- Meieri. Vi må sørge for at de mottar 2 til 4 porsjoner om dagen. I denne gruppen inkluderer melk, yoghurt, spekemat og fersk ost.
- Korn og derivater. Det anbefales å konsumere 4 til 6 porsjoner om dagen, og at dette er en del av hovedmåltidet og ikke hovedretten. Brød, pasta, ris, frokostblandinger og poteter er inkludert. Det er viktig å huske at vi må velge fullkorn og begrense forbruket av industrikorn.
- Grønnsaker og grønnsaker. Det anbefales å konsumere mer enn to porsjoner kokte og rå grønnsaker om dagen. Du kan tilby dem: agurk, tomat, gulrot, blomkål, brokkoli, squash, zucchini, erter, grønne bønner, spinat, salat, pepper, blant andre.
- Frukter. Det anbefales å konsumere minst 3 porsjoner frukt om dagen. Noen av fruktene som barn liker mest er banan, eple, vannmelon, druer, kiwi, ananas, mango eller melon. ØYE: fruktjuicer erstatter ikke den daglige rasjonen, og forbruket bør unngås på grunn av den høye mengden sukker.
- Proteiner. Det anbefales å konsumere to portioner protein om dagen. Denne gruppen inkluderer magert kjøtt, fisk, egg, belgfrukter og nøtter.
- Olivenolje Det sunneste alternativet for både steking og dressing. Det anbefales å gi barn 3 til 5 porsjoner på 6 ml per dag.
- Vann. Det bør prioriteres foran juice, sukkerholdige drikker og kommersielle melkeshakes, da det er den mest egnede drikken for barn.
Kresen spisere Ris med kalkun, gulrøtter, agurker, ost, fikenstang og noen få karameller # simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestylehealthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood # #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole # pickyeaters #kidslunches #teuko
Når vi tilbereder tupper, kan vi planlegge innholdet basert på måltidene som skal tilberedes hjemme på dagtid, og prøv å sende små porsjoner av hver anbefalt mat eller gruppe. Det er viktig å unngå å sende mat med mye fett, samt søtsaker og bakverk.
Sunne forslag om å ta inn tupper til skolen
Zucchini mini pizza
Sikkert de fleste barn liker pizza, eller i det minste frem til i dag har jeg ikke hørt fra noen som ikke liker det. Men noen ganger elsker de ikke grønnsaker. Hva kan vi gjøre for å tilby dem noe sunt og attraktivt for dem? Zucchini-pizzaer! Dette forslaget fra vitónica er utvilsomt en morsom og annerledes måte å konsumere grønnsaker på.
Fargerik pizza
Et annet sunt alternativ som lar oss gjøre det lek med pizzaingredienser for å øke vegetabilsk forbruk, er den fargerike pizzaen vi foreslår fra Direct to the Palate.
Havregryn pannekaker med blåbær
En annen klassiker som mange barn liker er pannekaker. For å gjøre det til et sunnere forslag, kan vi tilby deilige havregrynspannekaker med blåbær, veldig Lett, mettende og lett å tilberede.
Bananpannekaker
Et annet alternativ til pannekaker, og det er også veldig enkelt fordi Den består bare av to ingredienser, er disse bananpannekakene som deler oss fra Direct to the Palate.
Saltede ertepannekaker
Leter du etter et mindre søtt alternativ? Så disse salte ertepannekakene med kikertmel du vil elske. Det er et annet alternativ, sunt og fullt av grønnsaker, som du kan tilberede på forhånd.
Hjemmelaget yoghurt
Vi kan ikke utelate meieri, og mens melk anbefales som en prioritet i denne gruppen, vi kan også tilberede en hjemmelaget yoghurt slik at barna tar tupperen til skolen. I Vitónica deler de en enkel oppskrift på å lage yoghurt hjemme, du trenger bare å tilberede den på forhånd fordi du må la den gjære over natten.
Hjemmelaget kyllingnuggets
En annen mat som fascinerer barn er nuggets, men å vite nøyaktig hva de inneholder og sørge for at de er friskere og mer naturlige, vi kan gjøre det hjemme. Live to the Palate del en oppskrift på hjemmelagde nuggets, som du kan gjøre med eller uten Thermomix.
Nudler med brokkoli og kylling
Frokostblandingsgruppen er også viktig, så vi inkluderer også en oppskrift som har pasta. Denne nudleroppskriften med brokkoli og kylling er et alternativ der I tillegg til å bringe korn, inkluderer det også grønnsaker og protein, og gir oss en veldig komplett mat.
Brokkolikroketter
Kroketter kunne selvfølgelig ikke bli holdt utenfor denne listen, ettersom de er en annen favoritt blant barna. For å tilby dem et sunnere alternativ for skolens tupper, deler de en oppskrift på brokkolikroketter fra Direct to the Palate, som i stedet for å bli tilberedt med mel, bærer de egg og brødsmuler, og gjør dem lettere.
Linse- og risburgere
Et alternativ til kommersielle hamburgere som barn liker veldig godt, er disse linser og risburgere. De er en mat Lett å tilberede, og de er lite i fett og egner seg for coelia.
Mosede friske bønner
En side rett som vi kan inkludere når du forbereder tupper til skolen er en potetmos. Det mest "vanskelige" eller forsinkede er å felle bønnene, men den har få ingredienser og er enkel å tilberede.
Sunne informasjonskapsler eller informasjonskapsler
Hvis vi ønsker å gi tuppereren en annen eller morsom berøring fra tid til annen, Vi kan også inkludere noen informasjonskapsler, men la oss velge sunne versjoner, som noen havremelkaker med bananer og mandler, eller noen havregryn og eplekaker. Hvis vi vil gi litt til sjokoladen, kan vi tilberede oppskriften som vi deler i Direct to the Palate, de sunneste sjokoladekakene i verden.
Eple- og havregrynmuffin
Og til slutt, slik at alt ikke er grønnsaker eller salt mat, kan vi tilberede noen muffins eplemos og havregryn. Visst det det vil være en glede å spise en deilig dessert fra tid til annen, og hva bedre enn en laget hjemme og uten så mye fett.
Husk å balansere innholdet i tupper
Vi er halvveis til fredag #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Med disse forslagene som vi gir deg, du kan sette sammen dine egne kombinasjoner: En dag bærer de mini zucchini-pizzaer med litt fruktkutt i form av figurer, en liten porsjon pasta og en havremelkake, en annen kan ta havregrynpannekaker med blåbær, banan og hjemmelaget yoghurt, og på en annen dag kan de ta Brokkolikroketter med en porsjon brun ris og en av rå grønnsaker som agurk og tomater.
Husk det Du kan leke og eksperimentere for å gjøre maten mer attraktiv, som å kutte frukt med morsomme former eller imøtekomme grønnsaker på en morsom måte, fordi presentasjonen av mat er også nøkkelen for at barna skal godta dem bedre.
til pass på at maten i skolens tupper er sunn, vi hjelper til med å forhindre overvekt fra barn og vi er ansvarlige for helsen til barna våre. Husk at det å lære gode vaner er i våre hender.
Bilder | Direkte til ganen, Vitónica, Pexels, iStock
Hos babyer og mer | En oppskrift for hver dag i uken: syv ideer for raske og enkle middager for barn, De elleve beste pastaoppskriftene for tilbake til skolen
